坏习惯的奖励是即时的,但后果会延迟

2020-12-22 11:21[美]詹姆斯·克利尔
青年文摘 2020年5期
关键词:长天满足感坏习惯

[美]詹姆斯·克利尔

为什么有人明知道吸烟会增加患肺癌的风险,还会这么做?为什么有人明知道大吃大喝会增加肥胖的风险,还会这么做?一旦你弄明白大脑给奖励排出优先级别的原理,也就得到了明确无误的答案:坏习惯的奖励是即时的,但后果會延迟。吸烟的风险可能会在十年后才发作,但它缓解了你当下的紧张情绪,满足了你对尼古丁的渴望。从长远来看,大吃大喝有害健康,但在当下满足了你的口腹之欲。

每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。可惜的是,这些结果往往前后不一致。就不良习惯而言,即时结果通常感觉良好,但最终结果却不好。就好习惯而言,情况正好相反:即时结果令人不愉快,但是最终结果的感觉却很好。换句话说,你要在当下为良好习惯付出代价;你要在将来为坏习惯付出代价。

我们对即时满足感的偏好揭示了一个关于成功的重要事实:因为我们天性如此,大多数人整天都在寻求及时享乐的机会。人们倾向于选择及时享乐的事,回避延迟满足的事。如果你愿意等待回报的到来,你将面临更少的竞争,通常会获得更大的回报。能坚持到取得最后胜利的人终究是少数。

问题在于:大多数人都知道延迟满足是明智的选择。他们想要良好习惯的好处:身体健康、办事高效、心态平和;但在决定性时刻,这些结果很少得到优先考虑。但延迟满足的习惯是能训练出来的,在你这样做时需要顺应人性,而不是与之对抗。在训练延迟满足的过程中,凡是长远地看能带给你回报的事,你可以给它添加一点即时快乐;凡是不能的,你可以添加一点即时痛苦。

(秋水长天摘自《掌控习惯》,北京联合出版公司,Stacy 图)

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