体育锻炼对学生心理健康的影响及其机制

（河南工业职业技术学院 河南 南阳 473000）

引言

说到体育锻炼，就不得不联系到我国国民素质的强化，在对教育工作进行安排的过程中，从全面健康成长的角度入手，通过体育锻炼对学生的心理健康状态进行了解，不仅可以发挥体育锻炼的重要作用，也可以在最大程度上把握学生时期影响其心理健康的相关因素。因此，开展行之有效的体育锻炼活动，发挥其重要优势，可以在最大程度上帮助学生树立良好的体育锻炼观念，对于人格健康、心理健康以及身体健康具有重要的现实支撑作用。

1、体育锻炼以及心理健康的相关概述

在对后续的措施内容进行分析和探究的过程中，结合最新的理论知识，对体育锻炼对学生心理健康的重要影响进行剖析，可以通过体制机制健全需求性的了解，进一步的把握未来的发展方向和发展趋势，可以说研究价值是极大的。一般来讲，在对主要的理论内容进行剖析的过程中，我们主要从概念解读和作用研究等不同的视角入手，对具体内容进行分析，以此更好的对后续措施的研究提供重要的参考指导：

1.1、心理健康的解读

从专业角度来分析，心理健康主要指的是在生活学习过程中心理没有病症，具备健康的心理调节机制。可以通过良好的生活意识，对各项生活状态进行适应，在对相关事物进行处理的过程中具备一定的调节能力，可以将一个最好的状态投入到日常的生活和学习中去。具体到学生时期心理健康活动分析中来也是同样的道理，学生可以通过健康意识的指导，对生活学习中的一些难题进行解决，不仅可以完善自身的心理承受能力，也可以进一步的明确心理健康对自我成长的重要意义。

1.2、体育锻炼对学生心理健康的积极影响

加强体育锻炼，不仅可以增强学生的身体素质，也可以从心理健康的角度入手，把握学生的学习和生活状态。具体来讲，其重要作用，主要体现在以下几个层面：

（1）基于心理情绪调整的意义分析。

我们都知道，在生活和学习的过程中，学生难免会有一些不良情绪，深受外界相关事务的影响。通过体育等相关方法的使用，对学生的心理情绪心理状态进行调节，可以让学生在锻炼的过程中获得一定的快乐，对不良情绪的产生进行全面的阻止，对于学生的心理健康具有十分重要的影响。很多学者在研究的过程中可以看到，利用科学的体育活动，可以更加有效的对精神方面的负担进行全面的降低，精神负担较小，心理负担也就会随之变小。比如，人在生气的过程中会将情绪转移到其他事务之中。比如，会通过摔东西等大吼大叫等相关的方式进行发泄，通过一些行为动作的凸显对负面情绪进行改善。而在此种情形之下，通过体育锻炼对各项负面情绪进行接受，也可以在最大程度上对我们自身的心理承受能力进行提升，对于自身是学生自身适应能力的有效深化具有十分重要的现实推动意义。

（2）基于人际关系有效处理的影响分析。

根据相关研究结论的总结，我们可以充分明确到，在对人际关系进行处理的过程中，可以更为直观的对人类的心理状态以及适应水平进行展现，对于心理健康的影响是极为巨大的。在对日常生活的发展形态进行分析的过程中可以看到，很多拥有较多朋友的人，保持好心情的时间可能会比较长。因为这些人对于美好的事物都有一些期待，有着强大的好奇心。通过良好关系的处理，会更加善于解决生活中出现的一些问题。但是，心态比较孤立的人总是浑浑噩噩，不能对生活有着美好的热情。通过体育锻炼，可以对相对自闭的环境进行改善，在人较多的地方进行体育锻炼。通过肢体动作与其他的同学朋友或者是陌生人进行交流，可以忽略相关的烦恼，对于社交范围的有效拓展也具有重要的影响。所以，大力推广体育锻炼，可以更好的帮助学生具备良好的人际关系处理能力，对于良好心理状态的构建与完善具有重要的基础巩固作用。

（3）基于个体自我知觉改善的影响分析。

在对体育锻炼的心理效益进行分析的过程中，对人类的心境以及心理状态关系进行研究，是非常重要的衡量指标。在进行身体锻炼的过程中，可以使个体的身体产生良好的心境状态。通过有氧锻炼、无氧锻炼对积极的心态进行创设，可以更加有效的对个体的自我知觉进行改善，进而提升自身的自信心。通过一定的研究分析可以看到。肌肉的力量、身体的发育情况以及情绪稳定性、性格自信心等是成正相关关系发展的。所以，强化力量训练并发挥体育锻炼的作用，可以让个体产生更加良好的情绪状态，提升自身的自信心。尤其是对于学生儿童来讲，通过人格的进一步完善，对自身的睡眠质量进行优化，可以减少焦虑情绪的产生，帮助学生磨练自身的意志，更加开放的进行冒险体验，对于个体产生高峰体验感也具有非常重要的帮助意义。所以，从以上内容分析中可以充分总结出，加强体育锻炼，可以更好的对焦虑抑郁等不良的心理状态进行改善，完善自身的认知功能，可以说整体的身体效益、心理效益是极为巨大的。

2、当前学生在生活学习中出现的心理问题

经过实地的调查研究和分析，可以看到，很多学生在生活和学习的过程中不注重体育锻炼，忽视了体育活动的开展，产生了很多不良的情绪这，不仅会影响到正常学业的完成，也会对今后阶段的健康发展造成一定的影响。比如，很多学生自身长期积攒不良情绪，不能跟老师同学家长进行发泄。长期以往就会形成焦虑抑郁等不良的状态，而出现抑郁症等相关的病症。一般来讲，在对重要的问题进行分析和论述的过程中，我们主要从以下几个不同的角度出发，对具体内容进行剖析，以此更好的指导今后的教学和生活行为。具体内容如下：

2.1、学生学习压力较大

社会经济在不断进步与发展的过程中，也就对各类人才提出了更高的要求，学生在成长和学习的过程中，接受了很多关于人才培养的理念和要求。而在不断成长的过程中，学业较为繁重，自身的学习压力也会越来越大，考虑到自身的前途，家长教师会给学生施加非常重大的压力，对他们有较高的期望。长此以往就会形成非常大的精神压力。在此种思想包袱之下，学生不能健康的进行成长，情绪越来越消极，感受不到外界对于自身的温暖以及开心，学生自身的学习积极性得不到一定的调动，还会出现其他的一些问题。比如，每天浑浑噩噩的过日子，而没有对生活有一定的期待，就不能主动的去参与到一些生活学习活动中去。

2.2、坚强意识较差

在学校中的学生很多年龄都较小，心理状态不成熟，不能独立的进行生活。目前来看很多家庭只有一个孩子，独生子女较多，在家里也就比较娇惯，自理能力较差，没有坚韧的意志。很多学生在住校期间。就是将一些衣服、鞋子、袜子拿回去让父母洗。虽然这只是生活学习中的一些小事，但是会严重影响到学生的独立自主能力，也可以更加直观生动的表现学生自身的适应能力较差，不能全面的调动自身对于解决问题能力的兴趣，也就会出现较多不良情绪。

2.3、人际关系处理能力较差

在学校中的学生其在一个比较温暖的象牙塔之中，对于复杂的人际关系认识是不到位的。尤其是很多学生自身的家庭背景、性格、生活状态、生活环境都有着很大的不同。在实际与其他同学进行相处的过程中，性格如果比较孤僻，就会被其他同学孤立，而在学校学习和生活的过程中，有大部分的时间都是在集体中度过，不能全面的适应集体生活，也是一种人际交往能力较差的表现。长此以往就会打击很多学生的学习积极性和主动性，对心理健康状态造成非常严重的影响。

另外，很多学生深受家长教师的影响，对于成功的一个目标比较大，就会产生一些不良的行为。比如，在考试中作弊，想考一个好成绩，但是心理状态比较差，承受能力也比较差，长期处于此种状态会对学生的自我控制能力造成非常大的影响。

3、发挥体育锻炼的作用，优化学生心理健康状态的重要策略

在对这一部分内容进行分析和探究的过程中，我们将重点结合以上学术分析和研究，对各类影响机制和影响因素进行全面的融合，这样可以结合具体问题，了解学生的具体状态，对于这一课题研究有效性的进行保障。具体来讲，其重要措施主要表现在以下几个不同的层面：

3.1、注重体育锻炼与心理教育的结合

在对体育锻炼活动进行开展的过程中，学校要积极结合心理健康教育，让学生了解心理健康与体育锻炼的重要联系，让学生对健康进行投资。通过良好学习行为和生活行为的指导，进一步的优化自身的情绪。让学生坚持体育锻炼，并保持一个良好的心态。比如，在每天的大课间都会让学生慢跑800m，这不仅可以让学生训练自身的体育耐力，也可以磨练自身的意志。在对体育课程进行设置的过程中，也可以让教师在体育活动教授中穿插一定的心理健康教育，以此把握学生未来的发展方向。

3.2、科学安排体育锻炼活动

不同的学生在对体育锻炼活动进行组织和把握的过程中，都有着不同的表现，所以不能盲目的对体育锻炼活动进行开展。比如，一些学生身体素质较差，其体质限制了不能强度的开展相关体育活动。所以，在这种情况之下，要发挥体育锻炼的积极影响，而不能使它成为学生的另一层负担。在对体育锻炼活动进行安排的过程中，要结合具体班级具体阶段的实际情况，加强各项活动的合理把握。比如，可以调查学生的锻炼意向，或者是对身体素质进行调查，通过相关信息的整合，对体育活动进行安排。

3.3、注重正确方法的指导

最后，加强体育锻炼，可以更好的对学生的身体健康进行有效的保持。但是，也要采取非常正确的方法指导自身的体育行为。在此我们要聘请专业的体育教师，让教师在对学生的心理状态进行把握的过程中，可以运用更加合适的方式发挥体育锻炼的重要作用。比如，可以调查学生感兴趣的体育活动，让教师利用专业的动作演示，调动学生的学习兴趣，以此更好的提升学生的学习质量和学习水平。

4、结束语

综合以上论述，在对体育锻炼的重要价值和优势进行把握的过程中，从学生心理健康状况的角度出发，对影响学生心理健康状态的因素和机制内容进行重点剖析和研究是非常重要的。从基本内容研究中可以了解到，发挥体育锻炼的重要优势，可以在最大程度上调动学生的学习主动性和积极性。但是，相关社会主体为了更好的提升自身的教学水平，还要充分结合学生的学习状态，进一步的挖掘学生的运动优势，以此帮助学生树立良好的人生观念。