大学生长期居家锻炼主要问题分析与对策研究

王君

（北京农业职业学院，北京 102442）

今年上半年全国多数大学生都处于居家状态，有关专家及教育部门多次呼吁大学生居家期间进行有效的居家身体锻炼，以便保持身体健康、提高免疫力对抗病毒。但由于事发突然，学生、学校甚至是教育部门都没有长期有效的组织学生居家锻炼的经验，因此在学生居家锻炼初期出现了一系列的问题。

一、学生居家锻炼出现的问题

锻炼动机不同。大学生居家锻炼的动机主要分为三类：1是按照学校的体育教学要求完成居家锻炼；2是学生有锻炼需求，主动参与居家锻炼；3是受网络媒体、亲友等外部环境的影响跟随锻炼。不同的锻炼动机，将会对学生居家锻炼过程产生持续影响，从而影响学生的锻炼效果。

锻炼指导多样。学生的锻炼内容，包括自主从网上查找的跟练视频、运动APP的锻炼指导、学生自己的运动训练经验、学校发送的居家锻炼指导等等。锻炼指导的渠道多样、复杂，多数情况下无法保证指导是否符合科学健身规律，是否适合学生自身身体状况。

锻炼效果缺乏评价。与以往的户外体课程相比，在居家锻炼的过程中，很难做到监督、评价、指导，因此学生的真实锻炼情况不易掌握，不仅影响锻炼积极性，更容易使学生走进锻炼误区。

锻炼的空间和时间多样。每个学生锻炼的场地均不同，有些学生家中相对宽阔，能够满足一定的锻炼需求，有些则锻炼空间局促，无法完成特定动作。此外，由于居家锻炼的自主性，学生居家锻炼的时间也有不同，一般来讲，夜晚8点之后至早晨6点之前、饭前和饭后2小时内，是不太适宜进行体育锻炼的，但由于学生长期居家上网课，作息时间处于半脱离管理状态，甚至黑白颠倒，因此容易导致学生在锻炼时间上的不科学，容易产生相反的锻炼效果。

训练器材多样。学生居家锻炼，势必会用到简易运动器材，条件较好的学生甚至会自行购买部分运动器械，同时由于居家锻炼的特点，家中的床、桌椅、水桶等家居物品也可能成为居家锻炼的辅助工具。学生缺乏运动训练的专业知识和经验，对器材的使用不当、简易器材的缺陷，在使用过程中缺乏正确的指导，都容易导致危险，甚至发生运动损伤。

锻炼之外的问题。学生在运动的过程中还应关注到家庭成员与学生支之间的配合，楼房里的学生还应注意运动噪音对邻里的影响。学生接收各类网络信息，心理活动上也会有所变化，有些学生容易受外界报到的影响对当前形势产生过于乐观或悲观的误判，或在不安全的情况下有外出锻炼的冲动，这在特殊时期和特定的地点，会带来一定的隐患。

二、对问题的解决对策

（一）对锻炼动机多样性的处理

首先学生有意愿、能够以任何形式锻炼，就是积极的表现。各高校在特殊时期，采取线上形式上体育课，面对学生锻炼动机的多样性，课程必须要有相应的训练理论基础知识，同时设立相应的激励机制。通过理论和激励两个方面，使学生能够相对自主、定期的参与居家体育锻炼，达到与训练动机相匹配的效果。

（二）锻炼指导多样性的处理

学生居家学习有了大量空余时间，在自媒体、手机应用等已普遍的当今，很容易接受海量的运动训练指导类的资源，但这些资源多数不系统或不科学，容易使学生进入训练误区。对此，高校可以请体育教研室设计出适应于本校学生的训练计划，直接通过校园网络、公共号等平台发布一些适合本校学生情况的训练资源。学生通过学校发布的训练指导，既减少了网络搜集训练资源的时间又能够保证训练资源的科学性。

（三）对锻炼评价的对策

适时合理的评价能够让学生和老师掌握锻炼效果，以便于调整锻炼方法和计划。针对学校设计的线上体育课，各校应研讨出一套体育课评价标准；对于自主课外锻炼的学生，也应在体育课中给予适当的评价指导。评价的内容应由相对评价和绝对评价相结合，运动量评价与目的导向评价相结合。如有条件，可以引入学生自我评价、教师评价、家人评价等多人相互评价的方式，以家庭为单位，调动锻炼积极性。教师评价内容应以激励为主，可利用手机软件功能，开展“朋友圈打卡”等相互监督、相互激励的评价方式。

（四）对训练器材多样性的对策

居家锻炼中，器材如使用不当，不仅不能够起到锻炼效果，还容易引起运动损伤。因此，对运动器材的指导性内容，必须放在各校线上体育课的第一节课中。相对规范的运动器材的安全使用可以不做介绍，主要对特殊情况下的简易器材、自制器材、不常用器材等做详细指导。如椅子用来做台阶、俯卧撑等训练，对椅子的稳定性要有要求；对家中门梁试单杠的承载能力、常见风险等问题做阐述；自制负重物在训练中会有哪些安全隐患等。鼓励有条件的学生自行网上购买规范的运动器材或指导有需要的学生自制简易运动器材。此类指导性内容，可以做成文字、视频、图片相结合的材料发布在公共号、APP、网页中，方便学生有需要时随时查看。

（五）其他特殊问题的解决对策

居家学习期间每名学生的环境和条件均不一样，线上体育课程作为唯一的校方训练指导，起着至关重要的作用。大学生每周至少会有一节线上体育课，建议在线上体育课上增加直播答疑环节，教师直接回答学生的疑惑。如有条件，也可建立学生与体育老师的互动交流群、在线留言板等，方便学生与老师之间答疑解惑。根据外部形势的发展和气候的变化，如学生可以到户外锻炼但尚不返校复课，高校体育教研部门可以适时调整教学计划和训练指导，甚至组织小型的线上体育比赛，以鼓励学生参与锻炼，增强体质。