青少年篮球训练中的对抗训练

陈雄

（江西省宜春市丰城市少年儿童体育学校，江西 宜春 331100）

一、对抗训练与组合技术运用的特点

通常，篮球组合技术是多种多样的，篮球技巧变化莫测。这很可能导致一些青少年在组合学习过程中无法理解技术内容，组合技术也不是固定的，需要根据篮球对抗过程进行反复变化，以实现自己的进攻和防守技术能顺利成功。多样性和波动性是组合技术的主要特点，多样性是指将各种常见的篮球技术组合为一种或多种技术，可变性主要是因为球场的变化规律不是一成不变的，需要球员随机应变化解难题。因此，篮球组合技术不是固定的套路，是需要根据赛场的变化进行科学的组合，以保证在球场上通过正确攻防获得球赛的冠军，通过对抗与组合训练可以显著提高篮球运动的训练效果。尤其是在训练过程中，通过一对一的比赛模式，青少年可以在进攻的同时做好防守工作，能迅速发现自己在篮球组合技术上的漏洞，从而大大提高了训练效率。

例如，运动足迹对篮球组合技术的突破率、防守率和投篮命中率有重要影响，在激烈的比赛环境中，篮球运动员需要完成加速度的变化，才能摆脱对方的防守状态，随时改变自己的身体跳投动作，保持好脚步和身体的平衡。好的平衡感有助于运动员灵活控制身体节奏，充分发挥运动员的综合技能，这时候可使用假动作将帮助球员发挥出组合技术在比赛中的优势。假动作是为了掩盖运动中的真实意图而做出的虚拟动作，是通过改变运球动作形式和节奏来盲目对手，转移对方注意力，使他们做出错误的判断和反应，从而达到胜利的真实目的。使用篮球假动作时，应科学控制动作范围和重心偏移，避免距离过大，对下一个技术动作的连接产生消极影响，避免欺骗对手的目的没有实现。当局部对抗处于不利地位时，球员可采用扩大技术范围的方法来弥补局部损失，达到补偿局部损失的目的，使对抗达到平衡。这个扩大局部补救的方法是篮球对抗过程中常用的方法，在篮球被阻挡时，可以通过提高进攻速度来补偿。同样，扩大技能范围也是一种对抗行为，是由其他技术对抗所调整和改变的。

二、对抗训练与组合技术在训练中效果

速度和节奏是对抗技术中常见的动作和变化现象，只有完美地掌握运动速度就能在篮球对抗中发挥主导作用。运动员如果具备出色的速度敏捷性，就可以在篮球对抗中具有明显的优势，但并不是所有的快速度都能达到相应的效果，有的时候慢节奏也可以在比赛中发挥关键作用。因此，篮球教练在日常对抗训练过程中要善于利用对抗时差，使青少年能够科学掌握对抗节奏。一般来说，篮球组合技术是根据比赛基本规则，按照篮球技术的特点和内涵进行分类的，其目的是增加训练的科学性，能迅速制作出合理和准确的战术训练方案。为了能获得令人满意的训练效果，篮球组合技术可以分为以下几类：进攻性组合和防守性组合技术，但这两种技术都是单纯的进攻或防守，不能适应赛场的变化，因此有必要将攻守融合在一起，以确保球员具有一定的技术优势。

例如在防守组合技术中，常用的组合技术有快退、后退、慢跑；在进攻组合技术中，常用的有传球、侧屏、后转、接球和投球。同时，没有球的情况下组合技术也有所不同，没有球则需要球员自己去判断比赛的整体情况，判断是使用防守组合还是进攻组合，这是传球的关键。在那些没有球的运动员中，他们需要不断进攻抢回球，确保自己在场上的优势方面做得很好，这种训练模式可以使青少年在篮球运动中的团队合作的机会更多，篮球技术训练也更加专业。在篮球对抗的过程中，攻守双方始终处于对立和不断变化的状态，根据世界篮球大赛数据统计，每场篮球比赛中，男运动员的平均进攻次数高达140到160次。随着双方运球的不断变化，通常会在4到6秒内将球推到另一个人的前面，运球需要3到5秒钟的时间才能完成投球动作，另外，在对抗过程中，从防守到进攻的时间可以在2到3秒内迅速完成，正是由于对方球员的快速完成行为，使运球状态能在双方相互竞争中不断变化。

三、对抗训练与组合技术在训练实践中的运用与要求

在训练过程中，运动员应根据教学原则掌握从简单到深入的各种技巧，建立正确的动作定型，然后进行组合技巧的训练。在进行日常组合技术的训练时，也应遵循这一教学原则，首先应将一两种简单的篮球技术结合起来，然后，再对各种复杂技术一起进行组合训练，难度从浅到深逐渐增加，以提高篮球组合技术培训中高质量水准。在进行篮球技术组合安排时，应基于球队的整体技术状况，科学设计体能水平战术，按照当今世界篮球技术的发展趋势合理进行规划，并结合技术之间的关系，考虑到前一个动作对后一个动作的影响，不断加强和改善篮球动作之间的连续性，并不断提高组合技术的质量。

例如，篮球比赛涉及的内容是非常广泛的，很多时候比赛获胜或失败的关键只集中在某个关键点上，这就需要球员要很好地使用焦点转移方法，以使对方被混淆视听，从而获得意外胜利。在带球投篮的过程中，会形成全程注意力的焦点，成为对手攻击目标，如何避免这种局部对抗，熟练地进行焦点转移，达到胜利效果，就需要在日常对抗训练中适当地训练焦点转移，逐渐在对抗中获得更大的主动性。篮球训练一般经历三个阶段：第一个阶段是牢记基础篮球技能，这个阶段使年轻人先对篮球技术有初步的了解；第二阶段是熟悉阶段，现阶段青少年可以运用基础篮球技术，但熟练水平不高，技术使用仍不专业；第三阶段是巩固和完善运球技术，球员已经完全掌握了篮球的基本技能，具备了更强大的综合能力。

篮球对抗性训练和组合技术在提高年轻人的篮球水平方面发挥了积极作用，同时也使学生成为了篮球训练的主体，激发了青少年学习篮球的兴趣，这也对我国篮球运动的长期发展具有重要意义。