女子举重队员战术及心理培养

（吉林省体育运动学校 吉林 长春 130000）

前言

在各类体育项目中，举重是一个比较典型的以个人为主的非对抗性项目，所以要从举重项目的特点出发，使运动员激发和动员身体的全部力量，使自身能够处在最为理想的竞技状态中，针对身体的各项机能进行全面系统的协调。在实际的举重教学过程中，要充分确保举重运动员能够在身体、心理和技术等相关方面达到相应的标准，着重做好战术配合，在心理方面做好指导和培养，使其在竞争特别激烈的竞技比赛中能够取得更好的成绩，发挥应有的竞技水平。

1、女子举重队员战术设计分析

在竞技比赛或者活动中，战术是否科学合理，对于运动员能否取得最后的胜利起着决定性的影响。在充分训练运动员的技巧和体能的基础上，进一步采取行之有效的正确赛前战术，在比赛的过程中运用科学合理的战术，这样能够让对手放松警惕，从而使自身能够获得体育竞赛的胜利。举重项目中，战术的有效运用能够在更大程度上提升举重运动员的感知能力，意识能力，行动判断能力和思维与行为的配合能力，所以对于举重运动员进行战术意识和技能的培养是至关重要的。具体而言，要从以下几个方面进行战术的培养：

1.1、使运动员的知识理论得以夯实，培养其战术思维

首先，要充分确保女子举重运动员具备良好扎实的理论基础，只有这样，才能确保其战术思维得以有效培养出来，这也是基础所在。必须针对相应的知识理论的要点内容进行清晰明确的掌握，这样才能着重把握好举重运动过程中人体运动的基本规律，从而有效构成自身的战术意识；

其次，要针对对手的行为特点和技能行为等进行有效把握，并且进一步结合对手的行为，针对自身的动作和行为进行有针对性的变换。具备更为扎实的知识理论和基础，这样才能更有效的构成战术思维，这是战术思维的核心所在。在举重教学过程中，教练要从根本上有效确保女子举重运动员针对实战的本质进行充分的理解和把握，针对自身的战术意图进行有效明确，并树立起灵活有效的战术思维，培养其随机应变的能力，这样才能在比赛的过程中赢得胜算。

在举重教学过程中，针对女子举重运动员的战术培养来讲，教练要充分做到以下几点：

（1）针对举重运动的个性化特征进行充分的明确，使队员的自我意识得到真正意义上的培养，从规模来讲，举重是一个人的运动，在具体的比赛过程中，运动员如果出现任何一点失误都是不可逆的。针对这样的情况，教练就需要确保学生充分认识到该运动项目的主要内涵，充分具备“自我为主，比赛第一”的意识；

（2）针对女子举重运动员而言，要针对自身的体重进行严格的控制，而这也是举重运动项目中最为常用的一种有效战术。在具体的体重教学以及赛前准备过程中，要结合自身的身体情况和对手的身体情况来进行全面细致的考量，并且要适当的在赛前有针对性地调整自身的体重；

（3）做好试举战术的布局。在具体的举重比赛过程中，包括三次试举机会，要在具体的操作过程中，针对每一次试举的重量和所达到的心理上的切合点进行有效掌握，充分实现相应的要求，这样才能使运动员的实力得到充分的发挥，这也是关键点之一；

（4）做好自我膨胀战术的安排。在举重运动中，要认识到心理暗示的重要作用，自身的正常水平或者超常水平能否得以充分的发挥，其关键所在就是自我心理暗示是否运用的科学合理，是否能够进行切实有效的自我调节。在举重运动比赛中，抓举和挺举均有三次机会，并且赛场上只有自己一个人，此时在面对对手给予的强大压力下发挥出自己的正常水平或是超常水平的关键，在于自我心理暗示运用得是否合理、自我调节是否恰当，这是一种自我暗示的心理战术。

1.2、增强综合素质，针对战术进行切实有效的规范

要想使女子举重队员的实战战术更灵活多变，更高效，必须确保其具备良好的基础知识和理论功底，有过硬的比赛技能，这样才能让队员在运用战术的时候更有信心。所以从根本上来讲，具备良好的体能和综合素质，有着灵活高效的专业技能和技巧，是理论知识和战术方法运用的基础所在。在日常的举重教学过程中，教练要结合队员的实际情况和个性化特征，对其进行有针对性的培养，贯彻落实因材施教的基本原则，确保理论体制能够在教学过程中得到合理的应用，确保队员能够在提升自身综合素质的同时，更加扎实牢固的掌握理论知识和专业技能。除此之外，还要着重训练队员的身体素质，使其身体素质过硬，这样才能为运动员的战术掌握和心理提供巨大的鼓舞和支撑的作用，使队员能够在实战过程中运用战术的时候更有信心，也更灵活有效。在日常的训练和教学过程中，要着重落实战术意识，在比赛开始之前，要结合具体情况制定出更行之有效的应对策略，并进行反复的模拟训练，针对自身的不足进行及时有效的明确和纠正，针对赛场可能出现的突发情况做出预设，确保运动员在比赛的过程中能够心中有数，对于战术能够更灵活自然的运用。

1.3、提升女子举重队员的专注度和洞察能力

在举重教学过程中提升队员的观察能力，这也是战术运用的重要内容，特别是对于女子举重而言，这是一种比较静态的运动，在赛场上必须孤军奋战，单打独斗，没有教练在旁指导和辅助，在这样的情况下，队员自身的洞察能力如何，对于是否能够获取对手身体信息起到决定作用，整体的洞察过程也需要队员对于扎实的专业理论知识有效掌握，充分把握对手的身体特点和运动特长等等，并进行客观深入的分析，结合自身的实际情况设计出相对应的战略方针。队员具备专注力和观察力，这样能够使全身的机能得到充分的调动，并有效利用自我膨胀战术，使自身的兴奋点得到充分的调动，从而正常或超常发挥水平。注意力和专注度训练要在日常的教学和训练过程中扎实落实，把训练专注度当做战略培养，其中比较常用的培养方法包括视觉定点法、外物干扰法、低音发令法等。

2、女子举重队员的心理培养

2.1、设定适宜的期望值

要指导女子举重队员结合自身的实际情况和成绩设定与之相对应的期望值。要注意期望值设定得科学合理，不能太低，这样的话，会抑制其积极性、主动性，使其产生懈怠沮丧的情绪。也不能设定太高，这样的话，会使自己心理负担进一步加重，对自身的目标产生忧虑。要真正意义上设定切实可行的目标，以此作为努力的方向和动力。

2.2、激发其更加良好的比赛动机

具备正确良好的动机，这样才能使其内在力量和潜能得到充分的激发，从而使队员具备强大的力量。在举重教学过程中，要结合队员的不同特点，对其进行不同的教育和指导，使运动员能够摆正自身的位置，明确社会动机与个人动机，主导动机与附带动机的内在联系，确保队员具备高水平的动机，这样才能使其心理活动得到有效的激发，具备正确的心理观念。教练员要通过多种手段，使其具备良好的比赛动机，调动和激发提升其动机水平，这样才能使其紧张程度有效降低。

2.3、做好队员的认知训练

在实践的过程中，要进行科学合理的认知实验，这样才能使队员有正确的心理定向，在实践的过程中，可以通过讨论、谈话以及写比赛方案等方法，让队员更深入细致的理解即将面临的比赛任务，同时能够树立积极的适宜的比赛目标，对自身的能力充满信心，使其有正确的心理定向，在这样的情况下，队员就可以针对环境刺激因素做出科学合理的认知和评价，并利用认知的中介作用，针对自身的感知能力进行调控，通过认知训练使其自信心得到显著增强，消除不良情绪。

2.4、呼吸调节法进行心理培养

情绪状态与呼吸有着十分重要的内在联系，在教学过程中，通过呼吸调节的方法，可以使队员的不良情绪得到充分消除。针对女子举重队员而言，他们的情绪比较容易激动，在这样的情况下，可以采取加深或者放慢呼吸频率的方法，使其紧张心理得以消除，使呼吸放慢和加深，使其安静下来，重新控制呼吸功能，这样可以使队员有安全感，可靠感。

2.5、音乐调节法

音乐能够陶冶人的性情，使大脑和身体都有效放松，有愉悦的感觉，在教学过程中，可以通过音乐调节法，例如，回舞曲、小夜曲等，使队员的身心放松。

2.6、采用相对应的按摩放松法

如果队员有某种程度的不良情绪，可以通过按摩放松的方法对其进行有效缓解，其方法主要包括按摩前额部，按摩头侧部以及点揉风池穴等，结合运动员的实际情况和身心特点进行按摩推拿等，这样能够使其紧张的状态得到放松，以更加良好的心理状态去迎接训练和比赛。

3、结语

总而言之，通过上面的分析和探讨，可以充分看出，针对女子举重队员而言，在具体的举重教学过程中，要结合其具体情况和身心发展特点，对其进行切实有效的战术布局和指导，同时也要关注心理的培养，使其消除紧张焦虑的心理情绪，通过心理训练的方式使其克服焦虑，消极的状态，预防和缓解较高的动机水平情绪。与此同时，更要着重加强队员的专业技能和综合素质的培养，培养队员具备良好的个性品格，着重加强适应性训练，人为的设置和比赛环境相适应的场景进行针对性训练，利用刺激物对感受性的持续作用，而确保感受性发生变化的现象能够达到适应的程度。