滑雪运动损伤因素与预防研究

（重庆文理学院体育学院 重庆 402160）

1、预防滑雪运动损伤的意义

运动损伤是指在体育锻炼中所受到的各种外伤和疾病。当运动损伤发生时，带给运动者的伤害不止是身体的疼痛，还会影响运动者的运动热情。滑雪运动同样如此，也会有发生运动损伤的可能，这种损伤带会给滑雪者生理和心理带来很大的影响。在滑雪过程中滑雪者也会因为运动损伤而终止运动，同时，运动者的技能技术没有全部表现出来，没有达到自身最高水平，发挥失常，对开展滑雪运动十分不利。要想滑雪运动成功开展，就要做好各个方面的准备工作，不止是滑雪运动者个人，滑雪场地的所有工作人员也有责任保障所有滑雪运动者安全的责任，整个滑雪场环境必须安全，才能保证滑雪运动有序的进行。因此，提高滑雪运动者的素质，加强滑雪场的管理，预防运动损伤是十分必要的。

2、滑雪运动损伤的致伤因素分析

2.1、滑雪者自身因素

滑雪前的准备活动不充分。通常情况下，每个运动者运动之前都需要做准备活动，滑雪也不例外。准备活动的目的是在运动前通过一些基本运动锻炼身体局部肌肉，增加肌肉力量，促进血液循环，让身体各项器官系统达到最适宜运动的最佳状态，让各关节能够在活动时伸展开，增加其灵活性，进而能在滑雪运动中更好的发挥。如果运动前的准备活动不到位，身体的各项机能还没能适应，容易导致肌肉和韧带拉伤。

注意力不够集中。在滑雪运动者的滑雪过程中，滑雪者一直处在冰天雪地的环境中，眼前是白茫茫一片，这样滑雪者的眼睛会很疲劳，另外，由于不适应现场条件，穿防护服不舒服，这样也导致注意力不集中。滑雪者的注意力不集中，就会影响运动技术动作的正确性，使身体没有正常运动状态的协调性，这时滑雪者会更加紧张，越紧张就更加容易出现错误，造成运动损伤。

滑雪动作技术掌握不够扎实。与长久进行滑雪运动的运动者相比，滑雪运动的初学者更容易发生运动损伤，学习滑雪之前，初学者对滑雪一定是没有很深刻的认识了解的，还不能掌握其中的技巧，在滑雪运动中容易犯很多错误，平衡能力不够，速度过快想要停下来时不能控制住速度停不下来，转弯时方向不能及时把控，有时还会趁指导教练不在，去挑战坡度更陡的雪道，这是十分危险的行为，都容易造成滑雪者摔倒发生运动损伤。

滑雪者安全意识不够。有些滑雪运动初学者在滑雪前不听教练的指导，擅自行动，在还没能掌握滑雪技术技巧的前提下就上雪道滑雪，这种情况也是导致滑雪运动损伤的原因之一。每项运动都有特定的技术要求，滑雪也不例外，同时，滑雪运动对运动者的平衡能力有一定的要求，违反其中平衡力原理，也会导致运动损伤。

滑雪运动者的心理素质训练不足。每项运动都有难点，有时面对滑雪运动中较难的部分时，运动者心里会很紧张，一直盯着脚，不看前方也不关注自己的动作规不规范，这样也容易导致运动损伤。滑雪运动者不能急于求成，要按部就班的学习动作技巧，当自己达到一定的水平时在进行滑雪运动，要量力而行，学会排解心中的压力，避免运动损伤。

滑雪运动者疲劳或伤病时滑雪是十分危险的，滑雪项目是运动强度较大的体育项目，还要在高寒条件下进行，这就导致运动者体力消耗的快，也容易引起身体疲劳不适。疲劳和伤病时滑雪是十分危险的，会导致体内各项器官系统机能下降，身体处于极度不舒服的状态下是不适合运动的，更不要说是运动强度较大的滑雪运动，如果这时还做一些高难度的动作，会加大病情，发生运动损伤。

2.2、滑雪场管理不足

滑雪运动的运动场所也很重要，滑雪场所不规范也容易导致滑雪运动员发生运动损伤，《中国滑雪场所管理规范》中第四章第22条有规定，滑雪场必须严格管理，各个方面都要优先考虑滑雪运动者的安全，保险方面、环境卫生方面、医疗救护等方面都要有完整的结构体系，为滑雪运动者服务。在坡度比较陡的雪道一定要设置明显的标志，防止初学者误入，第一次去坡度较陡的雪道的运动者也一定要有指导教练的陪同，不可单独前往，这其中工作人员要起到防范提示作用。这些情况都会使运动者发生运动损伤。同时，在节假日滑雪的高峰期，滑雪运动者也相对较多，这时就不止要注意自身安全，也要顾及他人，注意身边的运动者，及时躲避，避免相互碰撞现象，雪道人多时不要挤进去，有序排队。

2.3、滑雪者装备不御寒

滑雪者着装要谨慎挑选，滑雪的适宜时间是寒冷月份，滑雪地点大部分都在北方低温干燥地区，人体长时间处于此环境中是及其容易被冻伤的，而且长时间在这种环境下运动更是容易引起关节风湿性疼痛。为了防止滑雪运动者被冻伤就要做好保暖工作，就要在滑雪装备方面精挑细选。很多初学滑雪者大多都穿便装和羽绒服来御寒，在滑雪运动的低温环境下，这种运动装备是远远不能够抵御寒冷的，露在外边的部位很容易被冻伤。所以滑雪运动之前运动者要选择绝对保暖的装备，要专业人士验证装备是否足够保暖，防止不必要的冻伤。

场地器材因素，一直以来，滑雪运动者们大多都在滑雪场租雪具使用，自己准备雪具的人较少。然而，滑雪场的雪具虽然租赁价格低，但是质量不高，而且很多滑雪者使用，使雪具各方面性能不足，导致运动损伤。因此，滑雪者要根据自身情况选择滑雪装备，如果不自带，就要在租赁装备时听从专业指导人员的建议选择，同时雪场的工作人员要经常检查向外租赁的装备的安全性能，避免隐患。

3、滑雪运动损伤的预防措施

3.1、滑雪者自身应提高安全意识

滑雪者提高自身安全意识是最基本的，首先，在滑雪运动前，滑雪者要做好充分的准备活动，使身体能适应其运动强度，韧带拉开，使身体机能达到运动要求，能够尽快适应滑雪运动，尽量避免发生外伤。滑雪运动的运动强度还是很大的，滑雪者的体能消耗也会很大，如果运动者处于疲劳状态应不参加滑雪运动，或者把握好滑雪时间，保证必要的休息时间和营养补充。然后，初学者要有专业的教练陪同，在教练的指导下学习滑雪的基本技术技能，不要急于上道，要循序渐进，避免操之过急。在选择滑雪场地时要选坡度小些的，6度左右最好，也要选择宽阔些的滑雪道。还要遵守雪场安全规范，注意坐缆车上下索道的安全。加强滑雪运动者的安全教育，让滑雪者从心底里重视运动损伤的预防。初学者可能对滑雪有兴趣但是没有足够的勇气和热情。为了防止学习过程中发生运动损伤，教练要事先有计划有准备的教学，加强安全意识教育。要事先告诉初学者在滑雪过程中可能发生损伤的动作和部位。同时提高初学者对滑雪运动的认识水平，在教授每一个动作时，要仔细讲解该动作易受伤的部位和注意事项，也要提一些典型运动损伤的病例，让初学者引以为戒，从中吸取经验教训。

在教学训练中，教练还要根据初学者的年龄、性别、健康状况等的差异性，了解每个初学者的情况，根据不同的情况，着重注意，估计哪些动作会对哪个初学者来说难度较大不易完成，哪些环节运动损伤风险高，要做到心中有数，事先做好心理准备，提高教学质量和方法，合理安排每个初学者的运动量。对于学得快的初学者也不要过早让他们上雪道。不断的改进滑雪教学训练的方法，让初学者能够很容易的听懂其中的技巧，能尽快进入到滑雪运动的状态，多设置一些奖励机制，提高运动者们的学习积极性，让课程不那么枯燥无味，初学者们应自觉遵守各种规章制度，服从教练的分配管理。

3.2、滑雪场应完善安全保障与医疗救护服务体系

滑雪场的安全保障与医疗救护服务体系尤为重要，每个滑雪场都应该让专员定时检查造雪压雪设备，让雪质得到保证。定时安排保洁人员清理雪道上的冰块、石块等对滑雪运动有危险的异物，安全网要定时修理。为了防止滑雪者误入危险地，要在周围设置明显的危险标志，严禁入内，让滑雪者在指定的雪道运动。在滑雪道周围坚硬且滑雪者容易触碰的地方要用弹性物体围裹，防止滑雪运动者撞伤。同时，在滑雪场地上，要配备广播，定时广播滑雪规则，提高运动者的安全意识。设置足够的各类工作人员。如指导员、安全巡查员、救护员等，并且要求统一服装，佩戴明显的标识，保证运动者及时认出。设置医护应急室，配备各种急救设备和医用药品，保证发生意外时，伤者能及时得到救治。在寒冷天气，运动者要注意御寒，在发生冻伤时，可以揉搓增加冻伤部位的血液循环，不要直接热处理。对于容易发生损伤的主要运动部位，可以通过加强训练来提高它们的功能。当某些关节出现疲倦麻木时，就不要再继续运动，首先除掉用具，进行不间断的强制性局部运动，使生理机能得到恢复。

3.3、选择好滑雪运动装备与器材以备后患

适当的滑雪设备能够把在滑雪过程当中的风险因素最小化。在低温、大风、大雾、大雪等恶劣天气下，能见度低，会给滑雪者视力带来很大的影响，尤其是本来就近视眼的运动者，更加容易造成运动损伤。因此，在滑雪之前，运动者可以选择色彩鲜艳的滑雪装备，这样滑雪者的视野在滑雪时就不是全部白茫茫的。滑雪者在选择装备时也要考虑自身情况，根据自己的身高、体重，选择合适的雪具。穿好装备后也要让指定人员进行安全检查。检查装备质量是否良好，穿在身上是否合适。初学者一开始上雪道时应有专业人员陪同，通过辅助材料体验滑雪，慢慢的摸透其中的技巧，到达一定的熟练程度才能脱离同伴。滑雪过程中，滑雪者要将身体保持平衡，不能朝一边倒，改变姿势动作时一定要记住练习时的步骤，不可打乱，遵循逐渐进步的原则，不可过于急躁。否则，就可能会发生意外损伤。尤其是在滑雪运动中快要受伤的情况下，我们应该采取灵活的姿势来保护自己，以免受伤，提高滑雪运动的技能。

4、结论

导致滑雪运动损伤的主要原因有滑雪者自身因素也有外部因素，滑雪者自身准备活动不充分，安全意识不够，就从一开始影响滑雪运动。滑雪运动过程中，滑雪运动者注意力不集中、技能技术掌握不熟、以及自身情况等因素导致运动损伤的发生。外部因素主要是天气、滑雪场管理和滑雪装备和器材等因素造成运动损伤。滑雪运动损伤是多种多样，运动过程中如果不注意身体各部位都可能发生损伤，为了应对意外情况，滑雪场的医疗救护服务要做好，运动者们所在区域如果有安全隐患要做显眼的标识，防止运动者靠近。运动者不止要注意自己的安全，也要注意他人的安全，避免相互碰撞。滑雪是冬季深受人们喜爱的运动，但在享受滑雪带来的乐趣同时避免发生运动损伤尤为重要。