生理期与运动的“相处之道”

黄许

“生理期时会痛经，体育课还能上吗？”“体育课要跑步，要不要请假呢？”……每当生理期“遇到”体育课，女生们总会有很多顾虑和担心。那么生理期到底能不能进行运动呢？

生理期需要一点运动

每隔一个月左右，女生的子宫内膜会发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜脱落，并伴随出血的周期性变化，这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称为生理期或月经。在此期间，有些女生无特殊症状，而大部分女生会出现各种身体不适的反应，如腰酸、乳房胀痛、下腹部及背部酸胀等，还可能由于盆腔充血以及前列腺素的影响，出现下腹部坠痛以及便秘或腹泻等胃肠功能紊乱的症状，极少数女生还会出现更严重的痛经，导致身体十分虚弱。此外，由于某些激素改变的影响，很多女生还会出现精神不振、容易激动、烦躁不安、发困等症状。正因如此，女生们本能地认为在经期应该注意休息，尽量减少运动，甚至认为学校里的体育课和课间操都不能参加。其实，这种观点并不科学，也不可取。生理期本就是女性的一种正常生理现象，经大量的医学研究证实，只要不是严重的痛经、血量过多或异常子宫出血，就可以在经期进行适当的体育运动，而且对于大多数身体健康、生理周期正常的女生来讲，适当参加体育活动，不仅对身体健康无害，反而能带来很多好处。

适当运动有益身心

1、调节月经。月经期间适当参加体育活动，可以调节我们的大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有益的。

2、改善供血。月经期间适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少盆腔充血。

3、促进排血。在进行体育运动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的顺畅排出，进而缓解经期的不良生理反应。

4、改善情绪、减轻痛经。女生在月经期间适当进行体育运动可以排解紧张的情绪，舒缓压力，让身体和心理得到放松，减少烦躁和不舒服的感觉，进而缓解子宫痉挛的程度，减轻痛经症状。

适合生理期的运动

慢跑。如果体育课有慢跑活动，不要顾虑太多，想跑就跑吧！许多科学研究已证实，跑步能活化大脑，并产生能改善心情的化学物质——脑内啡。所以，如果你正因為生理期而感到心情烦躁，那就用慢跑来缓解你的情绪吧。

广播操、健身操、太极拳、瑜伽等较为轻柔的运动。这些运动中的很多动作能舒缓全身肌肉，放松因生理期而导致的腰酸和背酸，也能促进身体血液顺畅流通，缓解压力。

经期体育活动的注意事项

生理期期间参加体育活动时，要注意以下几点：

1、控制运动量和运动时间，减少运动强度。避免参加剧烈运动（如疾跑，剧烈的跳跃运动），不参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动（如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、立定跳远），也不做负重过大的运动（如负重深蹲、举重等），以免造成经血量过多、经期延长或加剧身体不适。

2、尽量避免一些骑跨类的动作，比如长时间骑自行车等。经期子宫及外阴充血，比较脆弱，长时间骑行有可能造成一定损伤，需要格外小心。

3、不宜参加游泳等水中运动，经期生殖器官自洁作用降低，游泳等水中运动容易引起病菌侵入造成感染。

4、如果在体育运动中出现头晕、恶心、心慌等症状，应立即停止运动，切不可强撑。如果运动过程中觉得疲劳或者血量突然增多、突然减少，也需要及时停止运动。

5、对于严重痛经、月经量过大的女生，不建议经期参加体育运动，此时运动会让痛经更剧烈，出血更多。

6、其他月经异常者（如月经不调者）参加体育运动前需要咨询相关专业医生。

有些女生生理期期间丝毫没有不适症状，和平时一样“生龙活虎”，或者不适的症状比较轻微，那就没有必要因为生理期而暂停体育课，也没有必要在课间操时请假，只要注意以上几点事项，就开开心心地参加体育运动吧。可是如果真的腹痛到直不起腰，每迈一步就像是打开了水龙头，那就不要逞强，遇上体育课就请个假，安心休息吧。