动作技能活动方式对智障成年人体质健康的影响

张亚军

（济南市社会福利院，山东 济南 250000）

智障不仅仅会给身体健康带来很大的损伤，还会因活动能力的不足而限制其从事体育活动，再加上其长期缺乏体力活动，导致运动器官及各系统功能出现下降[1]。造成出现这一问题的主要原因是，缺乏适合智障成年人开展的体育运动锻炼项目。因此，研究不同运动技能活动方式对智障成年人体质健康的影响，具有重要意义。

1 运用不同动作技能活动方式，促进智障成年人体质健康

一般情况下，智障成年人缺乏运动，多数没有运动的习惯及能力，当前的体育运动项目也不完全适合他们，所以，通过设计一些运动动作与活动，协助他们逐步适应体育活动的节奏，慢慢增强其身体素质，获得生活自理能力，并且减少负面情绪，获得积极向上的人生态度。

1.1 自编健身操

健身操运动强度较低，长时间锻炼可使全身器官与组织获得充分的氧气，改善血压、心血管，能很好地帮助智障成年人提升体质与健康。同时，由于智障成年人理解能力比较低，但具有较强的模仿能力，健身操的运动动作比较简单，更贴合他们实际情况。比如以下3个动作，头部运动：第1个8拍，保持身体直立，前4拍往前点头，后4拍往后点头；第2个8拍，保持身体直立，前4拍往左点头，后4拍往右点头；第3个8拍，保持身体直立，头部往左转动；第4个8拍，保持身体直立，头部往右转动。肩部运动：第1、2个8拍，保持身体直立，双手垂直放在身体两侧，肩部网上耸动；第三个8拍，保持身体直立，双手带动肩部向前绕环，并含胸收腹；第4个8拍，则需往后，并感觉背部有夹紧的感觉。腰部运动：第1～2个8拍，双手左右伸直，与肩部齐平，双脚打开和肩部同宽，下半身不动，利用腰部力量向侧边伸展；第3～4个8拍，脚保持不动，前8拍用右手尽量触碰左脚尖，而左手向上扬起，再还原，而后8拍则往反方向进行即可。在教授动作时，通过音频、亲身示范相关动作，并用简洁明了的词语告知智障者动作要领，如果不明白，应再重复，指导全部明白。教学内容不能过多，可学习2～3节内容，具体可根据实际情而定。然后及时复习所教的动作，避免遗忘。每天练习时间为15分钟，坚持每天锻炼。

通过自编健身操锻炼，智障成年人在掌握一些基本动作技能的同时，还能减少腰腹部的脂肪，增强腰腹部力量，还能改善其平衡能力，锻炼其身体柔韧性，提升关节与肌肉的灵活性。

1.2 科学跳绳运动

跳绳运动较简单，动作的快慢与繁简等均可根据智障成年人的体力、技术等实际情况来调节，并且可以全面锻炼身体，有较高的安全性。所以，对于智障成年人，可以先根据口令模仿跳绳，学习简单地双足并跳与摇绳动作，要求做到手脚协调。等到熟练掌握后，再教会他们单脚、双脚、左右脚交替跳、后摇跳、长绳集体跳与双人跳等练习动作，做到互相之间能简单配合。对于个别需一对一指导的智障成年人，应耐心教导，直至他熟练为止。此外还可进行拓展运动锻炼，如摇双长绳跳花样跳绳等，根据实际情况制定运动方案。在练习结束后，要及时进行身体拉伸练习，使他们基本素质得到锻炼。锻炼时间可以一周2-3次，训练一小时。通过科学的跳绳运动，不仅能有效改善智障成年人的力量、灵敏性、速度与耐力等，还能有效改善他们的身体素质，使全身各个器官均得到锻炼的一项运动，对智障成年人的体质健康能产生积极的促进作用。

2 运用动作技能活动方式改善智障成年人体质健康的注意事项

首先，在编制动作与教学过程中，均需对智障成年人的残障程度、类型、年龄等相关情况有一个明确了解，然后，根据不同类型的智障成年人安排适合的运动动作，扩大体育活动的参与面，提升参与度[2]。比如对于重度智障成年人，他们一般无法独立生活，可设计并安排一些锻炼其局部肌肉力量与发展心肺功能的动作练习，并注意循序渐进；对于中度智障成年人，要求他们按照标准动作、有节奏地完成相应的动作比较困难.所以，在练习中，初期可适当放低要求，根据他们身体状况穿插进行练习；对于轻度智障成年人，可适当提升要求，并及时纠正他们在练习中的错误动作。

其次，鉴于智障成年人的身心特殊性，如：记忆性比较差、参与动作联系活动的积极性较低等，在实际练习过程中不仅要保证动作的简单易学，还应适当增加一些趣味性，联系方式也可多样化，充分调动他们参与练习的积极性与主动性，强化他们内在动机，从而坚持锻炼。在正式教学之前，可先调查所学对象的个人喜好与兴趣等，结合调查结果为他们提供多种联系方式，另外，在练习过程中还应密切观察他们的完成情况与情绪等，并根据实际情况来适当调整锻炼规则、练习环境与教学方法等，帮助他们调整到更好接受并参与练习活动的状态，从而提升教学效果，有利于促进智障成年人体质健康。

最后，用积极的、对待健全人的心态去对待智障人士，并且对他们在练习过程中所产生的自信、胜负、以及健康等状态时，必须及时进行表扬，以消除他们的疲劳与压力等，提升他们参与的积极性。

3 结 语

综上所述，智障成年人的体质健康，不仅关系到他们自身的生活质量，还关系到家庭幸福与社会的稳定。因此，必须加强对智障成年人体质健康的重视，采取科学、合理的练习方式，以促进他们身体素质的提升。智障成年人无论是参与自编健身操还是科学跳绳练习，对身体素质都有一定的改善效果，值得提倡。