核心力量训练在竞技运动中的应用

（江苏护理职业学院 江苏 淮安 223005）

前言

核心力量训练与体能训练息息相关，核心力量训练有利于锻炼运动员的身体机能，提高运动员的运动素质以及心理素质。通过长期的核心训练，有利于实现对运动员体能训练的拓展，能够使得运动员的日常训练变得更加专业化。核心力量在各个项目运动中是“能量储备粮仓”，核心力量为全身力量作用提供核心竞争力，在运动过程中起着中坚作用，无论什么运动项目都离不开核心力量的运作，所以，核心力量再竞技运动中是不可缺少的重要一环。不同的训练项目对运动员核心力量的要求也各不一样，因此我们要根据不同的运动项目，选择合适的核心训练方式，实现传统体能训练的创新，让核心力量训练变得更加专业化。这样才能帮助运动员更好地协调肌肉的力量，也能有效提高运动员在竞技比赛中的爆发力。以下对核心力量训练理念的概念及发展进行分析。

1、核心力量训练的概念与发展分析

1.1、核心力量的概念分析

核心就是指躯干，躯干位于人体核心部位，核心力量主要指人体核心部位肌肉和韧带所产生的力量核心包括多个肌肉群，其中具体包括：下肢肌肉群、背肌群、腹肌群、脊柱肌群以及盆骨肌群，这些肌肉群都是人体的核心部位，当人体在运动时，这些肌肉群可以起到传导力量以及稳定运动员状态的作用。任何体育项目都离不开核心力量，尤其是在体育竞技的过程中，需要充分调动各个肌肉群体之间的力量，各肌肉群体要协调做工，这样才能使得运动员在体育竞赛的过程中稳定重心。

1.2、核心力量训练的发展分析

核心力量训练的理念最早起源于欧美国家，在上个世纪90年代，欧美学者就提出了将核心力量训练运用于运动员的康复过程中。在之后的发展过程中，部分学者开始提出要将核心力量的训练拓展到竞技体育的训练中，并由此诞生了新的体育竞技训练理论。与欧美国家相比，核心力量训练理论在我国的体育竞技训练中，应用范围还十分有限。国内大部分教练员对核心力量训练理念缺乏正确认识和理解，部分教练员难以区分核心力量训练与普通力量训练的区别。核心力量训练有利于帮助运动员在运动过程中保持正确的运动姿势，保持身体的稳定性和平衡性。这样一来可以促使运动员在体育竞技的过程中完成技术性动作，有利于帮助运动员在体育竞技中保持更好的运动状态。

2、核心力量训练的作用

2.1、有利于稳定重心

核心力量训练有利于更好地训练我们的肌肉，从而能够有效提高人们肌肉之间的协调能力。当运动员进行快速运转时，运动员需要不断调整自己的姿势，进而会导致运动重心的改变。例如，在跑步时，由于我们的身体需要不断的晃动，消耗的力量较多，倘若我们在跑步的过程中减少身体的晃动频率和晃动程度，身体的耗能也会减少。核心力量训练有利于帮助我们在运动过程中保持正确的姿势，提高身体的稳定程度，从而能够使我们在运动过程中，保持活力节约能量。

2.2、有利于提高身体的控制能力

当人在运动状态下，末端肌肉处于发力的状态，而近端肌肉处于固定的状态，在这个过程中，核心力量发挥了十分重要的作用，四肢和躯干是通过核心力量连接的，核心力量能够实现躯干和四肢力量的快速转，以及能量输出。例如，在体育运动过程中，跳高、跑步、跳远等运动项目，都需要同时调动四肢和腰腹力量。由此可见，加强核心力量训练，有利于提高人们对身体的控制能力，尤其是对核心部位控制。

2.3、有利于调整运动姿势

核心训练能够增强人们在运动过程中的稳定性，能让人的四肢变得更为协调，无论是跑步跳跃还是其他运动，一般来说，躯干是四肢的固定点和附着力，躯干支撑着四肢，因此躯干也发挥了调节作用。加强核心力量的训练，有利于提高运动员四肢和躯干的支撑力，从而有利于调整运动员的运动姿势。运动姿势包括动态和静态姿势，从事某项运动过程中，核心力量保证动作姿势的顺利完成，从静态的直立或者屈伸，到动态空中动作变化或者保持某一动作，核心力量的出现为动作完成提供保障。

2.4、规避运动损伤，预防意外损伤，降低受伤几率

运动员在运动过程中出现身体损伤的现象经常出现，尤其是大腿拉伤、踝关节扭伤、背伤等问题。促进运动员身体的康复，也是核心力量训练的主要目标之一，损伤恢复也是依赖需要要运动员从核心力量从头练起，为了巩固恢复效果，必须从核心力量抓起。加强核心力量的训练，有利于提高运动员的身体素质，避免运动员在日常练习和比赛中出现扭伤问题。

2.5、有利于提高身体的稳定性

加强核心力量训练有利于提高运动员身体的稳定性，对于体操、跳水、空中滑雪等技巧性的运动员来说，只有提高身体的稳定性，才能确保运动员的空中动作及落地动作能够顺利进行。在高空时，运动员需要通过核心力量来增强自己在高空状态下的平衡性和稳定性，避免在落地时人体产生偏移或者旋转，肌肉时而收缩，转而舒张，在收缩和舒长的转换过程中，核心力量都是中间参与者，这样核心力量为肌肉的收缩和舒张，身体关节的屈伸，身体姿势的变化提供动力，作为桥梁作用于动作过程中。

3、核心力量与体育竞技的关系分析

虽然核心力量的训练是以促进运动员的身体健康和康复为训练目的，但是核心力量的训练也可以拓展到体育竞技的过程中。在体育比赛中，运动员要具备良好的力量和速度条件，而核心力量是运动员力量速度以及灵敏度的基础，由此可见，在体育竞赛过程中核心力量发挥着重要作用。以下对核心力量与体育竞技的关系进行具体分析。

3.1、体育竞技需要核心稳定

在核心力量的训练过程中，有利于提高运动员躯干的核心控制力，能帮助运动员在竞技时迅速的调整躯干肌群与四肢的姿势，从而能够更好地发挥躯干肌群的支撑力，有利于协调运动员四肢的发力状态。核心力量与运动员肌肉组织之间的协同能力息息相关，这种身体的协调性，有利于帮助运动员在体育竞技中发挥出最佳水平。

3.2、体育竞技需要肢体稳定

在体育竞赛的过程中，运动员的大脑和肢体要根据相关活动指令来完成动作。因此人体躯干肌肉的实际情况，会影响到动作准确性。倘若运动员在体育竞赛过程中出现四肢不协调的现象，或者人体躯干与肌肉不协调的现象很难保证竞技的顺利完成。

4、核心力量训练在体育竞技运动中的训练方法分析

核心力量的训练与传统的腰腹力量训练有着相同之处，也有着较大的区别。这就要求老师在带领运动员进行核心力量训练时，要分清传统腰腹力量训练和核心力量训练的本质区别。核心力量训练更注重对小腿肌肉型的训练，通过核心力量训练可以提高整个躯干以及盆骨地位的肌肉力量。在传统的腰腹力量的训练过程中，很难实现对运动员小腿肌肉群的训练，而核心力量训练可以很好地解决这一问题。在核心训练的运动过程中，不仅强调两端肌肉的协调性，也强调了肌肉两端的同时运动。以下对核心力量训练在体育竞技运动中的训练方式进行分析。

4.1、借助单一器械进行核心力量训练

运动员在核心力量训练过程中，可以借助力量训练器、平衡板等运动器械，在利用这些单一器械进行训练时，可以很好地提高运动员的力量，完成运动员肌肉的力量训练。此外在训练的过程中，有利于调动运动员的深层肌肉，运动员在单一器械的练习过程中，还要不断控制躯体，保持正确的运动姿势，进而能够很好的实现对运动员核心力量的培养。

4.2、借助多种器械进行核心力量训练

除了单一器械以外，运动员也可以借助综合性的器械进行核心业务的训练，例如，运动员可以练习在平衡球和瑞士球上做各种形式的训练，或者上肢举器械，下肢进行蹲扭转等训练。这样一来，可以很好将多种训练方式结合起来，可以让运动员在力量训练过程中，能够更好的控制自己的身体，使自己在运动过程中保持正确的姿势。这样才能有效提高运动员对自己身体的控制能力。

4.3、徒手训练方式

在核心力量训练的过程中，十分重视对运动员盆骨部位以及躯干部位肌肉力量和肌肉群协调性的锻炼，因此在核心力量训练过程中，不仅要让运动员进行一维的运动，也要让运动员进行多维的运动。一般来说，在初级阶段可以以组织运动员进行徒手训练，徒手训练的核心力量训练方式负重较轻，在锻炼过程中，运动员需要克服自身体重。常见的徒手训练方式包括：平衡碗、平衡气垫平衡板、平衡球实心球等。

4.4、提高运动员的身体控制能力

运动员在核心力量的培养过程中，最重要的是培养自己对身体的控制能力，这样才能让自己在体育竞技的过程中，保持着最佳的运动状态。因此在核心力量的训练过程中，运动员可以采取最基础的训练方式，来培养自己对身体的控制能力，例如：腿臂交叉两头起、俯卧撑等。

4.5、遵循循序渐进的原则

教练员在带领运动员进行核心训练的过程中，要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，倘若过分追求训练速度，很容易导致运动员在训练过程中出现身体损伤的现象，这样一来会与核心力量训练的目标相违背。我在平时的训练过程中，会先带领运动员在不借助任何器械的情况下进行核心力量训练。当学生能够控制自己的身体之后，再带领学生进行单一器械训练。当学生的平衡能力以及力量有了大幅度的提升之后，再带领学生借助综合性器械进行训练。这样才能让运动员在核心力的训练过程中，保持正确的训练顺序，从而能够有效提高运动员的核心力量。

5、结束语

目前部分教练员还没有认识到运动员核心力量的重要性，在日常训练过程中，没有采取正确的核心力量的训练方式。核心力量的训练有利于提高运动员的身体控制能力，调整运动员的运动姿势，防止运动员出现损伤。核心力量的训练有利于让运动员在体育竞技中保持着良好的状态，能够更好地激发运动员的潜力。在今后的发展过程中，教练员要认识到核心力量训练和普通力量训练的差异，要借助多种运动器械实现对运动员核心力量的培养。在核心力量的训练过程中，要确保运动员保持着正确的运动姿势。