如何摆脱信息时代带来的焦虑感

[日]安藤俊介

当我们能够透过繁杂的信息整理出事情的来龙去脉时，相应地，就会有自己的判断，就不会产生担心、焦虑的情绪。反之，如果不能区分事实和主观判断，焦虑的情绪就会扩大。

忽视网上的评论

现在互联网越来越发达，越来越多的商家会选择在线上进行产品推广。也有一些推送各地美食等的分享、评价的公众号，在一定的程度上给我们提供了參考。我通常不会去看这类内容，就算是看见了，也不会特别在意。

我这样难免会有失手的时候，虽然免不了会经历些不太好的事情，但我已然坚持不去参考别人的意见，自己去亲自体验其中的好与不好。所以，大家发现一家新餐厅的时候就自己走进去尝一尝;新发布了一款电子产品，就亲自去店里试用一下。然后根据自己的感觉判断到底是好还是不好。

确实，在网上搜一些他人的评价非常容易。如果我们在“踩雷”之前，别人帮我们把雷排掉了，就能够避免犯同一个错误，而且还能节约不少时间。但是，别人的意见只能代表别人的感受。

“一千个读者就有一千个哈姆雷特”，我们不应该让别人的感受对自己产生影响。而且，当他人的评价和自己的感受发生冲突时，我们很容易就会产生焦虑的情绪。所以，忽略这些评价，不要怕麻烦，用自己的身心去感受所有你体验到的事物。其实，这也算是不去在意他人目光的一种练习。

对信息有所取舍

以前，说到获取信息的手段，报纸、杂志、电视和网络等媒体是主流。最近，所谓的“后真相”时代已经到来，相比事情的真相，那些能够成为话题的、吸引眼球的事情就像事实一样被大肆报道、扩散蔓延。

当看到艺人出轨等和自己没有任何关系的新闻且感到焦虑万分、火冒三丈时，能否发觉被媒体控制了的自己才是关键。

即便不是特定的媒体，仅是在眼前一闪而过的消息、换电视频道时偶然看到的新闻节目、不经意间瞥到的门户头条、朋友分享的信息，这些在无意识中看到的信息，也有可能影响我们的判断。

我们要注意自己平时是从哪些媒体上获得信息的，要特别注意不要从某一个或某一种特定的媒体上收集信息。

全面地考虑问题，有时也需要一点怀疑精神，不是被动接受而是自己主动地去寻找、整合信息。在信息化社会，一不留神就会成为被他人的思想左右、忽视事实、做出错误判断的“信息盲”。让我们通过接受日常生活中的信息多样化，一起来打造不易焦虑的体质吧。

不依赖手机

说到依赖的话，从轻度依赖到重度依赖，有各种形式的依赖。多数现代人依赖程度最高的应该就是手机吧。无论何时、何地、在做什么，一定要拿着手机。虽然是句玩笑，但更有甚者，即使手机在充电，也舍不得离开插座半步。

依赖会导致焦虑。所谓依赖，就是没有它不行。即使没有严重到这种程度，没有它，也会感到没有缘由的担心、无所事事、惴惴不安、心情不好。

具有不焦虑习惯的人，他们知道依赖会大大阻碍精神状态的调整，便会有意识地主动放弃依赖的习惯。

例如，如果感觉到自己依赖手机的话，早上出门的时候就不带手机。这样的话，一整天都无法依赖手机。我非常推荐有依赖症的人试试这种方法。

如果突然一整天不看手机比较难的话，刚开始可以一个小时不拿手机，然后试着慢慢延长时间，循序渐进。

在这里，很重要的一点是要认识到自己依赖什么。了解之后再努力摆脱依赖，走向自立。

被外界左右、无法自立的人，说到底还是没有认识到自己正在依赖什么。抑或说，即使认识到了，但由于脱身乏术，想努力也找不到方向。无论怎样，先找到自己依赖的东西是摆脱依赖的第一步。

不焦虑、自立的人，不会依赖别人，也不会被别人依赖。远离依赖型人际关系，仅此一举就能大大减少焦虑的机会。

（摘自北京联合出版公司《不焦虑了》  作者：[日]安藤俊介    译者：武晨晓）