5种运动适合忙碌的你

如果你没有时间运动，可以尝试以下几种“短时高效运动”。专家指出，即使是30秒的高强度运动，也对心肺功能有好处，可起到锻炼身体的作用。

1.开合跳  跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型;合并双腿时，雙手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

2.高抬腿跳  保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平状态。

3.俯卧撑  “标准俯卧撑”是手掌支撑水平面，头、背、脚后跟在同一平面，在最高点时呼气，最低点时吸气。“跪式俯卧撑”是膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖在同一水平线，这种方式难度较小，适合女性。

4.交叉跳蹲  以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。

5.登山跑  双手支撑平面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，使腹部、大腿保持紧张状态。

以上运动，一般做30秒休息60～90秒，即保证休息时间是高强度运动时间的1～1.5倍。每个动作做20次，每次训练4分钟左右。