“三从一大”训练原则在我国艺术体操训练中的运用

（武汉体育学院研究生院 湖北 武汉 430079）

目前艺术体操比赛愈发激烈，我国艺术体操发展较快但与世界一流队伍还存在很大的差距。为加快我国向体育强国迈进的步伐，为完成“奥运争光计划”，为缩小与一流队伍之间的差距，使“三从一大”训练原则通过科学手段来实现。本研究阐述了“三从一大”训练原则在艺术体操中的运用并揭示了运用该原则时需注意的问题，为科学使用该原则提供指导，以促使我国艺术体操更好的发展。

1、“三从一大”训练原则概念的演变

1964年5月7日，叶剑英元帅根据郭兴福教学法的基本精神，总结归纳的《中国人民解放军连队基础训练方法二十条》中，首次明确提出了“从实战要求出发，从难、从严进行训练”的连队基础训练“三从原则”。并在我国的优势项目如乒乓球获得成绩，打破了日本称雄世界乒坛的局面，大松博文带领的日本女排夺冠后受邀访华，周总理观看了日本女排的训练后结合我国运动实践，大力推崇大运动量训练，后将“大运动量”融入“三从”。随着时代的发展，传统的“三从一大”被注入新时代内涵，提倡要尊重科学，尊重运动员的发展规律，形成今天的“从难、从严、从实战出发，科学的大负荷训练”。

从难即突破难点，根据项目特点，对运动员进行高标准高质量的训练。从严即对运动员的训练和日常生活严格要求、严格管理。从实战出发指要以赛代练、以赛促练、赛练结合，按照比赛的规定和要求进行训练。坚持科学的大运动负荷训练指对运动员有针对性、科学合理的安排负荷训练，循序渐进。

2、“三从一大”训练原则在艺术体操中的运用

2.1、从难是艺术体操训练的关键

从难指克服困难、突破难点，这是比赛制胜的关键，是该项目动作技术发展的趋势和技术训练的要求。对于艺术体操这个具有高难度动作的项目，运动员免不了有因器械掉落而被砸伤的危险，有因拉伤、扭伤等也要忍着痛继续训练的过程，有超越自己能力水平也要完成的难度动作等。对于集体项目而言，在难度动作的基础上，还要注重集体队形编排、器械抛接的高度和方式、协作动作的多样性、创新性等，这些都要通过努力才能获得优秀的成绩。

运动员在竞赛期间，要攻克难点，对于一些高难度的新动作、没掌握的动作和动作之间的连贯性要反复实践，保证动作高质量高标准的完成。根据艺术体操评分规则规定，身体难度的数量在逐渐减少，仅依赖运动员掌握的某一类优势难度技术获得高分的操作空间变小，运动员将无法获得理想成绩，这就要求运动员全面掌握各类身体难度的动作技术。

艺术体操个人和集体成套动作时长各不相同，时长越长，运动员的体力就会减弱，完整的成套动作必须在充沛的体力下完成，在“从难”训练原则中，身体素质主要从运动员的力量、协调性和柔韧入手，艺术体操成套中的每个动作都有着对应的难度分值，身体素质的高低水平影响着成套动作的质量。艺术体操运动员在力量、耐力等方面较为薄弱，可进行体能训练和器械训练，器械训练是将器械的多个基本动作串联成小组合，多次练习可提升动作的连贯性，加深对动作的熟练程度，有音乐的配合，培养节奏感。对于艺术体操项目，身体素质的增强可提升技术动作的完成率，减少不必要的损伤。

心理素质是决定运动员比赛成绩的因素之一，“从难”训练也体现在运动员的心理训练，克服对高难度动作的恐惧和比赛时的紧张，可通过对运动员的思想教育，培养他们吃苦的精神，可通过故意制提高器械的高度、增加赛台的高度等，培养她们良好的心理品质。

2.2、从严是艺术体操训练的前提

从严要按照比赛规则进行训练，严格管理包括对运动员的训练管理和运动员训练以外的日常生活和学习管理。

从严要突出专项特点。依照艺术体操评分规则的要求，对每个细微的错误动作都会扣分。因此，教练员要对运动员在身体姿态、技术动作、动作的稳定性、准确程度有严格的要求，抓细节、动作的精准度。身体每个部位如脚尖、手指尖、膝盖的控制都要极其细微，要求做到扎实、规范的基本功需要教练员的严格训练严格管理和运动员自身的严格要求。因此，艺术体操的每个动作都是通过“精雕细琢”出来的。

身体素质训练是艺术体操训练和比赛的关键之一，决定了运动员的耐力、力量、柔韧、速度和灵敏等素质的差异，同时，结合了专项特点，帮助技术动作更好地完成，所以身体素质的差异决定了运动员技术水平和比赛成绩。艺术体操项目对运动员的协调、柔韧、平衡、耐力、器械的控制、音乐节奏感、身体的美感和表演能力等均有很高的要求。启蒙阶段，主要采用舞蹈、徒手练习和腰部腿部等基本功练习；基础阶段，采用舞蹈、技巧、腰腿基本功练习，适当练习绳、圈、球、棒、带的基本动作，以培养运动员的器械感；提高阶段训练，适当采用一般的身体练习；高水平阶段，腰腿基本功、柔韧训练不可少，加之以提高力量、耐力和身体机能水平。

“从严”训练原则不仅体现在运动员的训练上，还体现在运动员生活上。严格的管理使运动员有节制性，艺术体操运动员对体型体重有着严格的要求，餐前餐后上称已是常态，体型的改变会严重影响运动员的训练效果、训练进度和比赛成绩，饮食的规律和营养配制上也有着严格控制。另外，运动员还需定期进行身体检查，保证良好的身体状态。

2.3、从实战出发是艺术体操训练的出发点

从实战出发强调训练和比赛的一致性、“以赛代练，以赛促练”、促进“赛与练”结合，在训练中要模拟比赛的环境、氛围、裁判、观众等。在平时训练中被训练者要有高于整套动作的耐力和柔韧，要安排比比赛大的运动负荷，并在能承受的范围内科学增加重复练习保证高质量动作的完成为比赛打下基础。

同时要重视心理训练。随着体育竞争力逐步提升，运动员的心理压力也在增大，技术水平再高，没有心理素质的支撑，就不能获得满意的成绩，心理素质训练不可少，有效地方法是通过适应性训练来提高比赛的能力，形成良好稳定的心理品质。例如，在2018年世界艺术体操锦标赛个人全能决赛中，俄罗斯选手Aleksandra SOLDATOUA在带操比赛中失误三次，但她能快速调整的心理状态，继续完成下面的动作。这次比赛中冠军和季军在跳带操时都有器械掉落的情况，但她们都能及时调整好自己的状态，不受失误的影响，最终取得自己满意的成绩。对于优秀的高水平运动员来说器械掉是不能容忍的，它不仅会因失去节奏而破坏了整套动作的流畅性，使运动员丧失继续完成动作的信心，而且严重影响运动员的成绩，这体现了在实战中心理训练的重要性。

2.4、科学的大运动负荷是艺术体操训练的保证

“三从一大”中的大运动负荷就是运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激。大运动负荷训练要根据运动员自身的身体素质和运动强度进行训练，因人而异，不可盲目追求高强度。科学进行大运动负荷训练，不仅在训练手段和训练方法上遵循科还要吸取先进的技战术，同时将科研融入训练，这是科学的大运动负荷训练强有力的保证，要系统安排、掌握节奏和循序渐进。

艺术体操负荷量的确定是指在训练中重复练习一个动作的次数和时间，以运动员完成的单个动作、成套动作的数量、训练时间和次数评定量度。如在做巴C转体360°时，右脚立踵，左腿吸腿90°侧开腿，脚尖点右腿大腿内侧，此动作需要多次练习，负荷量大，持续转体多次会造成头晕、不平衡、受力腿无力、脚踝力量不稳定，不能持续立踵转体，需要长时间恢复，避免运动损伤。艺术体操训练中，身体素质训练要符合科学的运动量，如绳操里有双摇的动作，这对于初学者难度较大，大多数只能慢速单摇，因此，先训练快速单摇，一组20个起，依个人情况制定，可逐步增加但不可过量，在训练到一定程度时，次数就可达到，在绳操中，双摇动作一般2-3个，但平时训练在保证不失误的情况下完成20个，但训练要循序渐进，这样可训练运动员的耐力，准确率。

一项研究发现：50%的马拉松运动员曾有心脏撕裂症状。中国传统的“三从一大”的过度训练很可能就是造成“心脏不适”的症结所在，训练过度反增患心脏病可能。因此，大强度长时间的训练对心脏是有害的，所以要针对运动员的特点，有针对性地制定适用于运动员自身的训练时间和训练量，对于超负荷运动员进行强制休息恢复措施。

3、实施“三从一大”训练原则应注意的问题

3.1、贯彻“以人为本”思想

“三从一大”训练原则要贯彻“以人为本”思想。体育的目的在于人的全面发展、和谐发展，“以人为本”将成为新时代体育发展的主旋律。教练员要重视运动员人生的长期发展，提高竞技运动员的综合素养；要重视运动员的身体健康，训练要结合运动员自身身体素质和年龄等特点严格制定训练计划和强度，防止运动员因超负荷的训练强度导致长期病痛给身体造成不可挽回的伤害。因此“三从一大”中的“大运动量”也变为“科学地大运动负荷训练”，更为人性化。教练员要加强自身的专业水平，始终坚持“以人为本”的训练思想，不断学习和研究理论知识，制定合理的训练方法，优化管理模式，确保竞技体育运动员的可持续发展。

3.2、进行医务监督

对不合理的训练方式和膳食习惯进行监督指导，保证艺术体操运动员身体的健康和成绩的提升。训练前的热身活动，防止运动损伤，促进新陈代谢。训练后的素质训练，增强背肌和腰腹力量。拉伸训练尤为重要，可放松训练时紧绷的肌肉，增加动作的柔韧性，降低损伤的可能性。在营养膳食的基础上控制体重，根据运动员的口味和运动量搭配食材，纠正不良饮食习惯，并开设运动营养学课程使运动员了解营养饮食的知识。

3.3、科学的营养膳食

艺术体操对运动员的体型有严格要求，为控制体重，运动员很少摄入碳水化合物，晚饭只喝汤，这严重影响运动员的身体健康和运动成绩。要合理膳食，少吃多餐，避免因超负荷训练后的暴饮暴食，科学地摄入蛋白质、脂肪和糖等营养物质，改变食物的制作方法，并对运动员合理健康饮食前后情况作对比分析，保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。

4、结论

（1）“三从一大”训练原则至今仍指导我国体育实践，要结合项目特点，进行科学化训练，制定合理性训练计划。“难”是艺术体操比赛的制胜因素，“严”是艺术体操训练的前提条件，“实战”是艺术体操训练的出发点，“科学的大运动负荷”是艺术体操训练的保证；

（2）对于艺术体操项目，不管是身体素质、技术动作还是心理素质都要按照从难、从严、从实战出发、科学大运动负荷训练，每一关都必不可少；

（3）“三从一大”训练原则正在被不断实践和不断丰富，要坚持贯彻“以人为本”思想，定时进行医务监督，科学营养膳食，促使我国艺术体操发展得越来越好。