用“心流”实现幸福

何军

在学习、工作、运动、写作、打游戏的时候，你是否有过这样的心理状态：全情投入一项自己喜爱的活动，并享受其中从而完全忘记了时间的流逝，甚至感觉不到自己的存在？这种心理状态连贯流畅、顺乎自然、一气呵成，如水流一般。在积极心理学中，一般用“心流”这一概念来阐释这种“幸福”状态。

什么是“心流”

美国积极心理学家米哈里·契克森米哈赖和他的小组，通过心理体验抽样法访问并调研了艺术家、运动员、外科医生等不同职业、不同年龄的人群，让每个受试者佩戴一个电子呼叫器，呼叫器每天不定时呼叫八次，共呼叫七天。呼叫器一响，受试者就要写下所在位置、所做何事、所想念头等，并按照满意度的量化等级，忠实记录当下自己的意识状态。

通过对近10万份调查问卷的研究发现，受试者所描述的最幸福的状态有着高度的一致性：全身心沉迷于自己所喜欢的当下活动中，并且能连贯流畅地持续下去。米哈里将这种心理状态命名为心流，旨在强调这种心理状态并非实现了某个目标后的短暂快乐，而是一个持续流动的过程。心流并不神秘，你也一定感受过：玩游戏顾不上吃饭，看一本好书忘记了时间，写一篇文章文思泉涌，完成某一项任务效率很高且不愿停止……目前，“心流”理论已在世界各地被广泛研究，并且已经被应用至体育、教育、音乐等各个领域。

心流有哪些作用

转移注意力，减少焦虑情绪

睡前刷抖音、刷微博到很晚，仿佛离开网络内心就不知所措;制订好的学习计划，被一次次内外的“干扰”推迟;书看了一两页，就拿起了手机……我们被互联网背景下的碎片信息推着惯性前进，却无法真正投入并享受其中，任由内心的焦虑四散漫延。若是能找到可以让自己投入其中的事情，就能很好地转移注意力，帮助人们减轻压力、缓解焦虑并获得长久的满足感。

专注做事，感觉时间飞逝

在科学技术越来越发达的今天，电子设备可以帮助我们执行很多任务，我们渐渐失去了花费几小时专注于一项任务的能力，学习、工作中的控制感逐渐失衡。特别是今年新冠疫情后期，生活中的不确定性越来越大，很多人都不适应，时间似乎变得漫长而令人备感煎熬。而心流体验的一个突出特点就是会带来时间知觉的错觉感，人们如果能全身心地投入某种活动中，注意力范围变窄，会觉得时间在不知不觉中过得很快，甚至还觉得意犹未尽。

增长技能，获得成长进步

心流带来的快乐并不是非常轻松、没有压力、不需挑战的心理感受，恰恰相反，体验心流往往需要迎接挑战、付出努力。比如，一名大学生在努力写论文时会遇到挫折和困难，但是他在全身心地去查阅资料、苦思冥想、积极创作的过程中就会容易体验到心流。处于心流中時，人们会因为迎接新挑战、锻炼新技能而提升获得感和胜任力，自尊心也会因此爆棚，伴随这种体验也一定会有所进步和成长。

如何获得心流

确定具体明晰的目标

一个人如果缺乏目标，就会三心二意，难以贯穿始终;唯有确定目标，并向着这个目标不断前进，从得到的即时反馈中迅速调整，个人才能从中获得循序渐进的心流体验。例如完成一项健身计划，读懂一本有思想内涵的书，工作之余尝试烹饪几种美食，考取一门感兴趣的职业资格证书……“心流”不仅是全情投入的心理状态，更是在实现目标的过程中获得的一种额外的快乐和满足感，目标明晰并踏实抵达的那一刻，幸福才是坚实笃定的。

找到个人能力与挑战难度的平衡点

心理学研究表明，对我们来说一件事情的挑战程度，和我们应对这件事所具备的能力，会综合影响我们在做这件事情的过程中的体验。大致来说：如果挑战过大而能力不足容易导致焦虑;挑战太小而能力有余容易导致无趣;挑战太低且能力不足容易导致冷漠;如果个体能力较高，任务挑战性也较高，则容易产生心流。由此可见，选择具有一定挑战性的任务，难度要稍微超过我们当前的能力，即“跳一跳能够到”，可以帮助我们更好地体验心流，例如跟比你快0.3秒的人一起训练百米跑，使出浑身力气攀登一座山峰，创新性地完成一项课题任务……向高难度的任务挑战，同时提升能力，既可以乐在其中，又能不断成长。

去掉干扰并全情投入

互联网时代，我们的日常生活经常被各种“乱入”的信息碎片化，当我们间断性地查看自己的手机，或是思绪转移到其他事项的时候，心流状态就会被中断。这些内外干扰对我们心智和精力的损耗，远远超出我们的预估，去掉这些干扰能帮助我们更好地投入正在做的事情当中：比如开始工作学习前将手机调至静音，或者暂时屏蔽一些群消息，根据目标制订合理计划并逐步推进，深呼吸放松身体排除杂念，正念冥想提升专注力……心流其实就是要你拥有活在当下的感觉，体验当下那一刻的幸福感。

虽然体验心流并非易事，但几乎每个人都能提升自己这方面的能力，通过不断地学习和实践，我们在日常生活中就能获得积极稳定的内心秩序和安宁。大量心理学家的研究表明，生活中体验心流越多的人，幸福感越强。大家不妨试着开启心流状态来实现幸福，让心里的能量汇聚继而流动起来，摆脱压力，抵达幸福的彼岸。