基于锻炼心理学视角下初中生身体活动研究

（江西省景德镇市第十九中学，江西 景德镇 333000）

基于锻炼心理学视角下的初中生身体活动研究，重在建立锻炼心理学与身体活动二者之间的联系。通过理论分析，找到影响二者相互关联的因素，进而帮助学生正确看待它们所带来的影响，以及掌握生理与心理相互调节的方式，并最终实现学生心理和生理两方面健康发展的目的。

一、锻炼心理学的产生机制

（一）短期心理效益下的生理途径

生理途径是指，通过体育活动使运动者自身生理发生变化，进而导致其心理状态出现变化，并以此来作为理论研究的主线。该理论研究的目的，是为证明体育活动给运动者带来的短期心理效益的作用机制，以及解释其功能，如积极情绪与消极情绪的相互作用和心理状态的起伏。

所谓短期心理效益是指，某一次体育活动在短时间内对运动者心理状态不稳定的影响，其中在情绪改善方面有着较为明显的体现。即便在不从事体育活动的人群中，情绪问题依然是最容易被人们所感知到的，如突发状况下，个体的心跳加快，从而导致焦虑情绪的出现。在运动人群中，评价短期心理效益的最重要指标就是心境，如通过运动的方式来改善恶劣的心境，已成为现代人应对工作压力的主要方式。研究发现，非竞赛性锻炼类型活动具有心境的双向调节功能，即将糟糕的心境状态和过于激动的心境状态维持在相对较平稳的中间水平上，如在体育课上进行慢跑放松。文化课学习带来的压力，容易使学生产生压抑心理；突如其来的优异成绩又会使部分学生产生亢奋的心理，二者的极端性表现，对学生心理健康发展都起到了一定抑制作用。通过体育活动来调节学生的心境，并将其保持在正常状态，对正确的认识自我起到了积极作用。

（二）长期心理效益下的心理学途径

与生理途径相比，心理学途径更加关注体育锻炼的长期作用效果。虽然长期作用是由一个个短期作用拼接而成，但不会因某一个短期作用，或者某一段短期效益所引起的积极或消极心境来评价体育活动对运动者心理状态的作用。相关研究也证明，短期心理效益通过长时间的积累，是会发生变化的，一个很明显的例子就是，面对升学压力，学生们从初二开始就在为最后的中考做准备，心理状态随每次考试成绩呈现出波动时起伏。当波动处在低谷时，学生的心境往往很糟糕，此时通过体育锻炼来舒缓紧张的压力，有助于将低水平心境拉回正常状态，但却无法帮助学生提高成绩。单纯从心理学的角度讲，这叫“暂时性解脱”，或者“自我效能和控制”，这一类解释的聚焦点主要集中在个体对认知、思维和注意的心理过程，并试图从心理层面来影响身体锻炼的长期效益，从而保证个体的心理特质呈现稳定的状态。如前面所说的通过体育活动来调节糟糕的心境，即便无法即时性提高成绩，但长期从事体育锻炼，甚至将其视为一种习惯，则有助于培养学生稳定的心境，随着这种平缓的心境逐渐成熟且建立起健康的心境体系，那么即使出现激动的心境，也会很自然地收缩回心境的平均水平。

研究认为，即便将个体个性特征的差异化纳入考量范围，体育活动的长期心理效益无论是从自我信念方面，即提高自信；还是从情绪方面，即焦虑或抑郁；甚至是从认知机能方面，都会对个体生理和心理产生或强或弱的积极影响。

二、锻炼心理学机制下的初中生身体活动管理

锻炼心理学视角下初中体育教学，应着重建立学生体育活动与心理状态变化之间的联系。

在锻炼心理学的研究中，采用了多种调查方式，并试图考查身体锻炼行为与被试验者心理效应之间的关系，如问卷调查、量表分析、交谈访问等。实验者对被试验者的身体、生理进行跟踪测量，并作为评价心理效应的指标。将此标准范式应用于初中体育教学，其最大的好处在于，老师可以通过观察学生在体育锻炼中的表现，发现他们情绪或心境的变化，并预测出学生接下来的发展趋势和方向。站在学生的角度看，将当时的心境通过体育锻炼的方式表现出来，也是自身情绪的一种自然释放，没有实验研究中的认为因素。这也从侧面向老师提供了较为真实可靠的信息，从而帮助体育老师对学生进行客观的身体活动管理。

结束语：综上所述，基于锻炼心理学视角下初中生身体活动研究，发挥了心理学对个体从事体育活动的内在作用。通过心理层面来影响学生的生理变化、改善健康水平，对学生的身体成长和心理发展都起到了积极地促进作用。无论是通过体育锻炼调节心理状态，还是借助好的心理状态来促进学习成绩的提升，都对学生以后的健康发展提供了基础。