“正念疏导”：大学生心理成瘾戒除项目的探索与实践——以营销专业为例

2019年世界卫生组织将“游戏障碍”定义为“成瘾性行为引发的障碍”，既有持续性的特点，又有间断发生的可能，从而对个体心理、群体乃至社会形成严重后果。近年来，我国愈加注重国民心理健康，并实施了相关法律法规。随着心理学研究领域的细化，大众对心理学的需求不断增加，青年大学生的心理健康问题也需要更多关注。大学生代表着国家的未来，需要将眼光聚焦于其之上。而应用心理学也贯穿着当今大学生的生活，激发着他们对该领域的强烈好奇心。

一、“正念疏导”项目简介

针对大学生过度沉迷于网络、沉溺于手机从而上课效率降低，专注能力下降的问题。以正念疗法为理论依据，设计相应活动和课程，提升大学生的专注能力，丰富其对生活的感知与观察，减少手机使用的负面影响。前期会基于已经有的校园网络，对正念进行科普和宣传，引导大学生实践，关注自己与他人甚至社会的心理层面，突出正念的理念“活在当下”与“接纳事实”。通过推出八周正式课程，邀请名校的相对专业的老师进行正念团体辅导的方式，并在短期内，会在寒暑假组织参与课程的城市志愿者去乡村开展双向交互的夏令营。

之后还会拓宽至整个成年人市场，面向成年人的烟瘾酒瘾与情绪控制、领导力培养等方面。经过财务估算，依靠线上和线下课程自身的收入，并且对于线下的夏令营活动会作为第三方平台达成相应的合作，对于线上，会与广告商宣传软件等达成合作，基本可以使整个组织有效运营，最终实现产品的迭代。

二、正念概念引入

美国学者乔·卡巴金(JonKabat-Zinn)对正念的定义：正念是有意识地关注当下，不带评判性地关注

在情绪的调节上，不少学者发现正念疗法可以减少一定的负面情绪，如抑郁和焦虑。莱顿大学心理学研究所的Philip Spinhoven等人利用相关研究数据，发现了基于正念的认知疗法(MBCT)后引起神经质的长期变化，控制了维持抗抑郁药的使用，基线抑郁的严重程度以及随访期间抑郁严重程度的改变。Elizabeth A.Hoge探讨正念冥想对全身性焦虑症(GAD)患者职业功能的影响，实验结果得出正念冥想训练可改善GAD成人的职业功能并降低医疗保健利用率。以上可以看出已有相关实验证明正念对负面情绪的正向调节作用。

三、“正念疏导”竞品分析

当前市场上“正念疏导”项目主要存在的竞品有：KnowYourself、冥想类APP、潮汐、Forest、滴答番茄等类似时间管理软件。KnowYourself作为拥有心理领域中质量最高、流量最大的用户群体的公众号，其商业模式以及其他方面都值得借鉴与学习，但其中种类繁多的业务难以专精其中一种；冥想类APP虽然移动化流动性强，能够做到随时随地的应用，但是人群需求度不同，用户差异化不能完全实现；其他时间管理软件如潮汐、滴答番茄钟等类似软件已有75%的人群使用，其页面设计、统计分析等都值得探索与学习，不过这些APP仍缺乏引发社交行为的功能，无论是强制性还是奖励机制，用户都缺少积极主动地、自发地控制自己行为的能力，以至于难以增加核心用户的黏性。

比较之下，本产品优点便是更加精细的为用户满足专一化的需求，不仅线上与线下课程紧密联系，可以实现用户个性化需求，而且线下的实践活动也为用户的线上学习提供了基础。同时还引入微信公众号以及社群等建立社交关系，方便获取更多的用户需求。由此可见“正念疏导”项目是可行且有市场前景的。

四、“正念疏导”用户分析

目标用户主要集中于18-22岁的本、专科大学生。从消费能力上来看，大学生消费资金来源单一化，没能具备自食其力的条件，90%的生活上的消费是来自父母。从行为特征上来看，大学生选择、创造、独立占比较重；自我意识还并没有得到完善，很容易受到不良影响，存有一定程度的偏差。除此之外，从心理特征来看，其一，社会发展带动手机不断智能优化，使用时间也随之变长。其二，科学思维发达，对于心理学产品的接受度较高。其三，大学生能认识到自身对于手机使用的时间过度，但是对其危害的严重程度认识不足，且自行减少手机使用的效果不佳。

五、“正念疏导”的实践与创新

（一）巧用正念疗法解决大学生网络成瘾问题

正念，它引导人们关注当下，享受当下，用更好的方式方法处理当下的一切，以及事务和情绪。随着MBSR、MBCT、等系列以正念干预为主要基础治疗方式的不断改良，正念也随之在干预方式中愈加成熟愈加重要。正念中所涵盖的“自我修复和指引”思想以及对心理健康的意识，也在不断应用中发展。这种干预方式，能够在一定程度上尽可能纳入多种健康的维度之下， 继而维持下来，演变和发展以达到干预效果。同时，将这种新兴的疗法运用到大学生群体中，既让如今的大学生与时代接轨，也加强他们对自我的治疗：转变传统思维模式， 在不断地确认中接纳和肯定自我，利用这样的行为方式来更好地接纳生活带来了压力，学习“中道”的思维方式，力求与自我和解。

（二）融入课程的自我反馈模式，深度丰富大学生的精神生活

积极投身社会实践也极大程度的呼应了正念的理念“活在当下”。正念是通过对当前环境的认知对自我的感知， 让大学生能够理解洞悉当下情况和环境，权衡之后采取有效的应对方式，减少空洞无味的现实，给予自我精神的认可。同时，这一目标与社会实践所追求的“自我指导”和增加自我感知相一致。另外，正念提倡的是在平常生活琐碎中的自我反省和自悟的一种状态， 这种状态能够更好的联系周遭事物。它不仅能够使大学生更加深刻的认识自我，同时也更好的认知当下。因而，正念这种干预模式所指代的冥想既能松懈身心，更为重要的是让大学生群体能学会从环境和世界现实的联系中认知自我。

（三）正念：疫情之下对环境干扰的浅化

疫情让人猝不及防，快时代的发展也让人们不经意间被动接受了太多无形的压力，这种可能来源于疫情所影响的经济缓速，也来源于人们对自己所处环境的安全性考虑，也来源于对身边人的流动性的不安；与此同时，待业在家、居家隔离，都是焦虑情绪的源头，也是各种情绪压力的来源。更多思考的是，在这种快节奏的生活下，突如其来的疫情以及重大突发医疗事件或者各种自然灾难，无法立马以一种积极的精神状态来回应，而在这个时候，正念疗法可能更多的是带给一种相互倾听与诉说、相互排解与治愈、放松身心、舒缓大脑、获得专注的一种新模式，从而在纷乱嘈杂，瞬息万变的环境中进行自我觉察、安住当下、思维蜕变。不只是情绪和精神状态保持与抗疫情的进度一样，行动也应当一致。从调解情绪的入口着手，改变传统的应急行为模式和情绪状态，在安适环境中与自我和解，这应当是正念疗法对象的共性的需求。