射击运动员常见损伤及防治

杨畅 郑军

（四川大学体科所 四川 成都 610065）

在我国的众多运动项目中，射击运动占据着极为重要的位置，射击运动主要为有氧代谢，要求动作具备较高的精准性、协调性和集中性，在运动过程中肌肉通常处于等长收缩状态，在肌肉收缩时间不断延长下，逐步加大了负荷。因为大部分射击运动员在很小的时候便开始接受基础训练，专项训练时间长，同时需要保持某种体位不变，久而久之，便加大了其特殊部位的受损率，产生腰肌劳损和颈椎病等慢性疲劳性损伤，导致局部肌群出现慢性无菌性炎症，进而致使筋膜炎、骨质增生、椎间盘损伤等疾病形成。只要形成伤病，治疗和恢复时间很长，同时易发作，严重影响了运动员的日常训练和比赛发挥。

1、射击项目的专项技术特点

射击运动主要囊括了三个项目，即飞碟、手枪和步枪。射击运动员不仅心理素质要足够强大之外，同时专项体能素质也应较好，比如，手枪项目需要一只手拿着枪站立，这就需要运动员在站立过程中躯干保持稳定，同时各关节的固定力量也要得到保证；在射击运动过程中步枪项目具有极高的精准度，同时有立姿、卧姿、跪姿三种姿势，因此需要步枪运动员具备较强的协调性和稳定性；飞碟项目中运动员要在出靶后的第一时间将移动靶标准确射中，这就对其大脑神经系统的反应能力和肌肉的快速协调能力提出了较高的要求。和射击运动专项技术的特点相结合，可以发现运动员要想获得理想的成绩，首先必须具备较好的反应能力、协调性和稳定性，协调性可以帮助运动员和枪支保持整体一致，以便于运动员迅速将技术动作完成，是确保运动成绩的关键；反应能力可以给予运动员帮助，让其在完成技术动作的过程中可以更好地衔接各环节，同时使射击动作技术的不足得到有效弥补，是促进成绩提升的重中之重。

2、射击运动员常见运动损伤的特点

在对射击运动训练进行全面了解的过程中，运动员常见运动损伤的特点是基于充分了解损伤原因进行展开分析的。对此，本文首先与射击运动训练的特点相结合，阐述了射击运动训练过程中经常见到的运动损伤特点。简而言之，射击运动训练中常见的运动损伤主要特点有下述几个方面。

第一，损伤类型。运动员在射击运动训练的过程中很容易出现头痛、颈椎病、视物模糊、颈部肌肉劳损、腰肌劳损等损伤问题；第二，损伤部位。在开展射击运动训练时，因为运动员需要长时间不断练习举枪、瞄扣、放下等动作，同时需要旋转颈部，因此，射击运动员的颈部和肩背部等部位经常出现运动损伤。除此之外，在练习步枪立射的过程中，因为运动员的身体需要长时间承受重量较大的枪支，所以腰部也很容易出现运动损伤；第三，损伤病程。在普通性质的体育运动项目中，运动员很容易出现急性运动损伤，如散打、足球、篮球等具有较强对抗性的体育运动项目都是此类型。但是，射击运动却存在显著区别，射击运动需要静力做功，同时每次需要长时间做功，所以，射击运动员的运动损伤主要为慢性损伤急性发作或慢性损伤，很少出现单纯的急性损伤。

3、射击运动员常见损伤

3.1、肩背部

在训练比赛过程中，要求射击运动员机械地重复某一个动作，其中又以举枪—瞄扣一放下—举枪这一手臂动作重复的次数最多，最少都有几百次之多。在完成一套动作时需要各个肌群均参与进来，相互配合，包括肩关节、上臂、肘、腕等，尤其是肱二头肌长头、三角肌前部、喙肱肌和背部等肌肉。比如，肱二头肌长头在其鞘中持续滑动，久而久之，便很容易患长头肌腱炎，对此就需要举枪时把上臂稳住。当背部肌肉长时间未放松，就极易引发背部肌筋膜炎。在手枪项目中，因为部分举枪时的姿势较为特殊，也很容易让网球肘出现，而受左腕部持枪动作的影响，故步枪也极易让腕部腱鞘炎出现。

3.2、腰部损伤

运动员躯干的稳定性对射击的准确的具有直接影响，而射击基本动作的必然要求就是运动员腰部和脊柱的适当屈曲或扭转，如果训练过度又或是不引起重视，任由其发展，则会让腰部损伤出现的机率大大增加。腰部损伤主要分为两种，即腰肌劳损和腰部椎间盘突出，其发生和射击项目的训练特点以及技术动作有很大关系。射击运动要求保持交叉站立，因为躯干发生扭转，所以脊柱的各椎间关节便未有较大活动度，人体脊柱长期被扭曲，同时由于长时间扭头对靶，且需要腰部保持稳定，因而就极易有颈椎病和腰部劳损症状出现。腰肌劳损和腰椎间盘突出主要是因为射击项目站立的时间较长。在保持身体整体平衡方面，腰部肌肉具有突出作用，若负荷训练时间过长则极易引发腰部肌肉劳损，甚至还会加重病情。

3.3、颈部劳损

在训练过程中，射击运动员的颈部要求向左(步枪)或向右(手枪)旋转，角度在30°-45°左右，且步枪项目还需做到右腮与枪托紧密结合，具体训练时要求两侧颈部肌肉一定要保持协调，当一侧出于收缩状态时，则另一侧就应舒张，这一姿势需长时间保持，如此以来就让一侧骨肉出现疲劳和乳酸堆积的几率增加，一旦恢复不及时，便会导致肌肉发生静力性操作变性，最终引发伤痛。除此之外，因为颈部在很长一段时间内均保持的是旋转姿势，所以就很容易引发颈椎部分肌键发生改变，以及出现缺水、营养供应不足等情况，最终造成变性甚至钙化，以颈部不适、易落枕和颈部肌肉出现僵凝疼痛为主要表现。且还易发展成为颈部无菌性炎症，若不引起重视，会导致颈椎骨质增生。颈部扭转时间过长，长期保持紧张状态，增加了颈部的受累，导致炎症发生，颈椎生理曲度变直，颈椎和它附近的软组织慢慢有退行性病变产生。

3.4、手及腕部损伤

通常，后引臂肌的释放侧最容易发生手和腕部损伤，以水疱为主要表现，其主要是因为组织间摩擦次数较多所导致的，进行常规处理即可。同时，神经损伤的发生几率也较高，射击运动员经常会有远侧端感觉降低甚至完全消失的情况出现。另外，腕背侧伸肌肌腱炎也是手腕损伤中较为常见的一种，其发生同运动员不正确的姿势有很大关系。

4、射击运动员常见运动损伤出现的原因

4.1、项目特点的原因

射击运动在持续静力做功的时候需要保持较长的时间，这是此项目的主要特点之一。在开展射击运动训练的过程中，运动员的腰部、肩背部以及颈部既要扭转一定的幅度，同时需要保持的时间较长，基于此，因为运动员的腰部、肩背部和颈部的肌肉长时间保持紧张状态，因此，很容易造成局部肌肉代谢不正常的情况出现，同时因为肌肉代谢不正常，进而导致运动员身体上半部分出现肌肉无力或酸胀疼痛等症状，而若是不能第一时间改善或缓解上述症状，久而久之，便会导致运动损伤问题出现，如肩背部疼痛、颈部肌肉劳损、腰肌劳损等。

4.2、准备和放松活动不充分

射击运动员很容易忽视运动前的准备活动以及运动后的拉伸。射击运动员在参与运动的过程中均能保持活跃状态，特别是一些青年射击运动员，其正处于生长发育的良好时期，身体各机能水平可以迅速恢复，通常情况下，他们对身体疲劳状态的反应敏感性不强，也并不了解准备活动以及放松活动的关键性作用，因此很容易忽视训练前的准备活动以及完成训练后的放松活动。久而久之，因为不能第一时间缓解放松训练过程中产生的疲劳，进而积累越来越多的伤病，最终爆发，严重的甚至还会对运动员的职业生涯造成影响。

4.3、缺少专项力量训练

在最开始的训练过程中，诸多运动员均是借助业余时间展开训练，训练时间较短，因此大部分时间都是小负荷训练专项技术方面，如短时间内坚持举枪提升耐力等；在训练中期，运动员通常会十分重视运动成绩的提升以及动作标准的一致性，主要开展的是专项技术和其耐力的训练；在训练后期，大部分运动员均十分注重训练心理层面。运动员各阶段的训练过程中很容易忽视专项力量，但实际上，运动员在专项技术的训练过程中正好需要相应的力量支持，如手枪运动员单臂举枪要想击发瞬间的稳定不变、动作长时间保持稳定，就对肩部力量提出了较高的要求，飞碟运动员要想获得更好的成绩，就需要较强的核心力量。专项力量训练，还很容易导致身体各关节因为缺少肌肉的保护引发慢性劳损，促使运动员受伤几率提高。

4.4、动作有误

运动员在训练过程中，错误的技术动作以及错误理解、实施技术要点均会导致运动员身体出现损伤，长时间训练过程中，错误的动作既对运动员成绩的提高极为不利，同时还会影响运动员自身，比如，步枪卧射训练过程中，要求运动员在适宜的位置“出肘”落点，因为不同的人，其胳膊上下臂比例均有所区别，因此落点的位置各不相同，开展耐力训练的过程中就很容易拉伤肩部；跪射训练过程中，运动员的脚和沙袋相接触的位置不正确，也会导致脚踝出现损伤等。错误的动作技术不仅不利于运动员标准动作的形成，阻碍其运动水平提高，同时还会致使伤病发生率提高。

4.5、局部负荷过重引发慢性劳损

专项技术训练在射击运动项目中占据着极为重要的位置。射击运动员要想提高自身水平，就必须展开专项技术训练，射击项目的专项技术训练具有很强的技术性，专项技术训练又是立足于身体训练提升的。身体训练和专项技术训练的用力部位相同，所以射击运动员的用力部位长时间处于疲劳和紧张状态。因为身体训练负担重、密度大，具有很强的力量性，并且在技术训练的过程中，通常运动员在每一节课中都需要反复练习很多次相同的动作，背、肩和双臂在反复练习的过程中，承受较大的压力，导致这些部位的恢复和疲劳缺乏平衡性，加重疲劳，出现局部肌肉劳损，而慢性损伤则主要是由劳损造成的，若是不能第一时间恢复，久而久之，便会出现软组织劳损。

5、射击运动员常见损伤的防治措施

5.1、重视做好准备活动，防止发生运动损伤

准备活动可以激活中枢神经系统，使不良的赛前状态得到调节，加快大脑反应速度，确保参与运动中中枢间的协调性，为练习或正式比赛做好准备。切实做好准备活动，对中枢神经系统调节外周器官极为有利，促进技术动作灵敏性、协调性以及准确性有效增强准备活动的内容以及运动量应以气象条件、个人身体功能状况和训练、教学、比赛内容等情况为基础，展开合理安排。准备活动应具备一定的针对性，不仅要把一般的准备活动做好，同时还要做好专项准备活动。准备活动结束的时间和正式展开射击活动的时间不能间隔过长。因为射击运动始终处于一种静止的状态，准备活动不能出汗，不然容易引发关节风湿症以及感冒，所以应以缓和动作为主。除此之外，在准备活动中，应注意上肢和腰肌的练习。为了将练习过程中的静止性疲劳消除，避免脊柱畸形，练习过程中以及结束后可以做一些活动性游戏，以消除疲劳感。通常做到身体发热即可，冬季时可以适当加大运动量，在教学训练课中以及运动间歇时间过程的时候，均应做好准备活动。

5.2、应注意开展及时有效的恢复和放松

在具体开展过程中，首先，在训练中，可以做徒手操或组织运动员展开腰部放松练习，以使身体肌肉因为长时间静态做工导致肌肉紧张的问题得到缓解，放松肌肉；其次，训练结束后可以牵拉训练中长时间处于紧张状态的几个部位的肌肉。如，就训练中右侧肩胛提肌紧张的问题，在完成训练后便可以运用肩胛提肌牵拉的方式进行放松，使颈部朝着左边侧弯曲，同时牵拉头部前倾。此外，还可以让运动员做眼保健操，以使眼部疲劳得到缓解；最后，完成训练后就射击运动员在运动训练过程中出现的肌肉无力以及肌肉酸胀疼痛等症状，可以运用推拿按摩的方式进行恢复和放松，借助推拿按摩使身体局部的血液循环速度加快，从而让肌肉无力以及酸胀疼痛的问题得到改善。

5.3、加大体能训练力度，增强身体素质

运动员体能即运动员机体的基本运动能力，在运动员竞技能力中占据着极为重要的位置，其身体机能、身体形态以及运动素质的发展情况直接影响着其发展水平。在运动训练中体能训练属于不可或缺的一部分，其主要原因是良好的体能训练是促进运动成绩提升、战术和技术训练以及承受高强度比赛、大负荷训练的重要前提，同时体能训练有利于运动员在比赛和训练过程中保持良好的心理状态，更关键的是良好的体能训练可以使伤病得到有效预防，让运动员的运动寿命得到延长。加大远动员体能训练的力度的过程中，应始终以体能训练基本要求为基础，对一般体能训练和专项体能训练进行合理安排。在组织射击运动员参与一般体能训练的过程中，要重视运动员柔韧、灵敏、耐力、核心力量等运动素质的发展，促进运动员各器官系统机能有效提高，同时防止伤病出现，消除疲劳，同时推动运动员身体各部分的全面发展。

5.4、合理、科学安排训练

合理、科学的训练安排可以使射击运动训练中常见运动损伤发生率有效降低。而要使射击运动训练安排更加合理、科学，主要应对下述几个方面引起重视：首先，教练员应注意给予运动员引导，让其充分了解准备活动的重要性，给予运动员督促，让其全身心投入到竞技比赛和专项训练前的准备活动之中；其次，教练员应严格按照“因材施训”的基本原则，立足于不同运动员的实际情况对不同的运动负荷进行安排，严禁急于求成、毫不顾忌运动员之间的个体差异性安排相同的运动负荷或毫无目的地安排过高的运动负荷；最后，在训练过程中要注意随时对运动员的动作完成情况进行观察，只要发现动作有误，要第一时间纠正，防止运动员错误动作定型，进而造成运动损伤。

5.5、射击运动员的康复治疗

在射击运动员常见损伤的防治中，康复治疗发挥着极为重要的作用。详细而言，主要可以采取下述治疗方法：首先，按摩疗法。在治疗运动损伤中按摩疗法极为关键。出现运动损伤后，大部分情况下的恢复治疗应运用理疗、按摩等无创伤面的治疗方法。按摩疗法可以扩张血管，加强局部血液循环，使上部疼痛得到缓解，消肿等，分离韧带和关节囊、肌肉的筋膜，整复脱位关节，复位滑脱的肌腱，理正肌纤维、神经、韧带；其次，中草药疗法。中草药治疗运动损伤效果显著，同时经济性较高，易操作。运动员出现运动损伤后，可以运用中草药疗法展开相应的康复治疗。方剂类型主要为生新活络、活血化疲、消肿止痛。运用这一类型方法进行治疗的过程中，要注意用药的安全性，以免使用兴奋剂；最后，其他疗法。还可以运用体疗、局部痛点注射、理疗、针灸等疗法，应与实际症状相结合有效运用。

6、结语

总而言之，作为我国传统优势运动项目，射击运动曾数次在奥运会上获得了荣誉，但很多人却并不了解此项目。在普通人看来，射击运动是一项较为舒适的运动，通常认为运动心理比身体更重要，但作为竞技体育之一，射击运动和其他运动相同，都属于十分艰辛、挑战较大的运动项目，在长时间的超负荷训练以及比赛中，身体受到的伤病和其他项目一样多，逐步致使慢性运动损伤形成。这些运动损伤直接影响着运动员的竞技寿命，必须长时间展开医疗跟踪，采取有效手段进行防护和康复治疗，尽快使伤病隐患得到缓解或消除，有效提高运动员竞技状态。