浅析体操运动员的心理训练

（新乡市全民健身训练中心 河南 新乡 453000）

引言

随着时代的不断发展，各种科学技术也在不断地发展,体育科学技术也在不断地进步。心理因素也逐渐受到体育行业的重视，在进行运动训练中，各学者和教练员将心理训练和身体训练、技术训练、战术训练等并称为当今运动训练的四大训练支柱，组成了一套完整的训练体系。本文将详细的介绍有关体操运动员如何进行心理训练的相关内容。

1、体操运动员心理训练的基本概述

在人们的普遍意识中，身体方面的训练和技术方面的训练是运动员进行运动能力提高的根本条件。身体训练是运动员进行身体素质锻炼的基础，目的是训练运动员的基本身体素质，而技能训练就是为了使运动员掌握一定的专项技能和运动方法，然而随着体操运动行业的迅速发展，只对运动员进行身体训练和技能训练是远远不够的，在进行体操比赛时，除了消耗运动员的体力能量外，还会消耗运动员的心理能量。因此运动员在进行比赛时，如果其心理素质不过关，那么即使其他技能训练的成绩再好，运动员也是无法发挥出来的，不能够取得比赛的胜利。而且，现代的学者们都认为心理素质的训练是一种综合的教育训练过程，就是为了能够全面的建设运动员的优秀心理素质，帮助其可以在各种紧张、困难的环境下，发挥出最好的运动水平。在运动员的训练过程中，重视意志力的培养，可以促进运动员形成坚韧的意志力，进而可以拿到更好的成绩。心理因素包含了多个方面：如，运动员的气质、性格、情感、意志等等。而心理训练的根本任务就是帮助运动员发挥最大程度的意志力，进而进入一种最好的生理状态,这样可以突破比赛过程中遇到的一些阻碍，充分发挥运动员本身的潜能，来取得一个好成绩。

2、心理训练在整个体操训练中的意义和地位

心理训练在我国的体操运动训练中有着举足轻重的地位，其有利于运动员更快的建设心理品其素质及个性。通过使用各种心理训练的方法和手段可以帮助运动员形成自我意志，并且积极地进行心理素质水平的提高，同时可以帮助运动员们在非常紧张的比赛中调节其本身的心理状况。同时随着时代的迅速发展，各位体操运动行内的专家们更加注重运动员的心理素质的提高，尤其是成绩好的优秀体操运动员。心理训练主要任务就是帮助运动员在运动训练中接受更高心理训练水平的心理训练。心理训练水平就是指运动员在面对非常紧张的比赛时，可以充分地显示运动员在比赛过程中的心理特点以及心理特征。其由三部分组成：第一，就是其有利于运动员熟悉自己在进行运动训练和比赛时所具有的心理机能；第二，其在非常紧张的比赛情况下，可以保障其能够平稳地参加比赛，同时其心理活动和机体运动能力都可以保持在高水平的程度上；第三，在以上基础条件下，运动员可以积极地参加比赛的心理状态。合理的处理心理特征可以帮助运动员保持稳定的心态参加训练和比赛，并且可以进行更多的训练项目。对于运动员来讲，心理素质对运动员是十分重要的，无论是在训练还是比赛过程中，如果给运动员进行强烈的情绪刺激，运动员还能够十分顺利地完成训练和比赛，那么运动员的心理素质便是非常强大的。心理情绪是非常容易变化的，心理素质不够的运动员受环境影响后，心理结构的变化很快，而心理素质良好的运动员其受环境影响后，心理情绪的变化并不明显。运动员在进行比赛时，其比赛获得的成绩很大程度上来源于运动员对心理情绪的调节。

3、体操心理训练的目的任务与原则

3.1、体操运动员心理训练的目的任务

心理训练的根本目的就是为了提升运动员的心理素质，强化其参加比赛的心理稳定性，培养其参加比赛时必备的心理素质。第一，提高运动员心理素质的品质。提升其在极度紧张的情况调节自身情绪的能力，同时锻炼其完成运动训练的能力。体操运动员心理训练的目的和任务就是为了推动运动员的运动技能达到一个更好的程度，具体来讲就是知觉、表象、注意、记忆、思维等能力的提高；第二，提高运动员的心理素质的稳定性。在比赛的环境相对困难时，保证和提升运动训练动作的工作技能以及对运动员心理素质作用的方法；第三，为运动员在进行训练和比赛时培养合适的心理状态；第四，训练运动员在极度紧张情况下，调节自身的心理状态；第五，推动运动员获得与比赛心理有关的知识；第六，心理训练可以为运动员整体提供和谐的心理训练环境。

3.2、体操运动员心理训练的原则

体操运动员的心理训练是一种教育方法，且心理训练的效果与运动员在进行心理训练时是否遵循心理训练原则有关。心理训练的原则包含了自觉性原则、针对性原则。第一，自觉性原则。自觉性原则决定了运动员需要拥有的心理素质对于体操运动训练和体操运动比赛成绩的重要性。同时熟悉心理学的知识,认清自我评价的关键性。体操教练员应该和体操运动员一起进行整体性地研究并且制定专门的心理训练的方案。根据体操运动员的心理特色和总结其特别的个性化心理特征，主要研究心理训练的整套计划方案以及训练中使用的手段和方法。心理训练中一些向上的原则可以帮助体操运动员改善自己的心理状态和调节心理素质，并且其具有明显的目的，其在非常大程度上被体操运动员本身的学习兴趣所限制。因此遵守这个原则，和培养运动员对心理训练的积极性相关。提升运动员自我教育的思想观念是在训练中遵循自觉性的积极性原则的关键方法。其主要显示了各种指标进行自我的督促，比如调整心理状态；第二，个性化原则。每一位体操运动员的生理、心理状况都有所不同，在进行心理训练的过程中不能运用相对训练方式，教练员需要根据不同体操运动员的实际情况制定个性化的训练方式。心理训练中个性化原则尤其重要，在贯彻过程中教练员需要先了解体操运动员的心理状态，再设计制定出个性化的训练程序。

4、体操运动员的心理素质训练方法

4.1、体操运动员心理素质的直接训练

（1）体操运动员心理训练的第一步就是强化集中注意力的能力训练。注意力的集中是进行体操运动员心理训练的基础条件，注意力的集中训练为心理训练的其他步骤做铺垫。运动员必须深入地完成到每一个动作，同时仔细体会音乐中的节奏和旋律，防止外界环境的打扰，体操运动员应该在比赛中屏蔽观众的喝彩和媒体的干扰，同时需要将全部的注意力都汇聚到运动员本身的发挥和表演上，只要这样体操运动员才能克服比赛场上各种环境因素的妨碍，同时更加体现了运动员本身的运动能力。为了强化运动员的集中注意力的能力,教练员需要在每一天的训练中,帮助运动员重复体会每一个动作，同时保持动作中的身体的状态，维持精力的高度投入，不断加强了体操运动员的集中注意力的能力；

（2）强化心理训练直接方法的第二步就是强化自身情绪的调节能力。情绪是人类本身的一种内心情感现象，情绪的起伏通常情况下是根据人体的神经的兴奋成程度来影响肌肉状态的改变。强化体操运动员本身对情绪的调整能力，同时能够确保体操运动员的生理和心理状态都处于一种放松的水平，还有利于体操运动员达到更优秀的比赛水平。教练人员可以引导运动员进行自我心理暗示和调整呼吸等形式，更加合理地掌握情绪和精神状态的放松。调整呼吸运动可以使用与神经相互关联的作用成效，其可以掌握人体的神经，有益于运动员保持身体肌肉和精神的放松状态。同时因为体操比赛不同于其他的体育项目，其具有更加复杂的特性。体操运动员无论是在训练过程中还是在比赛过程中，通常都会被现场的各种因素所限制，从而使运动员的心理因素变得更加敏感，妨碍了体操运动员的发挥。所以在强化体操运动员忽视外界环境时，保证精神状态稳定的训练引导对于提升运动员的心理特征和调整情绪能力是十分重要；

（3）除了以上的两点以外，还需要强化体操运动员的适应能力。体操比赛的环境充满了不稳定和易变因素。因为运动员对于比赛环境并不熟悉，很容易出现各种突发状况，这种情况对运动员是十分不友好的。所以运动员的心理适应能力是十分关键的。运动员通过心理训练可以提高运动员的心理适应能力。在体操比赛过程中，激烈的比赛环境，欢呼的各位观众，很容易营造一种紧张的比赛气氛。所以提升运动员的适应能力可以更好的克服这种紧张气氛的形成。还有一方面就是，体操运动比赛中如果出现一些误判的情况，也很容易影响运动员的参赛情绪，所以，调整好运动员本身的情绪可以更好的参加体操比赛，提高运动员的成绩。

4.2、运动员心理素质的间接训练

教练员在训练体操运动员时需要提升体操运动员对于心理素质的认识。依据比赛时也许会出现的各种情况训练运动员的心理素质，所以在平常的训练中，需要领导体操运动员准确地明白心理情绪的起伏性，从本质上掌握心理状态的稳定性。一方面领导运动员感受体操运动，并不是只为了比赛，需要让体操运动员发自内心的喜爱体操这项运动，同时明确体操运动的比赛意义。赛场相当于竞技场，运动员可以通过相互的学习和交流一起完善自己的平台，在体会体操运动的同时，减少运动员自身的压力，有利于运动员们展现出最理想的体操技术。同时体操运动员需要根据自身的特点，选择适合自己的体操动作。除此之外，体操运动员还应该强化其本身的运动本能，提升体操运动员的表达能力，在每一个动作中，融入其本身对于体操的感悟。同时反复练习同一个动作，让运动员的肌肉形成一种记忆，这种肌肉记忆可以一定程度上克服运动员的心理障碍。

5、结语

优秀的心理素质、平稳的心理状况和熟练掌握调节情绪的综合能力是体操运动员在进行比赛时可以充分发挥自身潜力的关键性因素。教练员需要强化运动员集中注意力的技能，同时还可以进行调节情绪能力熟练度的训练以及进行其他体操运动能力的训练项目,强化运动员进行运动的运动意识，提高体操运动员的自信心，进而培养出具备强大心理素质的体操运动员。