浅论篮球运动训练中对力量训练的优控

买尔丹·吐尔逊

（新疆维吾尔自治区体育局体训一大队 新疆 乌鲁木齐 830049）

篮球运动本身作为一项技术性特点比较突出的运动项目，想要最大程度的掌握篮球运动的技巧，就需要运动员能够在进行日常训练阶段，保证自己力量的同时，在速度、技巧以及耐力方面有针对性的训练，只有这样才能够更好地提升自己的篮球技能。

1、篮球运动训练方式

篮球运动本身的魅力就是在经过合理的位置分工以及队员之间的相互配合，在运动赛场上能够将每一位运动员本身的优势以及自身的价值展现到最佳状态，在运动场上进行篮球比赛的对抗，能够给观看的观众带来一种集体智慧的艺术表演对于单个的篮球运动员来说，在日常的训练过程中就需要了解不同的实际战术情况，只有掌握不同的战术，才能够在这样的基础上培养自己的运动技术，保证自己能够在比赛阶段将自己最佳的状态发挥出来，并在这样的基础上能够达到团队高度合作的精神展现。在运动员竞技水平发挥中身体素质的情况能够影响到实际的比赛情况，并且，身体素质也与运动员自身的综合素质情况有不可忽视的影响。在篮球比赛期间，还需要运动员有大量的身体接触，这样的身体接触也会给运动员消耗很多体力。鉴于此，在日常的篮球训练阶段进行力量训练属于十分关键的一项训练内容。假如运动员在日常训练阶段的力量存在不足的问题，就会导致最终在比赛阶段丧失最终的比赛竞争资格，所以，提升力量训练的内容需要在现有的训练基础上进行逐步的重视。

我国的篮球运动队员在力量训练过程中，常常出现各种各样的效果不佳等问题。这样的问题不仅是从理论层面还是从篮球本身的竞技层面都对运动员本身的体能情况有自己的特殊要求，这样的要求不但需要运动员本身的力量素质，还需要对于篮球运动的力量训练体系的构成有具体的内容需要。

2、不同赛季下运动员力量训练的优控选择

2.1、职业篮球运动赛季制下对运动员进行力量训练优控模式

从职业篮球的角度进行分析，运动员的力量训练需要按照力量的划分情况分成两种训练模式的内容，其中，第一就是非赛季力量训练模式以及赛季训练模式。对于运动员来说不同的时间段也需要有不同的训练内容，比如在非赛季的力量训练模式中，能够将整体的训练内容分成两部分。其一是分散递进发展模式，其二是集中转化模式。这样的模式主要存在于准备阶段的力量训练，在非赛季周期中第一个周期，一般情况下这样的训练方式可以应用到5月上旬，这样的训练内容主要就是进行力量耐力地提升，运动的强度也在50%左右，运动的次数为8-15次为最佳状态，在这样的次数上进行反复训练，2-3次为一个循环周期，每个周期20次为身体的力量极限，采用这样的方式主要就是进行训练持续以及循环间歇，这样的训练模式其手段就是自身重量组合器械自由体重，实施无间歇性或者短间歇性的内容；在非赛季中第二个周期为5-7月，在这样的时间阶段，主要是对运动员进行肌肉维度的训练，其运动强度为75%左右，这样的运动强度通常情况下为8-12个动作，每组动作的频率为3-4次为最佳，每一组8-12次为合适的运动模式，这样的训练模式主要为分部多组重复的内容，主要的训练手段就是使用自由重量组合器械的方式，实施间歇充分的模式进行训练；非赛季周期中第三个周期主要就是进行基础力量的锻炼，这样的锻炼其运动强度为85-90%为最佳，通常情况下为8-10个动作，每个动作为3-4组，每组为4-5次，这样的运动模式主要采用的就是分部多组重复的训练方式，主要的手段也就是沿用第二周期中的自由重量组合器械的模式，实施间歇充分的训练方法。

在赛季力量训练的模式中，也能够将训练的内容分成两个部分，其一就是保持模式，其二就是调整恢复模式。这样的模式主要存在时间就是进行赛季训练，其中赛季前期为专项准备期间，比赛期间为竞赛期间，比赛之后为调整期。其中非赛季中周期就是4-9月，在该段时间中，关键内容就是进行绝对力量的发展，运动强度跨度较大，大部分为90%-120%，这样的运动强度下，通常的动作为6-9个动作为最佳状态，每个动作为3-4组，每组为1-3次为最佳，采用实施间歇充分的模式；在比赛的前中周期就是10月份的专项爆发力的训练，这样的训练模式其强度为70%-85%，通常情况下采用6-9个动作为最佳，每个动作为3-4组，每组动作为5-10次，采用实施间歇充分的训练模式；在比赛中期，大部分的时间阶段为11月至次年4月，在这样的训练模式其强度为75%-85%为最佳，通常情况下为6-9个动作，每个动作能够分成3-4组，每组为5-10次，采用实施间歇充分的方式进行训练；在比赛的后期时间为次年的4月中旬，在该时间段，主要就是进行力量耐力的保持，这样的力量保持其强度较低，动作同以往的动作一致，采用循环的方式进行力量保持的锻炼。

2.2、非赛季的力量训练模式

在非赛季的力量训练模式中，能够采用分赛递进的方式进行日常的训练，分散递进的方式的训练要求本身就是对运动员的力量素质实施不同强度的日常训练，在这样的基础上进行分阶段的内容制定，以方便运动员能够有综合身体素质的提升。

3、篮球运动训练中力量训练必须要注意的问题

3.1、制定科学合理的训练内容

在进行职业篮球运动的训练阶段，需要重点关注核心力量训练期间的内容，虽然这个的训练核心都对运动员专业的部位有所要求，但是在核心力量的训练内容中，还需要将这样的训练内容同日常的一般训练模式进行有效的区别。同一般的力量训练内容相比较，核心力量的训练安排需要运动员能够按照自己的身体情况进行进一步的调整，并按照训练内容进行复杂性的合理调整。在该过程中，运动员自身的肌肉需要承受大量的刺激。那么从这些最终效果中进行训练模式的综合考量，教练就要求在训练阶段对运动员进行正确引导，更好的保证运动员能够实施核心力量训练的过程中，特别是直接进行核心训练的运动员中进行训练项目的科学制定。

对于核心训练的内容来说，教练需要对相关的训练模式进行差异性的展现，对于每一位运动员的身体情况进行进一步的改进，训练本身就会给运动员造成很大的伤害，由于承受的能力不同，训练本身带来的刺激更大。所以，在初期进行核心力量训练期间，需要将训练难度趋近于一般性，将训练难度进行控制。总体来说，核心训练需要教练能够按照学生的不同情况进行个性化的训练内容制定，这样的内容能够更好地落实训练的目的，本身训练就是为了让学生的身体机能进行更好地调整，在现有的训练模式下，教练需要制定科学有效的训练内容，让运动员能够在最终的比赛阶段发挥出自己的优势水平，展现出自己的优势力量，在实际的比赛中得到展现。本身核心训练就是一种集中化高强度的锻炼内容，在现有的模式中，教师需要不断关注学生的身体情况以及心理情况，更好地帮助学生进行身体以及心态方面的调整。

3.2、训练内容的规范程度分析

对于运动员本身的动作规范情况来说，本身力量的训练就具有十分精准的要求，特别是在核心训练中对于训练部位的要求，其部位主要集中在运动员本身的躯干以及髋关节周围的肌肉组织。除此以外，核心训练的主要目标就是为了提升运动员本身在篮球比赛阶段的平衡习惯、稳定性以及本身的应急能力。在训练阶段，就需要将训练工作的规范性有具体的内容要求，在训练过程中，不断提升训练工作的规范程度，动作标准的程度直接会影响到训练最终目标的实现，同时，在进行实际比赛阶段，动作的标准程度也会直接影响到运动员自身的竞技水平。鉴于此，在日常的篮球核心训练阶段，教练就需要运动员能够将所有的训练动作都做到标准，不断规范运动中的训练内容，改进运动员的最终训练效果，有效地避免运动员出现身体伤害的问题。

3.3、科学控制训练负荷

力量训练并不同常规的训练内容，需要有科学的强度控制，对于整体的训练负荷有合理的内容控制，只有这样才能够不断提升运动员的整体运动水平以及综合素质。对运动员的训练进行负荷的科学控制，教练能够在训练负荷的安排方面，坚持运动量大的训练模式以及低强度的训练模式进行综合性的融合，这样就能够将负荷量大的训练工作进行短时间的制定，将重点放在训练基础的夯实上，在这样的基础上在进行多组别的内容训练，训练间歇时间有效的进行缩减。

4、结语

在篮球训练的力量训练阶段，核心的训练内容是不可缺少的，这样的训练模式能够提升运动员的自身素质，想要不断提高运动员的核心力量，就需要改进现阶段保守的训练思维，不断制定科学有效的训练方针，只有在这样不断坚持的基础上进行日常的核心力量训练，才能够改进运动员的训练效果，最终在比赛场上发挥出自己的优势水平。