网球训练中墙球练习的内容及其作用探讨

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

前言

近些年来我国网球运动方面有着相对较大的变化，社会中也越来越多的人参与到网球运动中来，因此社会上对于网球运动的活动区域以及相关教练的需求也随之有所增加。面对此种情况应当有效的利用网球墙的练习作用，从而帮助运动员们能够利用有限的资源练习好网球，提高网球技术。

1、关于网球墙的概述

网球墙通常情况下也可以叫做网球练习墙，网球墙的作用主要是帮助运动员进行网球练习的一个墙体。在进行网球练习的过程中仅有一面墙的辅助条件是不够的。还应当见一个满足运动的场所同为能够满足在进行网球训练过程中的移动击球的活动。为了达到充分的练习效果，网球墙的长度通常情况下在10.97m，其厚度大约在1m左右，并且其空地的距离一般控制在15m左右。在具体的练习过程中往往由于多方面因素的影响也可以利用表面相对平整的普通墙展开网球的练习。

2、关于墙球练习的主要内容与作用分析

2.1、球感的提升

对于网球运动来讲其在打球的过程中应当注重对球感的培养，从而使得运动员自身能够保持相对较为良好的球感从而熟练的掌握打球的相关技巧。在网球练习的过程中各个水平阶段的网球运动员均适合进行网球球感的培养，换言之对于球感的训练其体现在网球活动的各个阶段。在进行网球球感的练习过程中能够使得运动员的身体保持相对平稳的状态进行打球。在进行网球的墙球练习的过程中当球反弹应当立刻进行反击，从而才能够使得网球运动者保持动作的协调性进行网球的练习，以此提高在网球竞技的过程中获取良好的效果。

2.2、利用网球墙进行正反手击球的练习

对于网球运动来讲其球法相对在长期的发展过程中具有一定的固定化的技术，对于网球来讲其主要的基本技术在于正手抽击球以及反手抽击球两种，同时在具体的应用过程中通常情况下运动者均会使用。倘若在网球运动者在日常的网球练习过程中不想进行相对较为复杂的基础性练习的话可以展开正反手方面的练习。对于正反手的练习来讲一样需要由简单的练习在逐渐的向困难程度高的练习方法进行练习。通过一定时期的练习使得其该方面的技术相对极为稳定的状况下在展开一次相对较为简短的正反手网球技术训练并且通过反复的练习从而一定程度上掌握进行击球是的具体习惯。奠定好该方面的基础以后对正反手击球的练习量结合自身的具体情况进行一定程度的增加，并且可以在练习的过程中进行距离上的合理调整，同时调整击球时的发力状况使得自身在运动的过程中能够充分合理的运用自身的力量，从而加强在运动过程中对于网球的控制力。

在具体的练习过程中不应当采取没有目的性的练习，应当在不断地练习的过程中通过对各种情况展开有效的分析，从而对打球过程中球的运行轨迹进行有效的判断，同时在配合相应的运动从而充分的发挥出正反手击球的作用。经过有效的网球练习以后对该基础技术有了充分的了解以及掌握的时候，能够进行对击球的具体高度还有球的运动轨迹的有效控制从而使得正反手技巧的过程中对于击球的准确性有了一定的提高。网球运动者掌握住击球过程中的关键要素以后，想要进一步的提高在具体运动过程中击球的精准性应当注重自身体力与脑力方面的具体配合。网球运动者通过对正反手击球的相关技术的掌握，可以在运动过程中进行左右的灵活运动，对各个角度来的球均能够采用正反手的方式进行击球。利用墙球进行正反手抽击球的练习能够不断的加深对正反手技术的掌握程度，并且在练习的过程中注重脚下动作的配合，从而使得运动员自身能够提高对于网球的控制，并且该方面的效果也是进行对墙练习网球的主要目标。

2.3、利用网球墙进行截击球的正反手练习

虽然获取了符合自身网球打法但是并不意味着能够在竞技过程中取得良好的成绩。想要在竞技过程中取得一定的成绩不仅要求网球技术过硬往往还需要掌握多种网球的打法，从而才能够保障运动员在竞技的过程中具有相对的优势。因此在进行网球打法的练习过程中应当注重多种打法的练习，尤其是正反手截击球，其在使用的过程中往往能够取得一定的成效。一方面截击球能够使得球速相对较快并且其弹射的距离相对较短，因此在进行练习的过程中运动人员可以与网球强保持在3-6m的距离进行正反手截击球的练习，并且在练习的过程中应当根据实际情况配合脚步方面的调整。此外，网球运动人员能够在正反手截击球的练习过程中能够配合使用正反手抽击球技术的运用，通过将两种技术的合理结合，从而使得其自身能够同时促进对两种技术的掌握。

2.4、通过网球墙进行高压球与挑高球的练习

在网球运动人员通过网球墙进行挑高球的练习过程中对于网球墙的高度方面有着一定的要求，在进行该方面技术的练习过程中可以在网球墙5-6m高的位置上设置一个标准线，运动人员可以在距离网球墙10m左右的位置进行挑高球还有高压球的练习，并且在球经过反弹以后在进行下一轮的练习。在通过网球墙进行高压球的练习的时候，练习人员可以通过在距离网球墙1-2m的位置上设置一条标志线，练习人员能够保持在距离网球墙6-8m的位置，采用发球的方式向标志线的位置进行发球，并且需要将网球发到两条线之间，球落地以后会向墙面进行反弹，并且会经过墙面使得网球向上方弹起，在这种情况下网球练习人员能够通过有效的判断找到球的运行轨迹，然后配合上脚步的灵活调整从而采用高压球的技术向两条标志线的位置进行扣击，然后球会借助墙反弹回来，练习人员能够通过该种方式进行反复的练习。

2.5、通过网球墙进行放小球以及推挡球的反弹技术

对于网球运动人员来讲其在利用网球墙进行放小球的阶段应当可以通过首先做好标准线的规划，从而进行辅助练习，首先分别在距离网球墙地1m处还有1.5m处进行标志线的规划，然后参与网球技术练习的运动人员能够保持在距离网球墙6-8m的位置进行放小球方面的技术的练习，在练习的过程中需要把球朝向之前设置的两条标准线之间：在此过程中在发力的阶段需要保持轻柔的状态，尽可能的控制球在与地面接触以后进行两次或者两次以上到达运动人员的可以击打的具体范围，从而运动人员再展开循环练习，若是网球在经过一次反弹就到达了运动人员的附近则反映出运动人员在机打球的过程中力度过大，在通过网球墙进行网球技术的练习过程中球在接触到地面以后进而反弹的时候，运动人员需要保持在距离网球墙6-8m的范围内，以网球墙为对象的网球的筹集，等到网球经过网球墙的反弹以后返回的时候，运动人员再次将球以网球墙为对象进行击打从而展开循环的练习，通过有效的练习掌握住其中重要的技巧，在进行网球竞技的过程中往往能够起到打乱对手的运动节奏的效果，并且能够有效的控制位置的跑动从而有效的节约自身的体能，从而在竞技过程中保持一定的优势。

3、关于利用网球墙练习的关键点

首先，在使用网球墙继进行球感的练习过程中，其主要目标在于控球方面还有击球方面的感觉。网球运动人员在进行正反手抽击球来呢西的过程中关键在与提高正确的技术动作还有在击球过程中的准确度，同时在进练习的过程中应当保证动作的准确与舒适以及在应用的过程中应当保障其步法的灵活与配合。此外在利用网球墙进行挑高球还有高压球的练习时应当注重对标准线的设置上需要符合标准与实际，并且在具体的练习过程中给应当保持相对较为标准的动作。同时在借助网球墙进行放小球网球技术的练习过程中，网球运动人员需要在进行击球的时候保持力度上的轻柔，同时需要很好的控制力度不仅需要考虑到力度方面的轻柔更为关键的是需要保障网球能够过网。在具体的放小球练习过程中在击打落地反弹方面的技术的时候，运动人员需要充分的调动自身的运动神经进行击球过程中的准确预判，同时需要配合上脚步的移动，从而保障运动人员能够进行有效的网球击打以及相关技术的具体发挥。在击球的过程中运动人员需要确保自身的技术动作的规范性，依次确保网球技巧得到充分的发挥从而到达预期的效果。对于运动人员来讲其在借助网球墙进行发球技术的练习过程中，开始的阶段比较合适使用侧旋球的方式进行发球，击打球的过程中选取的目标位置可以往外部位置偏移一些，使球在空中运动的时候弧线相对变大一些，在击打墙的时候目标位置相性对较高一些，充分的调动自身的能力确保练习的成功。

网球运动人员在借助网球墙进行网球技术的练习能够通过自身的努力以及科学有效的练习方法是的自身的运动过程中的反应能力还有对球的具体控制能力得到大幅度的提升。在具体的运动过程中网球是在两名运动人员之间进行传递的，因此在展开人对人的练习过程中往往由于运动员自身的技术方面以及运动习惯使得练习的效果受到一定不可明确预知的相关因素的影响从而造成练习受到一定程度的影响。而运动人员通过借助网球墙进行网球技术的练习的时候，运动人员能顾结合自身的具体情况，从自身的技术方面的不足之处出发借助网球墙的反弹展开有效的科学的练习,并且通过该种形式的练习方式可以使得运动人员在运动过程中对球的控制能力得到极大程度的有效提升。此外网球运动人员在进行借助网球墙展开网球技术的练习的过程中不仅需要注意手上技术的练习同时需要配合脚下步伐的有效移动，使得其在运动的过程中保持身体的灵活性。

4、结束语

随着喜欢网球的人越来越多，使得越来越多的人进行网球方面的练习，在具体的练习的过程中网球墙对于运动人员的技术提高有着相对极为明显的作用。本文主要是针对网球墙在网球练习的相关内容还有其所能够起到的作用进行了有效的分析，希望能够为网球训练人员提供一定的帮助。