曲棍球体能训练的有效探究

孙思楠 王洪运

（辽宁省营口市体育运动学校，辽宁 营口 115000）

一、曲棍球运动项目的体能特征

（一）以快速力量为主

快速力量是曲棍球运动项目的显著特征之一，对运动员的体力消耗较大，也需要良好的耐力与最大力。在比赛过程中运动员的运动距离均在7000m以上，因此就需要良好的耐力来完成比赛。曲棍球运动项目在比赛中不允许运动员进行身体接触，但在实际的比赛过程中身体碰撞常有发生，因此运动员的快速力与最大力的掌握，能够在比赛中降低碰撞产生的伤害。曲棍球运动项目的计分是以射门来统计的，远程射门的完成就需要运动员良好的最大力，能帮助运动员进行快速的带球与射门，这时守门员也需要极快的速度进行扑救，所以快速力量无论是对运动员还是对比赛来说都有十分重要的意义。我国此类项目中表现出的劣势为体能不足，这也是我国在训练中需要加强的地方。

（二）有氧、无氧供能

曲棍球运动项目在实际比赛过程中双方运动员都有较为激烈的攻防，从供能的角度来看，运动员需要磷酸原供能以便更好的完成比赛过程中的对抗与冲刺。当运动员完成比赛后，运动员需要进行及时的休息与调整，在休息完之后还需进行长时间的剧烈运动，这就使得在能量供给中糖酵解代谢系统、氧代谢供能系统也参与其中。所以曲棍球运动项目主要供能方式为无氧供能，辅助以有氧与无氧的结合供能。

二、曲棍球体能训练的有效方法

（一）体能训练要紧密结合项目特证

在所有的运动项目中，技术动作都是由神经肌肉系统参与工作及输出功率的，既不是单纯的力量，也不是单纯的速度，是两者的集合，只是在运动项目中所表现的比值不一样，由此构成了运动项目的速度力量的结构特征。不了解这些技术动作的关键力学特征，就很难将力量训练做到有的放矢。

曲棍球不同位置的体能特点就像大多数的集体项目一样，每一个位置的球员——像前锋，中场队员，防守队员和守门员，在体能要求上都有一些不同。在每个位置上的队员必须根据他们的位置要求具体训练。比如说，对于中场队员来说，整天的以一个固定的速度跑而不能向前冲剌进攻这样训练是没什么意义的。同样，对于防守队员来说，不能赶上对手的进攻也是没用的。

曲棍球是无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动项目。有人曾对比赛跑动中的磷酸原、糖酵解和有氧系统供能所占的比例进行过统计，分別为20%、25%和55%。由此选择3000m和YO-YO作为对有氧耐力的测试不无道理。在曲棍球比赛屮有氧系统主要为行走、慢跑、抢位和攻守中中等强度的跑动提供能量，当然，同时也承担着机体的恢复。而起动、短冲、带球、射门等关键性的技术动作却是磷酸原系统提供能量支持的，虽然只占整个能量代谢的20%，但却是比赛获胜的主要能量系统。

（二）教练提升自身专业水平

一方面，教练需要对学生有充分的的了解，因为每个人在曲棍球运动场上需要负责的部分有所不同，所以教练需要根据学生不同的特点进行场上布局，而场上的布局就需要教练对运动员具有比较充分的了解，尤其是在对运动员既具有充分了解的基础上，对其进行专项的体能训练，才能优先提升运动员的身体素质。另一方面，教练本人应该掌握专业的训练方法，只有专业化更强和科学性更高的体能训练方法，才能促使运动员体能的提升，如果教练掌握了错误的训练方法，不仅会在比赛中出现问题，甚至可能会对曲棍球运动员的身体产生非常严重的影响。具体来讲，教练应该针对曲棍球运动员的灵敏度、启动力量和速度、以及耐力等进行专项训练，在对运动员进行灵敏度训练时，采用游戏训练法，使运动员在轻松、愉悦的情景下进行专项练习；在对运动员进行快速启动训练时，应该加大对运动员的训练力度，在训练的过程中注意对运动员的启动速度和灵敏素质训练相结合，发挥运动员体能训练的最大效益，这样才能提升运动员的协调性，运动员也能对自己的身体进行更加准确的控制；在对运动员进行耐力训练时，对练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素进行组合、变化，通过耐力训练，可以提高曲棍球运动员的有氧代谢能力、锻炼运动员的心肺功能，让运动员具有顽强的意志品质。

（三）制定激励措施

由于运动员长期处于运动状态，所以运动的热情可能会出现下降的问题，所以应该提升运动员的运动热情。一方面，曲棍球教练在平时的体能训练中，应该注意运动员的运动状态，发现运动员的运动和训练热情降低，就要实行一定的激励措施，包括对运动员进行口头上的奖励、注意运动员的休息，还可以利用闲暇时间与运动员加强沟通。另一方面，国家应该出台相应的奖励措施，对训练成果比较好的教练进行资金奖励，此外，对比赛成绩突出和进步大的运动员给与奖励，这样能够有效提升曲棍球运动员和教练的运动和训练热情。

结语

综上所述，在曲棍球项目的训练中，教练与学生都要注意提升自己的专业素质，尤其是需要针对运动员进行专业的体能训练，这样才能提升国家的曲棍球运动水平。