体能训练对预防篮球运动损伤的作用

（广东省轻工业技师学院 广东 广州 510000）

引言

在校园内，篮球运动广受学生们的欢迎，在跑步、跳跃、投篮之间让学生们发挥出自己的青春热情，同时还有助于提升学生的心肺功能，促进骨骼肌肉的发育，增加他们的健康程度。很多技工院校通常会组建自己的篮球队，这些队员除了必要的学习生活外，都会进行大量的篮球训练，以提高自身的篮球水平。但是篮球运动导致的损伤，却会给学生的学习和训练带来巨大的麻烦，即使是专业的篮球运动员也会感到十分的困扰。目前，对于篮球运动损伤这一问题，最好的应对措施不是治疗，而是如何科学有效的预防。经过大量的实践证明，科学的体能训练对于预防篮球运动损伤有着巨大的效果，同时还能促进运动员更快的恢复身体。

1、篮球运动较为常见的损伤与原因

由于高强度的运动过程而造成身体部位受损的情况，在篮球运动中是较为常见的。根据对篮球运动损伤情况的统计分析，运动员的膝盖、脚踝、腰背、手足等部位都是容易受伤的，其中主要集中在踝关节和膝关节部位。

我们以膝关节的损伤情况为例进行分析。膝关节部位的损伤主要发生在运动员膝关节保持在半屈位时。此时，膝关节正处于不稳定的状态，关节可能存在内外旋或内外翻，从而容易导致膝部软组织的损伤。篮球运动中的跳跃动作很多，会造成膝部髌骨与股骨的碰撞，长期的碰撞下极易造成髌骨软骨受到损伤。

此外,腕关节、指间关节、跟腱等部位受到损伤的情况也较为普遍，其主要原因便是身体未能的得到充分的活动，或者在篮球训练或比赛中做出不规范的动作。

2、体能训练的概念

在各种类型的体育运动中，体能训练是尤为重要的，体能训练不是简单意义上训练人体的力量、速度、耐力以及爆发力，而是根据科学的训练方法，对人体的各项身体素质和身体活动能力进行统一、协调的锻练。进过科学的体能训练，可以使身体在力量、速度、爆发力、耐力、肢体柔韧性，以及躯体的反应灵敏度等方面得到显著的提高，使身体更加适应行走、奔跑、跳跃，以及攀爬等各种活动方式。一般来讲，体能训练可以分为身体的形态训练、机能训练和素质训练等三个方面。

3、体能训练在预防篮球运动损伤方面所起到的作用

3.1、身体形态训练的预防作用

身体形态训练主要是为了塑造运动员的身体形态，对于技工院校喜欢篮球运动的学生来说，身体形体训练也是十分重要的。身体形态训练主要体现在对体重的控制和身形的塑造方面。一个人的体重和外形可以较为直观地反应其基本的身体素质。体重过重的人在篮球运动中会给自身的骨骼和关节带来更多的压力，长期进行篮球运动易导致一些身体部位劳损或慢性损伤。因此，进行充分的体能训练可以有效消耗体内脂肪，控制学生的身体形态，从而避免身体过重造成的一些运动损伤。同时，适当的体能训练对于改善人体血液的循环系统和骨骼的发育也有着很大的促进作用。

3.2、身体机能训练的预防作用

身体机能在很大程度上决定了一个人的运动能力。科学的体能训练可以使人体的内脏器官得到充分的锻炼。例如，在进行有氧训练时，可以降低人体的心率，并有效提升心肌的收缩能力。身体机能训练还可以调节人体中枢神经系统的控制功能。人体在运动的状态下，身体肌肉的各种活动是由神经系统控制的。而有节奏的进行肌肉收缩或放松，可以锻炼神经系统的记忆、反应等功能，使得身体在更为激烈、复杂的运动中可以做出正确快速的反应。因此，经过充分的身体机能训练的学生，可以在篮球运动中做出更好地反应动作，从而预防一些运动中的意外损伤。

3.3、身体素质训练的预防作用

在体能训练中，身体素质训练包含的项目内容较多，而不同的素质训练对于预防篮球运动损伤会起到不同的作用。因此，我们需要对身体素质训练及其起到的预防损伤的作用进行更为细致的分析。

首先，是力量训练所起到的预防作用。篮球运行需要进行大量的身体对抗，而力量通常则是身体对抗能力的一种表现。力量越大的人，在篮球运动中既不易疲劳，也不易在身体对抗中出现损伤。例如，手指和手腕的力量对于篮球运动较为重要，若指腕部位的力量较小，在外力的作用下，指腕关节很容易遭受损伤。对于篮球运动员来说，腰背部位的损伤也是十分普遍的。因此，必须加强背部和腹部肌肉的力量训练，以进一步增强腰背部的力量，从而有效预防腰部的肌肉损伤。对于普通学生，可以通过举哑铃、蛙跳、仰卧起坐等运动来提升自己的力量，以调节自身肌肉的协调性，增强自己的力量水平，从而有助于掌握篮球运动中的各种高强度动作；

其次，是平衡能力训练对篮球损伤的预防作用。人体的平衡能力对于预防运动损伤具有良好的效果。人体平衡能力主要体现在肢体的平衡，对肢体平衡进行针对性训练可以提高自身的动作控制能力。对自身平衡能力进行训练，所得到的最显著效果便是在篮球运动中不会轻易失去对身体的平衡控制，从而不易摔倒。突然失去平衡而摔倒常常会造成篮球运动员的意外受伤。此外，一些关节部位受到损伤后，会导致运动员难以再精确地控制自身肢体的运动，从而增加二次损伤的可能性。技工院校的学生的身体素质无法与专业运动员相比，一旦摔倒更易受伤。所以，要在适宜时间对自己的平衡能力进行重点训练；

第三，耐力训练的对于预防损伤的重要作用。在常规的篮球比赛中，长时间的奔跑、跳跃、身体对抗会急速消耗运动员的身体体能，耐力较差的运动员会很快感到疲劳。在疲劳状态下，人体的协调性和反应能力会急速下滑，身体受到损伤的可能性则大大提高。通过科学的耐力训练，可以大幅提升心血管的工作耐力，从而延缓机体的疲劳程度。因此，提高自身的耐力素质对于个人整体体能的增加有着显著效果。同时，耐力训练中系统性的肌肉训练有助于减少因篮球运动而导致的关节部位慢性损伤。此外，为了缓解耐力训练造成的肌肉疲劳，要在耐力训练结束后进行相应的肌肉放松活动；

第四，灵敏性和协调性训练可以使人体不同的系统、部位和器官协同起来，更加协调的完成各种运动动作，从而有效提升运动人员的应变能力和运动能力。在篮球运动的过程中，良好的灵敏性和协调性有助于运动员更好的适应多变的球场环境，使自身的神经系统可以更加快速的对球场突发情况做出反应，从而对一些可能造成损失的情况进行及时的规避，或减轻不当动作引起的损伤程度。肌肉拉伤是进行篮球运动而导致的损伤中较为常见的一种，其中大部分的肌肉拉伤都是由于肢体的不协调运动而导致的。例如，上肢动作与下肢动作之间的不协调或肌肉运动之间的不协调，以及呼吸和发力之间存在的不协调情况。对于校园中的学生来说，身体灵敏性和协调性的训练都是很有必要的。此举，可以使学生在进行篮球运动的过程中，有效避免因动作失误或剧烈运动而导致的肌肉拉伤等身体损伤，最大限度地降低身体损伤对正常学习生活造成的影响；

第五，柔韧性训练也可以有效预防篮球运动带来的身体损伤。即使身体的力量、速度，以及灵活性都保持着较好的素质水平。但是，较差的身体柔韧性也会使身体容易受到损伤。这是由于柔韧性较差的人，其身体的关节、韧带和肌肉等部位缺乏较好的伸展性，影响其肢体做出灵活的动作，从而容易造成运动性损伤。根据对体能训练效果的科学调查，在运动前未充分进行柔韧性训练的人，其踝关节更易在运动中出现损伤。经过大量柔韧性训练的人员，关节、韧带、肌肉等部位的灵活性得到了显著的提升，肢体对于神经中枢的控制反应也更加协调，从而有效提高了灵敏性训练和协调性训练的训练成果。因此，进行身体柔韧性训练对于在篮球运动中保持身体健康状态有着非常重要的作用。

对于喜好篮球的人来说，良好的身体柔韧性可以使自己更好的把控身体的伸展和收缩，从而在篮球运动中做出更加专业的技术动作。在与其他体能训练的配合下，可以自己的身体变得既具有刚性，也具备柔韧性，从而可以在运动中更好的保护自己不受伤害。目前适合技工院校学生的柔韧性训练主要是关节韧带的训练，通过对关节韧带进行拉长训练，使韧带变得更具弹性。但在进行柔韧性训练时，还需要注意动静结合，不能长时间的进行韧带拉长训练，以免降低肌肉的恢复能力，必须在静力训练中配合一定的动力训练，如摆腿和踢腿训练；

最后，耐力素质训练的积极作用。篮球运动是一项极其需要耐力的素质训练，所以在对于篮球运动员进行训练的过程中进行耐力素质训练是十分有必要，它将会对篮球运动员取得胜利产生积极的影响，并且加强篮球运动员那里素质能力的训练也能够有效的降低在运动中受伤的几率。在篮球体能训练领域中人们将耐力素质训练分为两种，分别是专项耐力和一般耐力。专项耐力训练指的是运动员在篮球训练的过程中，为了取得最终的胜利而不断的激发自己身体的潜能，所以对于篮球运动员来讲具有较强的专项耐力是取得最后胜利的关键因素之一。一般耐力指的是篮球运动员在运动的过程中身体各部分的组织器官的综合能力能够被激发，是篮球运动员参加篮球比赛的最基本要素之一。为了能够有效地提高篮球运动员的耐力，在对篮球运动员训练的过程中一定要不断的加强奔跑、对抗和跳高等重负荷运动的训练，以提高运动员自身的身体素质，以减少在比赛之中受伤的几率。

4、结束语

篮球运动伴随着大量的肢体接触和剧烈运动过程，完全避免各种身体损伤是难以实现的。尤其是对于喜爱篮球的学生，没有经过系统性训练的他们，在参加篮球运动时，更加容易受到损伤。因此，体能训练必须得到人们的重视。作为学校方面，应当在鼓励学生参加篮球运动的同时，还要为学生们提供科学的体能训练指导，而学生自身也要主动的进行体能训练，才能在提升篮球技术的同时，减少因篮球运动而带来的损伤。总而言之，对篮球运动员开展训练的过程中，定要减少对损伤膝盖和髋关节运动的训练，而需要提高专业技能的训练。