利用网球墙练习的网球全程训练模式研究

曹振兴

（郑州工业应用技术学院 河南 郑州 451100）

作为高校教师，应不断提倡大学生在学习之余，能够将运动与生活相结合。经调查显示：近年来，大学生进行网球运动的人数逐渐增长，这大大促进了网球在球类运动中的发展。在进行网球运动时，不仅能够提高自身的注意力和观察力，还可以培养竞争能力。因为在网球运动过程中不会与对手进行接触和碰撞，保证了自身的安全性，所以网球在体育运动界的发展也受到了越来越多人的欢迎。同时，利用网球墙进行网球训练，需要参与者拥有一套完整的训练方式。因此，本文将对网球墙训练模式进行具体的分析和讨论。

1、关于网球墙的介绍

网球墙是指人们在网球运动过程中进行网球练习或网球辅助练习的墙。它是符合人们进行网球练习的一面垂直于地面且平整的墙。利用网球墙进行网球训练不能仅仅依靠一面网球墙，还需要附带一定的平坦地面进行训练。故在整个网球训练场的建造中，需要将网球场的范围不断扩大，将合适的区域计划为网球场的基础设施建设之内。虽然对于网球墙的建设没有固定的标准，不像网球场的建立一样具有局限性，但是进行网球训练的网球墙必须要切合实际并且有一定的范围标准。大多数网球场内的网球墙高度范围在5m以内，宽度范围在10m以内。如果进行网球双打运动，那么网球墙的高度和宽度都需要在原基础上适当的扩大3m以内的范围，进行这样的范围控制，就会防止运动员将网球打出网球墙。根据实际情况，在生活中进行网球训练的网球墙并不是严格按照这种规定进行设计的。在生活中进行网球训练可能会受到场地、空间以及资金等问题的限制，人们可以选择一些建筑材料作为网球墙的墙体，一般情况下，可以分为塑胶材料、水泥材料等两种比较常见的制作材料作为网球墙的墙体。

2、网球训练模式中的出现问题

随着训练网球的人数增多，传统的训练模式已不能满足现阶段人们对于网球的学习。在以往的固定教学模式下，教练对训练者进行单一的网球墙训练教学，以自身多年的教学方式和教学成果作为训练的教学内容。这样的教学模式对训练者在网球运动学习的过程中效果并不突出。主要原因是由于教学模式并不新颖，训练者完全根据教师的教学内容进行操作，对教师的动作进行完整的模仿，使训练者进行被动的练习，而且在训练中遇到突发状况时，也不能解决根本问题，进行适当的反击。长此以往，训练者会越来越缺乏对网球的灵敏度和观察度，不能完全体会利用网球墙学习网球的精髓。与此同时，在长时间的练习过程中，练习者会逐渐失去对网球的兴趣，不利于练习者对网球的学习。因此，教练应该在训练过程中着重关注训练者的打球姿势和特点，制定出适合训练者的教学模式和方案，培养训练者对于学习网球的兴趣和能力，此外，还可以借助其他更加高效的教学方法，保证网球教学的顺利进行。

3、网球墙在提升网球水平过程中的训练方法

网球墙在网球全程训练过程中起关键作用，产生深远的影响。网球墙的出现，也让越来越多人开始关注网球在体育界的发展。训练者在进行网球训练时，应结合网球墙的辅助作用，增加对网球的球感，高效完成网球的练习任务，重点把握网球练习进度。此外，练习者还需要对发球和接球进行严格的训练。以下5个方面对于网球墙在提升网球水平过程中的训练方法进行了具体分析。

3.1、正反交换技术

在网球训练者面对网球墙进行辅助训练时，可以避免外界因素的干扰，增加更多的网球练习时间，减少打球时的心理压力，同时，还能让网球训练者的击球方式不断变化，直到找出属于自己的打球风格为止。因此，练习者通过正反交换技术不仅能达到练球目的，进行多次对打，而且可以加强正反手的配合效果，更好的面对对手进行回球。通常情况下，练习者运用正反交换技术需要在有限的空间内进行网球反弹练习，可以依次进行正手与反手击球，也可以交换进行练习。网球训练者在正反交换技术的训练下，有利于提升自身技术的稳定性。在击球和回球的过程中，不断调整步伐，使运动步伐与正手和反手交换的频率相一致，保持击球的速度和命中率。练习者也可以通过定点的方式开展练习，然后再配合步伐的移动，进行综合练习。比如，设置不同高度的网球墙，在不断提升难度的前提下，使网球训练者进行练习，从而提高自身的反应速度和灵敏度，以保证网球训练的效率。

3.2、截击球训练技术

网球训练者进行戳击球训练时，通过短距离的训练和球的转向变换，不断提高自身对网球技术的掌握。与此同时，训练者可以适当的改变握拍姿势，使用短握拍的姿势。训练者在进行初次戳击球训练时，不要求快速掌握其方法和内涵，而是在不断地适应和练习中，通过增加人与网球墙之间的距离和网球墙的高度，进行反复练习。由于，戳击球训练频率较高，因此，训练者可以在充足的时间内，掌握戳击球训练技术的要点。

3.3、对发球技术进行训练

发球是整个网球比赛的开始，发球技术的好坏可能决定整场比赛的输赢，对参赛者会产生重要影响。因此，网球训练者在训练时应着重注意发球技术的训练。在面对网球墙进行练习过程中，不断调整抛球时的高度以及击球时的平稳姿势，注意观察网球的运动状态。比如，使用左手抛球进行练习时，训练者可以不用正面对墙。在抛球时，对球的高度进行记录，找出在练习过程中击球时的问题，进行自我反思，对出现的问题进行及时纠正，以确保在下一次发球时，找准发球的最佳时机，能够找准球的高度以及击球时的力度。

3.4、高强度训练技术

一般情况下，如果网球训练者已经掌握基本的网球训练技术，则需要教练对整个网球训练过程进行难度的提升，从而进行高压、高强度的训练。整个过程中，需要训练者值得注意的地方是：在刚展开高强度训练时，一定要循序渐进，不能用力过猛，单纯为了提高自己的网球技术而不顾身体，最后使身体受到伤害。

3.5、利用网球墙进行磨合

网球墙是帮助网球训练者发球和击球的辅助性工具，可以使训练者在网球比赛过程中不受对手的干扰进行平稳发球，使自己得到更高的分数。因此，利用网球墙进行发球与击球是训练者需要牢牢掌握的重点内容。训练者更不能处于被动状态，在没有人督促的情况下，产生懈怠的消极情绪，应该不断坚持，利用网球墙与发球和击球进行磨合，顺利的完成训练任务。

4、使用网球墙的注意事项

首先，训练者在利用网球墙进行网球训练时，教练要不断注意训练者对于发球和击球的控制力和应对能力。对于初级水平训练者来说，训练者要多加练习，不断增加击球和回球的次数，找到接触网球的感觉；其次，教练需要对训练者进行不定时的抽查训练，以确保训练者是否真正掌握网球基本要领；同时，教练在进行教学过程中，需要不断对训练模式进行创新，对动作进行补充，使训练者学习到网球的标准动作。在日常练习过程中，还要把握整体的平衡性，在保证身体前倾的前提下进行击球与回球；最后，训练者在进行高度击球的过程中，应该确保击球力度在标准力度之上。同时，还要防止标准线的过度超越。只有在这样的练习情况下，才能保证击球的方式具有攻击性。网球墙是网球训练模式的重要载体，它使我国网球技术不断成熟，展现了有效的辅助作用。

5、关于网球墙的主要作用及适合对象

5.1、网球墙对于初学者的主要作用

对于初次接触网球的人来说，一定不会像训练过一段时间的练习者那样熟练。那么网球墙的存在，便给初学者进行网球练习提供了打网球的机会，同时，还会给初学者带来一定的满足感。当初学者在面对网球墙进行练习的过程中，会同时运用到自己的眼、手和脚，在接触网球的过程中，不断协调各个器官的配合能力，使初学者为将来的网球练习打好基础，保证初学者在自身不受到伤害的情况下，能够对网球运动掌握得游刃有余，熟悉各个环节。由于初学者首次接触网球运动，他们所掌握的动作要领以及打球技术也只是片面的，从而导致在利用网球墙进行网球训练的过程中出现动作变形、容易受到伤害的问题。因此，教练要根据初学者对于网球强的练习程度来控制练习的速度，保证初学者掌握扎实的网球技术。

5.2、网球墙对于中级水平练习者的主要作用

中级水平练习者网球技术不像环节初学者那样生硬，但也没有高级水平练习者掌握地透彻。中级水平练习者的网球练习能力处于上升阶段，但在训练过程中也会普遍出现一些问题，比如，不能合理的控制网球速度；在网球双打环节中，不能熟练的进行回球；不能按时完成教练日常安排的训练要求等等。通常情况下，教练应对于出现这些问题的中级水平练习者进行合理的观察和分析，在训练者进行网球练习时，着重观察练习者的打球质量以及平时的任务完成情况，寻找适合中级水平练习者的练习方式，提升练习者相应的技术水平。

5.3、网球墙对于高级水平练习者的主要作用

高级水平练习者在训练网球过程中比中级和初级练习者都要更熟练地掌握利用网球墙训练网球的技术。高级水平练习者会在一定程度上表现出自己的网球技术，并且对于网球技术的掌握熟练程度以及回球过程中所展现的力量都有所不同。教练针对于高级水平练习者应该适当增加训练难度，加大网球训练的完成度标准，着重培养练习者的双打配合能力，同时，在高级水平训练者参加比赛时，教练要教授练习者在比赛场地应用技巧，学会灵活的回击对手。

6、结束语

网球的发展对于体育界产生越来越深远的影响，也逐渐成为现代社会所提倡的一项体育运动。它不仅有利于人们在运动过程中的身心健康发展，还能够展现网球作为生活中娱乐活动的重要部分。对于高校学生来说，利用网球墙练习的网球全程训练模式是必不可少的。因此，国家需要继续重视对于该模式的深入研究。