浅析大学生体育锻炼、合理饮食对健康的影响

（湖南有色金属职业技术学院公共课教学部 湖南 株洲 412000）

前言

大学生是参与社会主义建设的主力军，是祖国的未来和希望。然而，大学生也是一个特殊的群体，虽然在生理上已经发育完全，但思想上还不够成熟，对未来的规划不明确、对自身的要求不严谨、对于自我的调节能力不够完善，且大学阶段相比初高中生阶段有了很大的自由空间，一部分学生因此而放松了对自身健康的关注，不爱锻炼、不按时吃饭、习惯性熬夜、渴了再喝、饿了再吃等不良习惯都不利身体健康；再由于大学生即将面临走入社会和就业的压力，致使大学生时期成为各种心理问题和身体问题最容易出现的高发期。合理均衡的饮食和适当的体育锻炼是保证身体健康的基石，两者相辅相成，缺一不可。本文就体育锻炼与合理饮食对大学生健康的影响进行分析和建设，以供参考。

1、现阶段大学生的生活现状

大学校园属于开放式的学习环境，生活和学习基本是自主管理，很多大一新生对这种生活模式还不是很适应。另外，进入大学后生活方式也变成了以班级为单位的集体生活，宿舍成了学生的主要活动范围。高中的时候，因为很多都是独生子女的原因，生活上基本是由父母照顾,饮食上由父母打理，营养结构考虑得比较全面，也不会遇到什么的生活困难。但是，到了大学基本上所有自己的事情都需要自己面对和处理，对于一些依赖心较重的学生来说比较难以适应；相对的，另外一些学生在高中就已经具备自主生活的能力，且积极向上、喜爱各种体育活动，进入大学后也把自己的学习和生活安排得条条有理；没有对比就没有伤害，两相比较，就会使个别学生产生一定的心理压力和挫折感；其次，很多学生在进入大学前，都把大学生活想得很理想化，认为大学是个完全自由的世界，没有那么多限制和条条框框。可是在实际大学生活中，还是存在很大的差距，但是他们又不愿意接受这个现实，难免会产生一定的失落感，无形之中就导致学生失去了前进的动力，致使逃避心理的产生。比如，沉迷于网络游戏，在各种直播或短视频平台流连忘返，更有甚者还会日夜颠倒，不知饱饥。长此以往，不仅严重威胁了身体健康，更是会产生一定的心理问题。

2、大学生的饮食习惯及饮食习惯对健康的影响

以深圳某大学网上问卷对大学生的饮食习惯调查结果显示，由于地域性的饮食习惯影响，以面食类为主食类的学生占调查总人数的44.32%；以米饭类为主食类的学生占调查总人数的33.18%；米面混合搭配作为主食的学生占调查总人数的22.5%。每日用餐量在400g以下的学生占调查总人数的23.34%；每日用餐量在600g以下的学生占调查总人数的45.73%；每日用餐量在700g以下的学生占调查总人数的21.55%；每日用餐量在700g以上的学生占调查总人数的9.38%；饮食习惯中不吃早餐的学生占调查人数的35.3%。通过统计数据可得出多数同学的主食以面食或者米饭为主的居多，很多学生不喜欢吃粗粮或完全没有吃粗粮的习惯。根据结果还可看出，大学生挑食、偏食现象普遍，32.62%的受调查者表示有偏食的习惯。在副食品的选择与排列中，男、女生差别也很大：多数女生为了追求苗条，普遍用餐量很少，用餐量在400g以下的多数都是女生，且女生对肉食的进食量也很少，都是以水果、绿叶蔬菜、豆制品为主；男生则恰好相反，由于男生消耗量大，且多数男生对身材的关注没有女生那么明显，所以多数男生在菜品的选择上以红烧肉、蹄膀等荤菜为主；而豆制品是普遍较受男女生欢迎的菜式。根据调查结果可知，大学生挑食偏食者居多，不吃早餐的现象普遍，对粗粮的摄入较少。而科学营养的饮食不仅利于身体健康，在补充体力和增强记忆力方面也有很好的助力，如果长期营养摄入不均衡，会对身体机能造成一定的影响，高热量高脂肪的摄取会导致身体发胖，身材走形；而一味的素食则会导致营养不良，进而影响皮肤、毛发、以及记忆力衰退等，不仅不利于身体健康，还会对学习造成一定程度的影响。所以，饮食均衡对大学生有着非常重要的现实意义。老话说得好，身体是革命的本钱，合理膳食是保证身体健康的前提，而且身体好了精神才会好；精神好了，才会更多的精力投入到学习中去；身心健康、充满活力，才是新时代下大学生应有的精神面貌。

3、大学生的体育锻炼现状

进入大学后，参加各种体育活动也成为了自发行为，个体在体育锻炼中投入的时间、精力都是有较大差异的。还是以深圳某大学的网上问卷调查结果显示，认为体育锻炼比较重要的占88.14%。认为体育能够促进其他文化课的学习的占82.54%；认为与其他文化课关系不大的占17.46%。在学生家长对学生参加体育锻炼支持方面，有家长支持学生进行体育锻炼的占61.65%，在影响普通高校学生体育投入因素方面，场馆设施不足成为影响主要原因，占77.11%。进一步细分调查结果发现女生由于性格的原因，其锻炼热情与锻炼量远不如男生，男生普遍好动，喜欢各种球类活动、引体向上、中长跑的学生较多，所以男生下肢力量较好；而女生普遍喜静，多会选择仰卧起坐等形体比较有帮助的锻炼项目，所以女生普遍腰腹力量较佳。但不论何种锻炼项目，都需要长期的持之以恒的坚持，但很明显的，现阶段的大学生的锻炼时间都较少。

4、体育锻炼对大学生身体健康的影响

俗话说，生命在于运动，可见锻炼对身体的影响是巨大的。而大学生正处于青春发育高峰期，身体素质的变化会对身体机能产生一系列的影响，而且大学生在未经过社会与生活的磨砺之前，受挫能力普遍较低，心理素质也不强，而体育锻炼恰恰是促进身心健康的重要手段之一。体育锻炼对大学生健康的影响是多方面的，主要体现在以下方面：一是能很好的改善情绪状态，化解精神与学习上的压力。大学是人生的新阶段，生活环境的变化、学习因素的影响、人际关系的困扰、对未来的不确定性等等都会产生持续的心理焦虑和压力，进而形成不同程度的心理问题。而体育锻炼恰恰能有效的化解郁闷，在锻炼过程中的高度投入，能很好的将挫折感和焦虑感转移，锻炼后的更有一种痛快淋漓感，仿佛烦恼已经被汗水冲刷，又有一种一切都能掌握在自己手中的自信感；二是能有效提高记忆力与智力、体育锻炼对人的注意力、记忆能力、反应力以及思维想象能力等方面都有较好的促进作用，更有利于高效学习；三是有利于确立良好的自我概念。由于大学阶段，同学们都来自五湖四海，各方面能力突出的众多，在更优秀的同学面前，部分学生难免会产生一些自卑心理，主观上对自己的评价不高。但体育运动能帮助学生更正确的认识自我，并且在运动过程中通过对自己身体的掌握和控制获得自信感，而且体育锻炼后体格会更加强健，精力会更加充沛，整个人的精神面貌焕然一新。更有利于提高个人自尊、平衡情绪，在改善身体表象的同时更会影响到心理内核，使自己的价值得到认可，从内心深处更加肯定和认同自我价值，从而增进快乐、调节情绪。并且体育锻炼是一个长期的过程，在日复一日的坚持中，更有利于培养坚忍不拔的优秀品质。

5、对大学生的饮食与锻炼建议

大学生涯是人生中最美好的一段时光，我们在汲取知识的同时也要照顾好自己的身心，更好的成长成为对社会有用的人。在饮食上，食物以低热量、高蛋白、高维生素、富含膳食纤维的食物为主，多吃水果蔬菜，远离烟酒、注意营养均衡，保证种类丰富。主食以粗粮为佳，豆类也是不错的食物，其富含人体所需要的重要成分赖氨酸。同时要通过适当的体育锻炼来增强身体的抵抗力，保持身体的活力，少熬夜、按时作息、保持充足的睡眠；多外出、多参加一些集体性的体育活动，在锻炼身体的同时不仅能培养良好的团队协作精神，还能很好的提高自身的社交能力，为以后步入社会打好基础。

6、结束语

教育的根本目的是为了促进学生更好的发展。在当前信息高度发达的新形势下，大学生的身心健康是全面实施素质教育的前提，是做好学生日常管理工作的基础，也是促进学生全面发展的重要手段和途径。高校作为人才输出的重要阵地，要不断加大资金投入，完善校内的各种体育设施，开展形式多样的体育活动，全面激发学生的锻炼热情，从各个方面满足大学生的体育锻炼需求。辅导员作为培育学生的主力军，要清晰的把握和认识自身在大学生身心健康教育中的功能和地位，以学生为主体，加强和督促大学生养成良好的饮食习惯；并对大学生的膳食结构进行指导，可结合时代发展需要适当开设一些营养健康方面的课程，加强大学生对营养学的认识。并积极利用自身所处优势地位，发挥出自身的特殊功能，争取做大学生健康心理的好朋友，为培养拥有健康身心、健全人格的全面高素质人才而做出自己应做的贡献。