柔道技术训练的理论分析及方法探讨

（体育运动学校 山西 临汾 041000）

1、前言

柔道运动在我国的20世纪晚期才开始出现，在1979年我国国家体委组织开办了第一个柔道讲习班，随后各省体委先后建立了柔道队。80年代后，我国陆续开始举办柔道比赛，也逐渐开始参加国外知名的柔道竞赛。柔道项目在我国的竞技项目中竞争很是激烈，每年都会有各个年龄段的柔道竞技。随着柔道运动受到我国政府、民众的广泛重视，柔道运动的理论研究方面也开始丰富活跃起来，众多学者开始在该领域驻足，展开相应的研究，其中比较著名的有陈桂岭教授的著作《柔道》。尽管我国学者都将目光投入到这一领域并展开详细的研究，但是理论层面我国与国外相比仍存在一定程度的差距，对于对手的柔道技术特点研究不充分，无法从理论层面进行针对性的辅助提升能力。与国际化接轨任重道远，尤其是柔道技术训练的理论研究水平需要提升，方可适应国际化发展趋势。

2、柔道技术的发展脉络

2.1、早起柔道雏形

最初的柔道是经过柔术演变而来的，虽然嘉纳先生对于早期的柔道技术进行了改进和完善，但是因为柔术自身的特性就在于竞技和搏斗，和我国传统的武术动作有一些相似部门，比如都存在较多的打、踢、击等具有进攻性的动作，所以在这其中有些动作仍具有危险性的特点。嘉纳先生创立的早期的柔道主要包含三个方面：一个是投技，一个是固技，另一个是当身技。这三个方面中的当面技最具有威胁性，因为它里面含有一些踢、撞击对方身体要害部分的动作。

2.2、柔道技术的演变与发展

柔道运动的前身是柔术，柔术是日本发明的一种徒手搏斗的技术，来源于古代将领们训练士兵、提升士兵作战能力的方式，后来这种技术以社团形式开始在民间流行起来，作为防身健体的主要方式。柔道中的“柔”是通过借助对手的力量、技术等来实现借力打力，战胜对手的目的，突出“以柔克刚”，极具灵活性。“道”强调的是一种规则、规范，是人们都推崇和尊重的行为准则。嘉纳治五郎深入研究各流派的柔术，吸取各家的精华，将这些精华系统化的整理成一套完善的柔术技艺理论体系，并且制定出完善的技术训练方法，取消里面威胁的动作，将柔术运动发展形成现代的柔道运动。随后“讲道馆”的出现，开展了以柔道为中心的训练方式，使得柔道逐渐发展成为一种自卫技能和体育活动。除此之外，目前柔道技术在实战对抗中的进攻技术根据多样化、丰富化、直接化以及技术链条方向发展。

3、各国柔道技术训练特点研究

3.1、日本柔道技术特点研究

柔道是日本的“国术”，随着柔道运动的先驱者在全球范围的推广和宣传，目前柔道已经成为一项世界性的体育运动，深受人们的推崇和喜爱。通过观看日本柔道运动员在国际大赛中的影像记录，可以发现日本相较于其他国家的柔道技术特点主要具有以下特征。首先是柔道技术动作规范、优美和流畅，“一本”的得分率较高；其次是日本的柔道技术在竞技对抗中采用较多的打法是双手抓握把位。然后是对抗的过程中心理素质较强、步伐迅速、灵活多变。最后是善于抓住进攻的时机，可精确捕捉对手的漏洞，能力强。但同时也存在打法相对传统老套、格式化较多的弊端。

3.2、欧洲柔道技术特点研究

柔道在欧洲是作为一种比较时尚的运动而存在的，在50年代便已经风靡整个欧洲。欧洲的柔道开展和流行时间较早，在形成和发展的过程中独树一帜。在日本柔道技术的基础上他们又新加入了古典式、自由式以及桑博的摔跤技术，相较于日本的柔道技术欧洲的柔道技术实战能力更强，形式更加丰富化，技术更加具有实用性和竞争性。尤其是欧洲的柔道运动员在寝技方面表现更为出色，他们通过将缠腿、翻腰等与传统的柔道技术有效结合在一起，从而建立起多样化的进攻链条，在实战中发挥出巨大的威力功能，整个的进攻和防守能力都得到很大的提升。

3.3、中国柔道技术特点研究

柔道运动的历史在我国目前已经有几十年的发展历史，整个的工程经历了从最初轰轰烈烈的开始，中期的冷静思索以及后续的稳定成熟阶段，形成了独具中国特色的柔道运动发展道路和柔道技术对抗特点。我国的柔道技术通常采用的是一种灵活性强的打法，同时我国柔道运动员的技术掌握比较全面，在对抗赛中可以快速适应对手的技法。并且我国的柔道技术中耐力较强，但是力量上与其他国家存在一定的差距。除此之外，我国柔道技术的进攻意识不强、未能形成一套行之有效的技术链条，实战能力相对较差，但是我国的散打手法较为灵活，进攻技术的精确性较高。

4、柔道技术训练的理论分析及方法探讨

4.1、柔道技术训练的特点

（1）专项力量是技术训练的基础。

在柔道竞赛中力量占据至关重要的作用，柔道运动员力量水平的高低将可能直接影响竞赛的结果，这也是由于柔道运动的对抗每次都需要克服对手的阻力方可完成。如果不能阻挡对手的阻力，那么自身的柔道技术也就无法充分施展。对于技术纯熟的运动员，提升其的专项力量将是他成功与否的关键，所以对于力量的训练时间占比大于其他部分的训练。对于专项力量大的训练内容复杂多样，需要将使用柔道技术的肌肉发力轨迹的动作和局部运动的轨迹进行分解，对使用频繁的肌肉群重复性训练，并持续性的展开系统化地训练。专项力量提高的基础是全面的综合素质，整体上训练遵循的一个原则是：首先是爆发力、其次是最大重量、最后是开展耐力方面的训练提升。

（2）专项速度是技术实施的关键。

专项速度作为柔道技术实施不可或缺的另一重要因素，如何在柔道对抗中将进攻和反攻有效结合和转换将是提高专项速度的关键，也是作为开展专项训练的重要任务之一。专项速度的提升应当从反应、动作和移动三方面的速度来考虑。其中反应速度是对对手专项进攻讯号的捕捉、判断分析和决策判定；动作速度是在完成一个或一套的柔道技术实施的时间；移动速度是指当前的柔道技术动作转化至下一个技术动作的时间，总的原则是时间越少越好。

（3）专项耐力是技术训练成功的保障。

在开展柔道竞技时，对于参与者而言所消耗的体力巨大，不仅是两者之间力量的对比、速度的对比，更是耐力的对抗。通常的一项柔道比赛需要在一天内完成五六场对抗赛，每一场都将消耗柔道运动员巨大的体能，没有足够的耐力是无法将所有比赛进行完成的，更不用说获奖对于耐力的要求了。柔道竞技需要运动员具有连续作战的能力的同时，还需要能够忍受在两场比赛之间的间隔期造成的体温下降、身体机能降低带来的影响。在技术训练提高专项耐力的过程中需要从重复训练、增强每次训练时长等几方面来提升和增强专项耐力。

（4）专项反应是技术训练成功的必需条件。

专项反应可以为大脑提供判断的意识，这种意识因人而异，尤其是在柔道技术训练的初期最为明显。专项反应能力作为柔道运动员在进行比赛中遇到突发情况由于条件反射而出现的自我保护行为或者进攻、反攻行为，这种反应能力是每个运动员与生俱来的，同时也是可以经过后天的锻炼获得的，该项能力是每位优秀的柔道运动员必须具备的能力之一。对于专项反应的能力的技术训练方式首先需要开展针对性的训练，针对某个技术动作来设计实战运动方法，并在后续以重复性训练的方式加以辅助记忆。其次是通过安排一些间接性的训练方法如球类、智力活动增强专项反应能力。最后是运用实战训练的方式来增强柔道运动员的专项反应能力，在实践中检验理论方法。

（5）专项灵敏是技术训练成功的重要因素。

柔道是一种贴身性的竞技方式，双方运动员始终围绕进攻、防守、反攻三种动作方式来进行相互转换，在这个过程中不仅需要躲过对方的攻击，而且还要进攻对方来获取比赛分数。对运动员的身手反应要求较高、需要能够灵活应对比赛。专项灵敏的训练第一需要提升运动员的速度、柔韧度和弹跳等基本的身体素质；第二需要开展柔道基本功的锻炼和肌肉轨迹的形成和锻造，使得技术动作更为流畅连贯，在比赛中得心应手；第三设计高难度的技术动作来对专项灵敏针对性地开展锻炼，并持续进行重复锻炼。

4.2、柔道技术训练方法研究

（1）柔道技术训练的研究。

在柔道技术训练的过程中，对于技术训练的方法主要分为两个方面的研究和探讨。其一是大众化的柔道技术训练，这一方法的目的主要是为了防身健体，社会中的参与人数较为广泛，通常是群体性的教学训练；第二种是以竞技为目的的柔道技术训练方式，主要是为了能够在柔道比赛中取得胜利开展的技术训练方式。由于这种技术训练需要在高强度的实战竞技中采用，所以为获得比赛的胜利，需要攻克对方的抵抗和威胁性、破坏性的技术动作。具体的就是进攻速度快于对方的防守、力量超过对方、精确掌握和领悟进攻时机，同时能够善于隐藏自己的进攻动机，模糊对方的判断，从而获得最佳的进攻优势和竞赛先机。

（2）柔道技术训练的基本原则。

柔道技术训练遵循的原则第一是要基于实战比赛的原则，所有的柔道技术都需要能够在实战中充分采用，并且能够做到在实际中反复训练，强化自己的肌肉记忆；第二是要坚持多年系统化的训练原则，对抗性的柔道技术比赛需要运动员将技术心领神会，这是需要运动员持续不间断的锻炼才能在实战中绽放光彩，一旦间断，技术方式就很有可能遗忘；第三是循序渐进的技术训练原则，由于柔道技术的提升是呈现阶梯性的特征，在掌握一定程度的技术基础上需要将其系统化为一套技术链条，在此基础上在进行更深层次的技术训练；第四是采用一般训练和专项训练结合的方式，一般训练来增强运动员的基本的身体素质，专项训练磨炼运动员的力量、速度、反应等；第五是采取因人而异，区别性对待原则，针对身高、体重、体能、身材等不同的对象采取不同的技术训练方法，达到事半功倍的效果。

5、结束语

综上所述，在现代社会人们普遍追求健美塑形、增强身体素质以及重视个人荣誉的大环境下，对于柔道技术训练的理论分析和方法探讨很有必要。为了实现技术训练成功的目的，需要增强运动员的专项力量、速度、耐力、反应以及灵敏方面的能力，在遵循实战训练、系统化训练、循序渐进、因人而异等原则基础上针对性的加强训练，提升柔道技术掌握能力水平、实战能力以及全方面锻炼身体素质。