核心力量训练在高校篮球训练中应用研究

（山东农业大学 山东 泰安 271000）

在我国高校教育阶段，学生的身体发育已经达到成熟，对于体育运动也有着非常高的兴趣，而篮球运动就是高校教育阶段，学生最喜欢的体育运动之一。高校篮球训练也是高校体育学习训练的重要内容。但是，在高校篮球体育训练中，由于学生的核心力量不足导致在训练中经常受伤，并且在篮球实战中缺乏核心力量导致学生篮球实战能力较差。所以，当前高校篮球训练中应用核心训练教学非常关键。

1、高校篮球训练中应用核心力量训练的重要性

高校篮球教学训练是高校体育训练的重要组成部分，也是高校学生都比较喜欢参加的体育训练项目，当前在高校篮球训练中应用核心力量训练具有以下几方面意义：首先，应用核心力量训练有利于学生身体素质提升。体育运动及训练是身体方面的训练，对于身体素质有很高的要求，而展开核心力量训练，包括对身体协调性训练、身体体能训练等多方面的训练，通过训练在一定程度上可以有效提升学生的身体素质，强健学生体魄；其次，通过核心力量训练，能够提升学生的篮球技巧，促进篮球训练提升。篮球体育运动是一项对身体综合性要求非常高的体育运动，篮球运动技巧非常复杂，包括投篮、控球、灌篮等技巧，各种技巧有包含不同的动作，对身体协调性和力量都有着非常高的要求。而篮球技巧对于身体力量、平衡以及协调性的要求都可以通过核心力量训练来完成。从而提升学生的篮球技巧；最后，通过核心力量训练也能够减少学生在篮球训练中受到伤害。篮球运动是对抗性非常强的一种体育运动训练，在篮球体育训练中，从设计到实战训练，而学生在实战训练中很容易会因对抗而出现身体损伤。在篮球训练中应用核心力量训练，能够使学生的身体素质提高，提升学生身体的自我防御能力，在激烈的篮球实战训练对抗中，学生的身体力量以及防御力都得到了提升，相对的对抗伤害也会减少。

2、高校篮球核心力量训练的主要内容

核心力量训练是体育训练中的重要组成部分，具体指的是对训练者的核心肌肉力量进行强化训练，从而提升训练者身体的核心肌肉力量。核心力量对于运动员而言非常重要，尤其是对篮球训练者而言，核心力量训练是必要的训练。因为在篮球运动中，需要运动员具有非常强的核心力量来完成各种技术动作以及身体对抗。核心力量训练的主要内容就是对人体重要的力量支撑结构进行训练，其中包括人体腰部肌肉群、髋以及骨盆、四肢等位置的肌肉群进行训练，通过对人体核心肌肉群的力量性训练，提升人体的平衡能力，促进人体力量传达平衡性。在核心训练中，要掌握人体结构核心肌肉群的肌理性质去进行训练，在人体结构中，核心肌肉群是由不同的肌肉纤维组成的，其中包括快肌纤维和慢肌纤维。在核心肌肉群中，由于快肌纤维和慢肌纤维组成的比例不同，是各肌肉群反应的运动功能也不相同。例如，人体四肢肌肉群中，快肌纤维要比慢肌纤维的比例要高一些，所以人体四肢的速度更快，并且比较灵活。而人体腰部和髋部的肌肉群众是慢肌纤维比例相对较高，所以导致人体腰部和髋部反应的是人体平衡以及协调性。篮球运动员通过核心力量训练能够有效的提高各部位的核心肌肉群力量，从而使自身的平衡性、运动能力、平衡性都有不同程度的提高。

3、高校篮球训练中存在的问题

3.1、高校篮球训练专业性较差

高校篮球运动是非常受欢迎的一项体育运动，也是一项高竞技性运动。在篮球运动中，分为五个位置球员，五个位置球员的身体条件各不相同，也承担着不同的任务，所熟练的篮球技巧也各不相同，包括组织传球、篮板防守等多项技能。篮球运动的竞技性以及复杂性，决定着篮球运动具有非常强的专业性。所以，高校篮球训练一定要是非常专业的训练，才能保证学生能够更好的学习篮球。但是，在当前高校中，篮球训练不够专业，严重影响着高效篮球训练水平。首先，高校篮球训练体现在教师方面，大部分高校篮球体育教师都是体育专业院校毕业并且具有丰富的体育运动经验。但是，在高校中有穿插专业教学的现象，具体指高校体育训练中经常会由其他体育专业教会去进行篮球教学训练，虽然专业的体育教师对于篮球有一定的了解，但是在训练中却不够专业，影响学生进行篮球训练；另外，不同专业对于核心力量训练也有不同的把握，所以在进行篮球核心训练过程中，对于学生的核心力量训练也不到位；其次，高校篮球训练中，对于核心力量训练重视不足，缺乏专业性。很多高校篮球教师认为，高校篮球训练是一种教学活动，让学生了解到篮球知识即可，没有必要系统的篮球训练，所以在训练计划中并没有重视篮球核心力量训练，甚至是很少进行核心力量训练。在高校中篮球训练教师训练不够专业，训练内容相对较浅，导致高校篮球力量训练和核心力量训练缺乏实际的作用。

3.2、高校篮球训练方法单一

高校篮球训练中，训练方法单一也是影响高校篮球训练效果的重要原因。一方面，在高校篮球训练过程中，体育训练教师没有注重使用教学方法，在篮球教学训练中，教师往往采取分部训练方法，将篮球技术动作进行分解教学，并且进行分解训练。这样的训练方法虽然能起到一定程度的作用，但是效率较差，对于篮球基础相对较好的学生而言，也是浪费了训练的时间，不利于高校学生篮球技巧的提升；另外一方面，高校教师在展开核心力量训练的过程中，方式方法比较单一，导致学生对于核心力量训练缺乏兴趣。在当前高校篮球核心力量训练中，教师担心核心力量的强度过大，给学生的身体带来伤害。所以，在核心训练过程中，往往使用的是最简单基础的核心训练动作，例如像深蹲、腿部拉伸的运动。但是，这些单一、简单的核心力量训练方式，不仅让学生认为核心力量训练枯燥乏味，而且也导致核心力量训练缺乏实际效果，影响学生实际训练效果。

3.3、高校篮球核心力量训练缺乏目标和计划

高校篮球核心力量训练，对于高校篮球训练水平的提升有重要的意义。但是，当前高校篮球核心力量训练还存在训练目标不明确、训练计划不具体的问题。首先，高校篮球训练教师没有重视起篮球核心力量训练，在进行篮球核心训练时比较盲目，对于学生的当前身体状况和核心力量条件没有良好的把握，核心力量训练内容不符合学生的实际情况，也不能发挥作用，甚至使学生受伤；其次，高校篮球教师没有严格的制定核心力量训练计划，在实际篮球训练中，核心力量训练时有时无，学生根本无法进行系统的训练，核心力量也得不到提升。

4、核心力量训练在高校篮球体育训练中的具体应用

4.1、合理制定核心力量训练目标和计划

在高校篮球训练中，想要更好的开展核心力量训练，就是要让核心力量训练正规化、系统化。核心力量训练有合理的训练目标，有科学的训练计划才能算是系统化。首先，高校篮球核心力量训练中，要制定合理的训练目标。而在高校体育教学中，并非专业性的体育教学，体育专业选择也都是出于自愿性原则，高校体育篮球专业的学生，大部分是篮球兴趣爱好者，有男生也有女生，并且学生的身体素质、篮球水平也大不相同。所以，教师在制定篮球核心力量训练目标的过程中，要尊重个体的差异性，实行差异性目标制定，根据学生的不同身体条件，制定不同的核心力量提升目标。这样才能够保证训练具有合理的目的性，促进学生参与到核心力量训练的当中；其次，高校篮球训练教师在制定核心力量训练计划的过程中，也要处于学生的角度考虑，核心训练内容要符合学生的身体情况。核心力量训练不能够太轻松，否则将失去实际左右，核心力量训练也不能太严格，因为学生也没有达到专业运动员的水平，也能够防止学生在核心力量训练中出现受伤现象。合理的核心力量训练计划，才能够让核心力量训练更具有实际效果；最后，篮球训练教师也应该重视起核心力量训练的时间分配。在当前高校体制下，体育课程一般都是两节大课，并且在篮球训练教学中，还要包括篮球训练内容，所以教师要合理安排篮球技巧训练以及核心力量训练的时间。另外，在实际的训练中，教师也要根据学生的实际身体情况进行训练调整。在学生身体体能状况良好的情况下，适当的增加一些篮球实战对抗内容，让学生们感受到核心量提升的重要性。

4.2、采用更多的核心力量训练方法

高校篮球核心力量训练方法单一是影响高校篮球训练效果的问题之一。所以，提升高校篮球核心力量训练还要注重丰富核心力量训练方法，采用更多合理的篮球训练方法，让学生对核心力量训练产生兴趣，从而更投入核心量训练，提升核心力量效果。首先，教师可以使用机械式核心力量训练方法，丰富核心训练。机械核心训练方法是利用体育器材进行的核心力量训练，利用器材相比于无器材训练方法而言，训练效果更好。比如，教师可以利用单脚转盘、瑞士球等器械进行训练，这两中器械的使用可以有效的提高学生的平衡性力量；其次，教师也要注重核心量训练与篮球技巧训练相互结合，完成篮球技巧与核心力量的双提升。比如，在运球教学中，教师可以使用重力球进行核心力量训练，重力球比普通篮球要重，运球过程中主要是靠四肢力量和四肢协调。在运球训练中，增加重力球训练一方面可以直接提升学生的运球技巧，另外一方面也能够促进学生核心力量提升。

4.3、教师要加强核心力量训练的管理

高校体育教师在开展篮球核心力量训练的过程中，要注重在核心力量训练过程中，对学生进行监督和管理，保证核心力量训练的质量。在核心力量训练过程中，教师应该更多的参与进来，给学生进行训练动作示范，让学生了解到标准动作。在核心力量训练中，如果学生的训练动作标准，将会使训练效果大大下降。所以，教师不但要示范核心训练动作，还要在学生进行训练的过程中给予动作规范指导，指正学生训练过程中的错误动作。提升核心力量训练质量。另外，教师也要注意核心力量考核，定期对学生的训练情况进行检测，检查学生在核心训练之后的身体状况。可以根据检测结构对核心量训练进行合理的改善。进行核心力量训练检测，教师也应该注重分阶段检测，不同的阶段使用不同的检测方法，缺乏核心力量训练质量。

5、结束语

本文作者从制定合理的核心力量训练计划、丰富训练方法、做好训练管理三个方面阐述了高校篮球训练中核心力量训练的应用。希望能够对高校篮球核心力量训练的提升有所帮助。