试析造成乒乓球运动员运动损伤的原因

（哈尔滨工程大学 黑龙江 哈尔滨 150001）

乒乓球（table tennis）这项体育项目对于运动条件不高，可参与性强，深受广大人民群众喜爱，普及程度高。在球类运动项目中，乒乓球的运动量是比较小的，不涉及直接性的身体对抗，活动范围也不大，运动强度不高，但这项运动也是会造成运动损伤的，不可轻视。乒乓球对于运动员综合能力有着较高要求，在平常训练或者是比赛中，如果不做好防护措施，发生运动损伤的风险还是比较高的。据统计，专业乒乓球运动员发生运动损伤的概率达到了100%，而体育院校乒乓球专业运动员发生运动损伤的概率也高达92.3%，甚至于业余乒乓球爱好者在运动过程中，也有57%的人出现运动损伤。明确乒乓球运动损伤类型，分析其发生原因，提出防护措施，对于提升乒乓球运动安全水平有着积极意义，对于这项运动的推广发展有着重要作用。

1、乒乓球运动员运动损伤类型

1.1、急性运动损伤

（1）肌肉拉伤。

虽然说，乒乓球运动过程中运动员无需正面对抗，但是如果训练前，没有进行充足的准备活动，训练中频繁发力挥舞球拍，肌肉急速收缩，也会引起肌肉拉伤。在运动前，机体处于静止状态，身体未充分舒展，肌肉僵直，难以有效应对高强度训练，当肌肉被迫频繁迅速收缩拉伸，拉伤风险比较高。部分乒乓球运动员，在训练过程中就可能出现肌肉拉伤的症状，受损肌群呈条状硬块，局部肌肉肿胀，部分运动在训练后出现症状，拉伤肌肉被触碰后，运动员感到酸痛不已，发力时有刺痛感，病情轻微者，1-3周即可恢复，病情严重者，需修养4-6周。

（2）关节损伤。

关节损伤是乒乓球运动中常见损伤类型，具体如下：①腕关节损伤。乒乓球运动员击球时最后发力部位为腕关节，因此这一部位所承受的负荷最大，由于腕关节由大量小骨构成，荷载能力弱，击球时损伤风险高；②膝关节损伤。乒乓球运动员在运动时，需不停跑动，且膝关节多呈半屈曲状态，如若脚部突然发力，可能导致前交叉韧带撕裂或断裂，甚至牵连半月板；③踝关节损伤。乒乓球运动中需频繁移动，若移动时运动员没有协调好上下肢，或者反应过慢需突然转换身体位置，重心不稳，就会导致踝关节扭伤。

1.2、慢性运动损伤

（1）腰肌劳损。

在乒乓球运动中，运动员主要发力部位为腰背部及上肢，击球时，腰部转动带动大臂发力，再带动小臂发力，这样才能够保证击球的力量和速度，所以，运动过程中，运动员需保持上身略前倾的姿势，确保重心稳定，长期保持这一姿势，展开高强度训练，腰部肌肉容易疲劳，久而久之就会演变为腰肌劳损。大部分乒乓球运动员都存在腰肌劳损症状，需长期接受固定治疗，来缓解疼痛，消除相关症状。

（2）高低肩。

乒乓球运动以肩为轴，击球时只需一只手，长期训练后，单边手臂发力，会导致两侧肌肉发育失衡，握拍手臂肌肉纬度与力量明显更强，引发高低肩症状。高低肩不仅会影响到个人仪态，而且会引起肩颈部疼痛的症状，两侧手臂力量大小存在差异，会导致脊柱侧弯变形，引起肩部、颈部疼痛，继而引发慢性头痛。

2、乒乓球运动员运动损伤的原因分析

2.1、思想不够重视

运动损伤的发生，与教练员、运动员或业余爱好者对于运动损伤认知不足、未掌握相关防护措施有着直接的联系，以乒乓球运动来说，大部分人可能都忽视了这项运动损伤的高发性，在运动前后没有采取相关的防护措施，在发生了运动损伤后，没有认真对待，及时处理，分析运动损伤的发生原因，并提出相关预防措施，反而延续之前的训练方式，导致伤病不断。这种处事方式，是对身体的不负责，也不利于自身竞技水平的提高，运动的主要目的是为了强身健体，但是这种盲目训练的方式，反而会危害自身身体健康，是不可取的。

2.2、缺乏合理的准备活动

在进行体育训练前，都需要进行充分的准备活动，让中枢神经系统兴奋起来，使得身体组织及器官舒展开来，从静止状态过渡到一个相对活跃的状态，以便应对接下来的长时间高强度训练。不过，大部分运动员缺乏科学运动意识，没有认识到准备运动的必要性，运动前不按照要求进行准备活动，或者说准备运动时不认真，准备得不够充分，导致各个身体系统器官功能没有被激发开来，关节、肌肉没有被充分打开，影响到身体的协调能力。在这种身体状态下，进行乒乓球运动，很容易出现肌肉拉伤、腕关节损伤及踝关节损伤。

2.3、组织方法不当

科学合理的训练，有助于降低乒乓球运动损伤的风险，但是在实际训练过程中，由于组织方法不当，教练员没有按照规范循序渐进指导运动员训练，没有按照学生个体差异采取针对性指导策略，导致运动员发生运动损伤的概率提升。在乒乓球专业训练中，当学生数量比较多，教练员没有足够的时间对每一个学生进行细化指导，而且，部分教练员缺乏足够的耐心与细心，没有很好地给学生示范标准化动作，讲解预防损伤方法，导致学生自我保护意识不足，运动损伤高发。

2.4、技术动作错误

任何一项体育运动，都有着标准的技术动作，这些技术动作是基于人体结构及运动力学原理研究出来的，如若技术动作错误，将导致运动损伤。一般来说，乒乓球运动员在刚开始接受训练，或者是学习新的技术动作时，就容易出现技术动作错误，比如说，在展开乒乓球左推右攻战术训练时，如若运动员没办法迅速协调转换身体重心，很容易导致腰部肌肉拉伤。

2.5、场地设备的缺陷

乒乓球是一项对于场地要求不高的运动项目，但在运动场地的平整度及洁净度上也是有一定要求的，如若场地不平整，或者说分布着碎石、杂物，容易发生运动损伤，比如说踝关节扭伤。此外，如若运动器械安装位置不合理，或者说安装的不够牢靠，运动员服装、防具穿着不合理，也会导致运动损伤，比如说，运动员穿的球鞋不符合标准，也会引起踝关节扭伤。

3、乒乓球运动员运动损伤的防护措施

3.1、提高运动员的对运动损伤的思想重视

作为专业的教练员，必须树立科学指导意识，正确认识到乒乓球运动中运动损伤的高发性与普遍性，提升安全教育意识，在空闲时间，对运动员展开安全教育，从报纸、杂志、视频上采集相关案例，提升运动员对于运动损伤的重视度，分析运动损伤的类型，分析其发生原因，提出预防措施，让运动员做好心理准备。在日常教学、训练的过程中，以及在赛场上，贯彻落实“预防为主”理念，提升运动员的自我保护意识，强化其组织性和纪律性，严格遵照教练员所布设的科学运动计划操作，充分降低运动损伤发生率，以健康的体魄，积极的状态，去学习乒乓球运动知识与技术。

3.2、做好充分的准备活动

准备活动充分与否，直接关系到乒乓球运动中运动损伤的发生率，严格按照要求进行准备活动，能够让机体兴奋起来，保持一个相对活跃的状态，身体组织充分打开，肌肉弹性、伸展性提升，关节灵活度增加，充分激发身体潜能，能够更好地适应长时间高强度的乒乓球运动，降低肌肉损伤发生率。在运动前，教练员应该再三强调准备活动的必要性，并且讲解示范准备活动的具体动作，带领运动员进行准备活动，期间督促运动员严格按照要求运动，对于存在懈怠心理的运动员，点名批评，警醒运动员提升对于准备活动的重视度。

3.3、合理的安排运动负荷

在对运动员进行指导时，教练员要根据运动员的身体素质，合理安排训练计划，确定其运动负荷。合理的运动负荷，能够有效激发机体潜能，而过高的运动负荷，局部身体系统可能无法承载，而且运动负荷过大，会使得中枢神经系统及身体组织疲劳，运动状态下降，反应变慢，继而引发运动损伤。为了避免运动负荷过高引起的运动损伤，教练员需为乒乓球运动员制定个性化训练计划，根据运动员的年龄、性别、身体强度安排运动负荷，在充分激发其身体机能的前提下，避免运动损伤。

3.4、加强易损伤部位的练习

乒乓球运动本身是不均衡的，发力肩臂力量会相对更强，导致高低肩，为了避免这一问题，运动员应该加强不发力侧手臂的力量训练，确保两侧手臂肌肉力量发育均衡。此外，还有一些部位损伤风险高，需加强训练，比如说膝关节，运动员训练之余应该借助专业器械，进行股四头肌力量训练，提升膝关节稳定度，再比如说腰部，运动员训练后应该及时进行放松训练，并进行腰部肌肉训练和腹肌训练，增强腹肌力量，以避免腰部损伤。

4、结语

乒乓球是中国的国球，在我国，这项运动为全面参与性运动，大部分地区都会在公共场所设置乒乓球台，供人们娱乐运动。这项运动之所以群众基础如此广泛，与其运动量小、安全性高有关，男女老少皆宜，但这项运动虽然不涉及正面冲突对抗，但是由于乒乓球运动速度快、变化多，发生运动损伤的风险是极高的，尤其是在专业的乒乓球训练或比赛中。乒乓球运动过程中所发生的运动损伤分为急性运动损伤和慢性运动损伤两种类型，无论是何种损伤类型，都会对运动员竞技水平造成负面影响，甚至引发后遗症，必须高度重视。乒乓球运动损伤形成原因多样，教练员和运动员都应该提高警惕，在训练前做好防护措施，合理安排训练计划，训练后进行适当地放松调整，以便降低运动损伤发生率，保持健康竞技状态。