心理因素在青少年田径训练中的影响研究

侯珏文

（北京体育大学中国田径运动学院 北京 100084）

引言

在田径运动当中，几乎包括了人类发展过程中所涉及到的所有运动技能，例如跑、跳、走等等，能够起到健身的效果。青少年通过田径训练，不但能够提升自身的身体素质，同时也能够提高青少年适应环境的能力。在我国各级学校的体育教学课程中，田径一直以来都是其中的重要内容。青少年在田径比赛的过程中，除了需要面对很多竞争对手，也需要面对各种干扰，想要获得好的运动成绩，除了具备专项能力之外，也要具有很强的心理控制能力。本文首先对于青少年田径训练造成影响的心理因素进行分析，同时对于在青少年田径训练中开展心理训练的重要意义进行探讨，最后对于青少年田径训练中的心理训练方法进行研究，希望通过本文，能够为青少年田径训练中的心理训练开展提供一些参考和帮助。

1、青少年田径训练造成影响的心理因素

在青少年的田径训练当中，无论是哪种项目都具有一定的物理危险性。短跑属于无氧运动的一种，在运动的过程中会产生乳酸。中长跑属于有氧运动的一种，会对人体的心肺功能造成一定的影响。跳远需要高速的助跑过程，在助跑和跳跃的过程中，会对人体的关节、肌肉造成影响，如果训练方式不合理，可能会造成扭伤的情况。具体来看，对青少年田径训练造成影响的心理因素主要包括以下几个方面：

1.1、客观因素

（1）体育教师的影响。

体育教师在青少年田径训练中的主要职责在于传道受业解惑，同时也是对田径活动进行设计的一方，能够对青少年的训练水平形成直接的影响。因此，需要体育教师在考虑学生生理和心理发育水平的基础上，来对训练的强度和方法进行合理调整，并对训练过程中存在的问题进行及时解决，从而确保青少年田径训练能够顺利的进行。但是从目前的情况来看，很多负责田径训练的体育教师在进行讲解和训练活动安排时，存在着模棱两可和动作示范不到位的情况，再加上对学生的要求可能超出了学生们的生理和心理可承受的范围，这时田径训练就会对学生们造成了一定的心理障碍。

（2）家长的影响。

从目前的情况来看，因为应试教育的影响，使得很多学生都会面临较大的学习压力，大部分家长都希望学生们把更多的精力放在文化课中，对于学生们的体育训练并不重视，这对于田径训练的正常开展是非常不利的。再加上社会整体对于学校中的体育教学关注度较低，无论是新媒体还是传统媒体对于学校体育教学的报道都非常少，这也为青少年田径训练的开展带来了更多的阻碍。

（3）物质条件的影响。

除了教师因素和家长因素之外，田径训练的器械、场地等因素都会对青少年的田径训练造成影响，如果场地情况较差，那么必然会对青少年训练的积极性造成影响。如果器械、场地都较为适宜，反应会增加青少年参加田径训练的积极性。

（4）环境因素的影响。

青少年在参加田径训练的过程中，无论是在心理上，还是在生理上都较为容易受到环境因素的影响。例如当夏天的天气炎热时，那么青少年就会非常容易产生烦躁和不耐烦的心理情况。这种负面的心理情况必然会对整个田径训练的开展造成不利影响。

1.2、主观因素

（1）自我调节。

如果青少年在参加田径训练的过程中能够具备一定的自我调节能力，那么就能够在训练中保持一个积极乐观的心态，从而更好的克服训练中的困难，进而提升田径训练效果。

（2）缺乏训练目标。

很多青少年在参与田径训练时会对训练的目标不够明确，所以会在训练时出现一种敷衍或者迷茫的情况。造成这种情况的原因是青少年没有对体育教师的安排进行充分理解，也可能会在训练时注意力不够集中。

（3）性格因素。

每个学生都有着不同的性格特征，有些学生不太合群，在田径训练这种集体性训练项目中会暴露的比较明显，从而会产生一种逃避心理。学生们的性格特征还包括意志力薄弱、自我要求高、自控能力差、自信心缺乏以及性格涣散等等，不同的性格特征都会导致学生们在参加田径训练时出现一些不良心理。

（4）情感因素。

如果某几个学生之间出现冲突的情况，那么可能因为其中某个学生和另外一些学生之间的感情较好，而导致训练团体出现分裂情况，这对于整个田径训练是非常不利的。除此之外，也存在着学生和体育教师之间关系不好的情况，这同样也会对田径训练质量造成负面影响。

2、青少年田径训练中开展心理训练的重要意义

2.1、提升心理控制能力

一名运动员在竞技当中获得好成绩或者打破记录都是在多种因素的共同影响下而实现的，在这些影响因素当中，运动员的身体素质是重要的基础，因为运动的过程离不开良好身体素质的支撑，而身体素质想要得以正常的发挥，则需要以具备良好的心理素质作为前提条件。经过相关的调查研究发现，一名运动员获得良好的成绩，心理训练大约会占据总训练量的30%。很多实验证明，当运动员的心理状态不好时，那么各项身体机能将会很难达到协调，从而对于技术动作造成影响。因此说一名运动员即便有着非常好的技术和素质，如果因为心理问题而出现紧张的情况，都会导致技术变形和肌肉收缩问题，最终对改名运动员的成绩造成不利影响。因此，在青少年田径训练的过程中，应加强年少年的心理训练，使得青少年能够在运动的过程中更好的控制自己的心理状态，尽可能的发挥出自身的技术和素质，从而避免失误情况的出现，最终获得良好的成绩。

2.2、培养心理活动态势

对于一个身体情况较为正常的人来说，心理活动时时刻刻都在进行，运动员也不例外。从心理活动的角度来看，除了感觉和知觉之外，还包括了意志力、个性、爱好和自信心等内容，有着较强的丰富性和多样性。心理活动的范围并不包括大脑臆想的过程，而是根据客观的现实进行反应，如果没有客观的现实，那么也就不存在所谓的心理活动。也就是说，心理活动的出现需要以客观现实为基础，所以说心理活动具备一定的客观性特征。除此之外，心理活动也同样存在着主观性，在人的思维当中，对于同一客观事实所产生的心理活动情况是存在差异的。例如在某一田径比赛当中，新加入的年轻运动员和经验丰富的老运动员之间有着较为明显的心理活动差异。因为对于具有丰富经验的老运动员来说，这种比赛司空见惯，所以心理情况不会产生较大的波动，可以看作为平时的训练。但是对于初次参加比赛的新运动员来说，必然会产生紧张心理。而对于运动员心理状态造成影响的因素同时也包括了他的个性特点、价值观、认知能力以及积累的经验等等。对青少年进行心理训练的主要目的就是为了让他们在参与比赛时能够对自身的心理活动进行合理调整，从而将自己的真实水平发挥出来。

2.3、消除心理障碍

运动员在参加比赛时所承受的心理障碍是比较多的，尤其是紧张这一情绪，会对运动员的水平发挥造成严重影响。如果运动员过于紧张，会导致大脑时刻处于兴奋状态，这回造成不必要的能量损耗。一旦大脑因为刺激而处于高负荷工作状态中，就会导致运动员的身体机能出现紊乱的情况，从而导致身体各个器官无法协调。例如当运动员出现紧张情绪时，肌肉的原有技术结构将会被破坏，从而导致肌肉效果无法正常发挥出来，进而导致人体的疲劳过度。因此在青少年田径训练中开展心理训练，有助于帮助他们克服心理障碍。

3、青少年田径训练中的心理训练方法

3.1、心理教育的开展

在确保青少年在田径训练中能够健康发展的同时，也要注意保留他们的个性。田径运动属于户外运动，训练内容相对单一且有着较大的训练强度，尤其是对于一些长跑项目来说，如果训练措施不合理，就非常容易让青少年感到烦躁，这对于青少年的健康发展是非常不利的。作为一名体育教师，应对于每个青少年的人格给予充分的尊重，并对每个青少年的成长给予关注，个性培养和项目训练打下良好的基础。在开展田径训练的过程中，体育教师应从心理上来着手，根据实际情况来合理制定训练策略，不可采用一刀切的方式来对所有学生采用同一种训练方式，同时也要注意对青少年所面对的心理障碍给予及时的指导。从运动心理学的角度上来看，在训练或者比赛结束后的心理调节是非常重要的，教师要引导青少年们正确的认识训练和比赛，减少训练或者比赛对青少年的影响，不要认为训练和比赛结束后，教师的工作也就随之结束了。一些青少年在训练和比赛时会因为成绩而出现骄傲、自满、垂头丧气等情绪，这时体育教师给予正确的心理辅导是非常重要的，避免他们因为自我评价偏差而对后续的训练和比赛造成不利影响。

3.2、培养青少年的自信心

大部分田径项目都属于个人项目，需要青少年们独自去面对，所以需要他们建立较强的自信心。从心理学的角度上来看，自信心来自于对自己能力的肯定，需要青少年坚信自己有能力去面对这一切。想要有效锻炼青少年的自信心，一方面要对训练目标进行合理控制，并通过一些比赛来让他们获得成功体验。另一方面要给予适当的鼓励和保养，减少一些消极的批评。

3.3、开展模拟训练

通过调查研究可以风险，青少年运动员之所以会出现紧张的情况，主要是源自于外界的刺激，为了对青少年的紧张情绪进行缓解，可以采取模拟训练的方式来帮助他们克服这种情绪。例如结合比赛需求来对青少年开展模拟训练，从而使得青少年在这样的训练中逐渐的适应比赛气氛，从而提升抵抗外界影响的能力。

3.4、合理运用放松训练

运动员的身体无法放松也是导致比赛成绩不好的重要原因之一，因此需要在青少年田径训练中合理的开展放松训练。这里所说的放松训练，是指通过一些措施来帮助青少年集中注意力，并对自己的呼吸节奏进行调整，从而使得大脑中的神经中枢能够在抑制和兴奋之间交替进行，从而对于身体进行有效的放松。

4、结束语

总而言之，青少年田径训练是比较艰苦的，在进行田径训练当中一些青少年偶尔出现一些负面情绪是正常的。作为体育教师来说，应该主动去找到影响青少年情绪的原因所在，从而对青少年进行正确指导，帮助他们消除掉这些负面的影响，从而确保他们能够以健康的心态投入到田径训练当中，进而提升青少年的田径训练质量和心理抵抗能力。