游泳运动员力量训练的研究

（蚌埠工商学院 安徽 蚌埠 233000）

引言

力量素质一直以来都是运动员训练过程中的重要组成部分，不管是什么运动项目都要求运动员必须具备扎实的力量素质。游泳是一项力量素质占据主导地位的运动项目，运动员力量素质是其完成技术动作以及提升运动成绩的关键素质。从不同的学科角度出发，力量的内涵和外延都有不同的界定。要想我国的游泳竞技水平跻身世界一流行列，在游泳训练的科学化进程中，教练员和研究者们需要高度重视对运动员力量训练理论的充实以及对训练方法的创新。

1、有关游泳运动员力量训练必要性的研究

继2008年北京奥运会之后，我国教练员和研究员对美国、澳大利亚等世界游泳强国的训练方法与手段进行了研究和学习，特别是以美国名将菲尔普斯为代表的欧美运动员。从国、内外游泳运动员身体形态的差异来看，与早前相比国外游泳运动员的大块肌群的形态相对有所减少，相反之，他们躯干部位的深层小肌群有所增加。于是，我国科研人员对游泳运动员核心力量和核心稳定性训练的重视程度越来越高。

近年来众多学者认为：相对于传统关注的游泳运动员腹直肌和背肌等大肌群的力量训练，如今则应注重游泳运动员髋关节、核心部位等深层肌肉和小肌群的力量训练。对游泳运动员的力量训练进行不断探索和研究，已经成为国内专家和教练员的研究训练计划中必不可缺的一部分。

游泳项目的特征要求运动员在水中要保持相对身体平衡，从而尽可能减少波动，同时还要求运动员全身要协同用力，以此获得最大的前进速度。游泳运动员的躯干协调工作能力对其技能的发展影响起着至关重要作用。因此，在游泳运动员的身体素质训练中，极其有必要通过切实有效的力量训练方法和手段，以提升运动员身体的协调性及稳定性。

2、有关力量的分类研究

根据力量的功能和作用不同，王保成教授对力量种类进行总结后，将其划分为以下几种类型。类型一：基础力量和相应力量，是根据力量训练阶段和作用的不同来划分；类型二：一般力量、专项力量、全面专项力量，是根据力量与专项的关系的不同来划分；类型三：静力性力量、动力性力量、冲击反应性力量，是根据力量的性质不同来划分；类型四：快速力量、最大力量、力量耐力，是根据力量在训练学中的作用不同来划分；类型五：相对力量、绝对力量，是根据力量与体重的关系来划分；类型六：离心收缩力量、向心收缩力量、等长收缩力量、超等长收缩力量，是根据肌肉收缩方式的不同来划分。

学者吕季东、余继英等对专项力量的概念进行了界定，他们将力量划分为以下四种类型。类型一：向心收缩力量、离心收缩力量、等长收缩力量、等动收缩力量、拉长一缩短周期力量，是根据肌肉收缩形式的不同来划分；类型二：相对力量、绝对力量，是根据力量与体重的关系来划分；类型三：一般力量和专项力量，是根据力量与专项关系的不同来划分；类型四：快速力量、最大力量、力量耐力，是根据力量的表现形式不同来划分。

当前很多教科书上对力量素质的分类仍然引用的是上述传统分类方法，且被体育界广泛接受，但目前看来传统的力量分类在运动训练实践方面还存在很多缺陷。近几年，随着体育界的专家们对力量训练认识的不断深切，国内学者们对力量训练的相关研究也是不断除旧布新。众多学者们都提出了新的研究结果和研究理念，并应用在各类运动项目力量训练的实践中，为我国竞技体育运动员的力量训练的提升提供了一定的指导、实践意义。

3、有关游泳运动员力量训练的方法研究

根据文献资料显示，目前国内研究学者主要从功能性力量训练、核心力量训练以及四肢力量训练三个方面进行了探讨。

3.1、功能性力量训练的方法

功能性力量主要包括快速力量和力量耐力两个方面内容，依据运动员的专项技术动作特点差异，功能性力量的训练方法和手段的表现形式也有许多不同。

水中双人抗阻练习是一种在水中进行的功能性力量训练方法。与传统的陆上力量训练相比，水中抗阻力练习可直接在水中进行力量训练，从而有效避免较长时间的水陆转换练习。学者黄秀凤的研究结果表明，水中双人抗阻练习对游泳运动员肌肉力量耐力的发展和运动技能的提高有显著效果，通过合理的训练计划，它可以提高游泳运动员力量耐力，从而有效的提升运动员的运动成绩。

振动力量的训练强度恰好是一种大小兼而有之的加载方式。在运动员的力量素质练习中，振动力量训练法不仅是提升运动员的训练强度的有效途径，而且可以提取其原有强度下所形成的稳定技术动作的记忆痕迹点，这正是振动力量训练法最大的优势所在。王志军、周正荣等人的研究结果表明，经过长期振动力量训练后，与对照组运动员相比，实验组运动员在转身爆发力这一研究指标的增幅具有显著性差异。由此可见，游泳运动员经过振动力量训练后，可以有效提高运动员的爆发力，从而加强运动员在比赛中的出发及转身效果。

3.2、核心力量训练的方法

核心力量训练是深层的稳定肌群和表层的运动肌群同时兼顾的一种有效的力量训练方法。在水中游行时，运动员的动力主要来源于四肢动作对水的作用力，而运动员所受阻力主要是身体躯干的自重力。因此，运动员在游泳时想要减小水中阻力就必须在一定程度上优化身体姿势。而身体核心力量就是游泳运动员在做游泳动作时，双臂和腿部力量主要力量来源。

学者鲍杰认为，核心力量训练可以有效改善游泳运动员身体控制能力，增强运动员核心部位力量，优化和增加运动员划水动作姿势、划水动作效果。与传统力量训练相比，核心力量训练可以显著的提高游泳运动员的运动技术水平。

学者赵洪民等研究结果表明，核心力量训练在游泳运动员增强躯干控制力、维持高平身体姿势、降低呼吸频率、减少身体转动与起伏幅度等技术动作方面起到了重要的作用。

悬吊训练也是增强游泳运动员核心肌群以及稳定性的有效方法之一。进行悬吊运动练习时，运动员需要身处于悬吊绳索上，并且在高度不稳定的状态下完成各种力量练习。实验研究表明，常规陆上力量训练结合悬吊训练对游泳运动员各种泳姿成绩有，中长距离400m自由泳、自由泳滚翻式转身速度、蹲踞式出发速度等方面具有明显的作用。

值得注意的是，在游泳运动员核心力量的训练过程中，需要注意运动员力量发展的均衡性、整体性。不能一味的重视游泳运动员的核心肌群力量，而忽视其他身体部位的力量练习，导致运动员的力量素质发展失衡。与此同时，应针对每位运动员自身力量素质存在的不足，可以开展一些专门的水、陆专项力量训练，来弥补其他弱项力量素质，以全面提高运动员的力量素质能力，才能达到良好的训练效果，以提升游泳运动员的运动技能水平。

3.3、四肢力量训练的方法

传统意义上的上肢力量和下肢力量的合称就是四肢力量，也就是由我们身体的上、下肢的肌肉收缩时所共同作用的力量。

PNF训练法是一种利用运动觉、姿势感觉等刺激，由被动或主动助力协助完成，可以增强有关神经肌肉反应，促进相应肌肉收缩的锻炼方法。学者邓敏韬的研究结果表明：通过PNF训练法后，游泳专项学生在肩关节肌肉的爆发力、肌肉快速力量的做功能力两个方面具有显著作用。实验数据表也证实了，游泳专项学生的自由泳划水成绩的提高与其肩关节肌肉力量的增强有相关性。

弹力带训练方法也是目前针对青少年游泳运动员肩部肌群爆发力和肌肉耐力训练的常用方法之一。新兴力量训练方法对游泳运动员提高运动成绩和发展专项技能有着促进作用，但是研究基本停留在表面，层次尚浅。因此，要求广大学者和教练员在游泳运动员力量训练的研究和实践过程中不断创新，与时俱进，学习先进的训练理念和训练方法，为我国游泳运动员科学训练打好基础，不断提高经济能力水平和运动成绩。

4、有关少儿游泳运动员力量训练注意事项的研究

对少儿游泳运动员进行力量素质练习时，教练员一定要根据其生理特点，按照运动员自身训练水平、身体机能状况以及训练阶段的差异，合理的安排少儿游泳运动员的训练。切忌不能“拔苗助长”，避免采用运动量大、运动负荷强的训练手段，以免少儿游泳运动员因过度训练使其机体受到伤害，从而造成少儿运动员的运动寿命的缩短。

学者覃健军提出，在少儿游泳运动员训练中一定要遵循合理负荷的原则、循序渐进的原则和个别对待原则三个方面原则。合理负荷的原则是指青少年身心状态尚未发育成熟时，不可过多安排大负荷、大运动量的力量训练，而是安排练习种类多、练习次数少、重复率高的力量训练。循序渐进的原则是指青少年力量素质的提高要循序渐进地进行训练，比如，开始可以先安排游戏、基本体操、热身等练习，然后再进行机械、跳跃、负重等素质练习。个别对待原则是指应根据青少年运动员的个人实际情况、身心发展过程以及动作技能水平，合理而有效的安排各阶段的力量训练时间、强度和频率。

5、结论

（1）力量素质在游泳运动员身体素质中占据着主导的作用，这是由游泳项目特点所决定，因此必须重视发展游泳运动员的力量训练；

（2）根据不同的划分标准，可将力量素质划分为不同类型，传统意义上的力量分类在运动训练实践方面还存在一定缺陷；

（3）游泳运动员力量训练方法主要有：双人抗阻力练习法、振动力量训练法、悬吊训练法、PNF训练法等训练方法；

（4）在少儿游泳运动员的力量训练中，要遵循合理负荷的原则、循序渐进的原则、个别对待原则等。