摆脱失眠的困扰

冀州中学

【案例呈现】

小华是一名高三女生。期中考试过后，小华的成绩非常不理想，在全年级倒退了300名。英语本来是她的强项，这次也没考好。晚上，小华躺在床上翻来覆去不能入睡，越想早点儿睡就越是睡不着，即使睡着了也总是不断做梦，醒来后仍然感觉非常疲惫。现在，每到睡觉时间她都非常紧张，担心睡不着，越是担心就越不能尽快入睡。这种状况已经持续了四五天。

由于晚上休息不好，小华白天总是昏昏沉沉，上课不能集中注意力，听课效率很低，形成了恶性循环。

【分析与疏导】

心理学家把失眠分为三类：暂时性失眠、短期性失眠、长期性失眠。小华失眠时间是四五天，为暂时性失眠，主要由于考试时情绪紧张、兴奋，暂时性精神紧张或焦虑引起的。

脑科学的研究表明，大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠规律。小华存在“怕失眠”心理，越想早点入睡，大脑细胞反而越兴奋，导致失眠更严重。本案例中，小华对睡眠产生了恐惧心理，因此先要解决她的失眠问题，学习问题也就会随之化解。

第一阶段：进行放松训练，共建良好的咨访关系。可以进行远端神经控制的放松训练：让来访者以舒服的姿势坐在音乐放松椅上，将注意力集中在自己的额头，全身完全放松。接下来把注意力集中在右手中指指尖，能感觉到右手中指的指尖开始发麻。这种感觉迅速传向其它四个手指，从手指传递到手背、手掌，向上传递到右手手腕、右胳膊、右肩，使右臂完全放松下来。再把注意力集中在左肩、左胳膊，这种感觉向下传递到左手至中指指尖。最后双臂、双手完全放松，整个身体非常轻松、舒服。

通过放松训练缓解来访者当前的紧张状态，帮助她理清头绪，鼓励她将痛苦、无助、焦虑的心情宣泄出来，并适当运用“暗示效应”给予她心理支持。辅导教师用关注的眼神、鼓励的话语，使来访者的身体和情绪放松下来，建立良好的咨访关系。

第二阶段：在潜意识状态下解决失眠问题。小华失眠的主要原因，是她的神经链接一直处于考试时的紧张状态，考试过后并没有放松下来。因此，应改变其神经的链接状态，把紧张焦虑的神经链接变成舒适轻松的神经链接，再通过对舒适轻松神经链接的强化，最终解决小华的失眠问题。

让小华以舒服的姿势坐到音乐放松椅上，全身放松，进入潜意识状态，利用暗示改变其紧张的神经链接。方法如下：“你的眼皮越来越重，累得不想睁开双眼，全身肌肉失去了力量……”继续暗示：“现在的你心情舒畅，不久即可进入甜美的梦乡……从今天晚上开始，你每晚都睡得非常甜美，一直睡到起床时间……”

最后进行强化：“经过今天的辅导，醒来后你会感到轻松、愉快、舒服、精力充沛。你的睡眠质量也会非常好，睡得非常舒服。”然后，用信号让来访者回到现实中。

巩固练习：要求来访者每次睡前进行自我放松训练，并记录每天的睡眠状况、学习状况。

一周后，小华的失眠情况基本消失。她上课能够专心听讲，而且精力充沛，学习成绩逐渐提高。