大学生网球运动员专项体能特征及训练方法研究

（天津体育学院 天津 301617）

引言

我国大学生的年龄普遍在18-24岁之间，其身体结构已经发育完全，为了将这些大学生的身体能力发挥出来，教师应当对学生进行充分的体能训练。对于网球运动员来讲，身体素质的高低是其运动能力高低的主要影响因素，一场网球比赛时长一般在2-3h之间，如果没有优秀的身体素质，学生也很难坚持下来。

1、网球运动员专项体能的构成

体能训练是网球运动员必须经历的环节，在当代大学中，很多教师通过体能训练来提升学生的运动能力与网球水平。良好的专项训练可以帮助学生稳定情绪，使其能力得到充分的发挥。运动员的专项体能因为个人身体形态、身体机能、身体素质的不同，其体能水平也有所不同，因此，在对学生进行体能训练之前，应当先明确学生的体能构成情况，从而针对性的进行体能训练。其主要构成部分如下：

第一，身体形态。根据2019年全国大学生身体素质普查，在大学中，男运动员的平均身高为179cm，体重在55-60kg之间，其托克莱指数则达到了0.42。而女运动员的身高在160-170cm之间，体重在50-58kg之间，托克莱指数达到0.34。因此可以看出，网球运动员对于身体形态有着明显的要求，学生的身高可以帮助运动员拦截网球，体重影响肌肉的结实程度与移动速度，而托克来指数体现运动员的肌肉强度；

第二，生理机能。根据体测结果显示，一名正常大学生男运动员的安静心率在每分钟63-65次之间，女运动员则在每分钟65-67次之间。同时，男运动员的肺活量可以达到5000-6000ml，而女运动员的肺活量也可以达到4000-5000ml。这两组数据体现的是学生的生理机能，学生需要拥有强大的心肺能力才能承受长时间的网球比赛；

第三，专项素质。专项素质是学生自身对于网球运动的适应能力。如学生的短距离冲刺能力、弹跳能力、奔跑能力、攻击速度等，这些素质可以经过后期训练弥补，是决定运动员整体素质的主要因素。

2、大学生网球运动员的专项体能特征

2.1、速度体能特征

在我国对于网球运动员的标准中，速度是其最主要的衡量标准之一，在网球赛场上，学生要准确把握网球的位置，选择最佳的站立位置，当网球到达己方场地时，学生应当快速做出动作，这整个过程需要学生有着较高的速度素质。速度是学生取胜的关键因素，是网球比赛中的决定性能力。网球对比篮球、足球等球类运动，其体积较小、重量轻、飞行速度快，而网球场地面积较大，学生需要凭借快速移动接住对方的攻击，所以，教师应当重点锻炼学生的速度体能。

2.2、力量体能特征

力量是网球运动的基础，网球运动需要不断的挥拍进攻，学生的力量会直接影响进攻的强度与速度。网球运动的每一个环节都需要力量的支持，尤其是其中的跑位、击球，都需要学生克服强烈的阻力，学生要不断提升自身的力量素质才能适应接连不断的动作，将肌肉的力量作用在球拍上面，再通过球拍将力量传递到网球上，进行强烈的进攻，如果运动员力量不足，其可能无法适应比赛节奏，也无法取得良好的成绩。

2.3、耐力体能特征

耐力对于网球运动员有着巨大的辅助作用，其贯穿网球比赛的所有环节。网球比赛的强度较高，且比赛的时间很长，它与篮球、足球不同，其没有时间的限制，整场比赛只有准备时间、休息时间、交换场地时间，比赛时间的长短取决于比赛进度，运动员要在1-3h之间进行发球、进攻、防守、奔跑，在长时间高强度的比赛下，运动员的身体会产生巨大的负担，所以学生应当具备良好的耐力。

2.4、柔韧体能特征

每个学生的柔韧度都有所不同，他们关节的最大幅度也有所不同。在网球运动中，柔韧度会直接影响运动员的技术水平，正确的动作可以将运动员的能力最大限度的激发出来，良好的柔韧度可以让运动员的动作范围增加，减少挥拍死角，保持身体的平衡性，使运动员动作更标准，技能水平更高。

2.5、灵敏体能特征

运动员的灵敏度体现在其动作的起止、反应速度、身体协调能力等方面。在对手进攻的一瞬间，运动员就要立刻进行预判，了解对方的进攻方式，网球的运行轨迹，从而立刻作出判断并立刻回击。在田麦久先生的《运动训练学》当中曾指出，运动员的灵敏素质是速度、力量、耐力、柔韧等各种素质的集中体现，其需要不同的系统、器官、肢体进行配合，使运动员的技术动作趋于完美，因此，教师应当加强对运动员的灵敏训练。

3、大学生网球运动员的专项体能的训练方法

3.1、速度专项训练

（1）反应速度。

网球比赛需要运动员具备一定的反应速度，运动员在进行对抗时，不可能永远预判出对方的动作，因此，其必须具备快速的反应能力。教师应当训练学生的反应速度，学生反应速度越快，其在比赛中占据的优势就越大，在对学生进行反应速度训练时，教师应当根据学生自身的特点选择不同的训练方式。例如，上海体育学院的教师在进行网球训练时，会根据学生的意愿选择不同的训练方式，其中，40%的学生选择了冲刺接球训练，35%的学生选择听信号赛跑的训练方式，17%的学生通过看教师手势进行动作的方式锻炼自身反应速度，剩余8%的学生则运用俯卧听信号的方式进行训练，通过多样化的训练，学生的反应能力得到提升。

（2）位移速度。

移动速度是学生速度专项训练中的重要内容，在比赛中，学生需要根据对手的落球点进行动作，学生的位移速度如果跟上对方的进攻节奏就会导致比赛的失败，所以，教师应当训练学生的位移速度。在现有的位移训练中，教师普遍会使用冲刺跑、小步跑、迎风跑等方式进行训练，在上海体育学院的调查中，79%的学生会进行冲刺跑、抬腿跑等训练，而21%的学生则会进行后蹬跑、迎风跑等训练。

3.2、力量专项训练

（1）快速力量。

快速力量，也被称为爆发力，在接球的一瞬间，学生会利用身体力量进行瞬间爆发，在一瞬间作出超越自身常态的进攻，以此达到绝杀的效果。教师在对学生进行训练时，可以使用多种方式进行训练。例如，武汉体育学院的教师在对学生进行力量训练时，会先将学生分成几个小组，20%的学生进行立定跳远与三级跳远训练，学生需要连续跳远3次，一共训练10组，锻炼学生的腿部爆发力；32%的学生进行实心球训练，学生需要连续投掷10颗实心球，且每颗实心球都要抛出10m的距离，锻炼学生的手臂爆发力；13%的学生选择跳箱训练来提升弹跳能力，17%的学生会进行单足跳跃训练，跳跃距离为一次50m，18%的学生进行垂直跳跃训练，通过连续跳跃30s锻炼自身的快速力量。

（2）核心力量。

核心力量是运动员在进行发球、击球时使用的力量，要求运动员在进行比赛时要时刻保持力量平衡。教师应当训练学生的核心力量，使学生可以良好控制自身的力量，保证其击球可以达到预期效果。运动员的发力部分主要为腹部，一些学生在刚接触网球时错误的认为力量全部来源于手臂，教师应当纠正学生的错误观点，让学生懂得运用躯干的整体力量，保证运动协调，动作连贯自然，使远动员可以将自身的力道完美控制。教师还可以通过腰背力量训练、平板支撑训练、腹部力量训练、腿部踢击训练、撑桥训练等方式锻炼学生的各个身体部分，全面提升其核心力量。

3.3、耐力专项训练

网球比赛需要运动员具备优秀的身体素质，可以有充足的耐力完成整场比赛。教师可以利用学校的操场对学生进行耐力训练，以此提升学生的持续能力，使其拥有良好的体能发挥自身的网球水平。耐力训练与其他训练不同，其训练时间较长，且需要不间断的连续进行，所以教师应当根据学生的身体情况安排训练计划，帮助学生有层次的提升自身体能，使其有着充足的耐力进行网球比赛。例如，北京体育大学的教师为了提升学生的身体素质，其每天带领学生进行3000m慢跑训练，教师会根据训练进度不断的提升奔跑速度，使学生在持续的训练中不知不觉提升奔跑速度，同时，教师会在课上带领学生进行比赛，如，女生的仰卧起坐比赛，男生的引体向上比赛，根据学生的持续时间进行评分，鼓励成绩优秀的学生，使学生在训练的同时也感受到体育的魅力。

此外，网球是一种混合代谢供能的体育项目，其遵循了无氧为主，有氧为辅的运动原理。在网球比赛中，88%的供能都为无氧，剩余的12%为有氧供能。在无氧的供能之中，在进行回击球时，20%的ATP可以让运动员进行瞬间爆发，在进行拉击球时，70%的糖酵解会帮助运动员进行短时间对抗，因此，教师应当用有氧与无氧训练的方式训练学生的耐力，经常带领学生做健身操、慢跑、游泳等训练，提升学生的肺活量，锻炼其耐力。教师在对学生进行有氧与无氧训练时，应当将强度控制在35%左右，随着时间的推移慢慢增加到50%、60%、70%，使学生可以渐渐适应教师的训练方式。

3.4、柔韧专项训练

运动员身体的柔韧度可以帮助运动员较少肌肉拉伤的危害，避免运动员的身体出现伤害，以此保护其身体，使其处于最佳的身体状态。教师在对学生进行柔韧训练时，可以使用简单的柔韧动作进行训练，如，拉伸训练可以帮助学生活跃身体各个关节增加身体的活动范围，坐位体前屈可以锻炼学生腰部的柔韧度，肩部与手腕关节的活动可以放松运动员的身体状态。同时，在进行网球比赛之前，教师要先让学生进行伸展运动，使学生不会在紧张的状态下进行比赛，避免肌肉过于紧绷出现损伤，在比赛之后对学生进行适当的按摩，让学生的肌肉放松，缓解学生的身体疲劳。

3.5、灵敏专项训练

教师在对学生进行灵敏训练时，可以使用常规的训练方法，如：快速变向、反方向挥拍、放手球等，通过这些常规训练可以提升学生的基本灵敏度，等到学生适应了这种强度之后，教师要带领学生进行进一步的强化训练。例如，2018年，南京体育学院作为我国顶级的体育类大学，其引进了国内外先进的训练技术，在学院内部设立了专业的绳梯，教师会带领学生在绳梯上进行东南西北不同方向的急停、起步、变向训练，学生一边训练还要避免教师的骚扰，教师会不断的击球，学生需要在行动中将球击打回教师处，使学生在训练步伐时也锻炼身体的协调性。这种训练方式的主要步骤为，学生在进行侧滑步训练时，先用侧滑步到达绳梯的一端并保持水平，学生的一只脚在踏入格子中之后，另一只脚应当立刻跟上，不断重复此动作；学生在绳梯上进行侧身交叉练习时，要先侧身对着绳梯，随后将两脚交叉进入到绳格中，脚尖刚刚点地就要立刻踏出，通过不断的从左到右和从右到左来进行反复练习；进行小碎步练习时，学生要在绳梯中一步一格的快速跑动，学生要始终保持在一个节奏当中，保证身体的协调。

4、结论

综上所述，教师应当对大学生网球运动员们进行专业的体能训练。经过上述内容可知，体能是大学生们进行网球比赛的根本，是发挥其网球技能的基础，所以，教师应当对学生进行力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等方面的专项训练，提升学生的身体素质，使其可以取得良好的成绩，帮助其身心共同发展。