初中体育中长跑训练教学的策略探究

杨天成

（宁夏中卫市海原县第四中学，宁夏 中卫 755200）

中长跑是体育项目中较为重要的一项体育运动，随着我国教育事业的不断改革，在初中体育教学中也越来越重视学生在中长跑方面的训练。中长跑这一项体育运动在一定程度上反映着初中生的体育水平及身体素质水平，所以体育教师应该在课堂上对学生这方面能力的培养引起重视。

一、增强学生体质，锻炼意志力

在我国目前的教育背景下，部分学校对体育教学还是不够重视，还有很多地方因为师资、设备等因素导致学生并没有接受足够的体育训练。很多中学生的身体素质低下是因为体育锻炼不够导致的。因此在初中教学中更应该加强对于体育教学的重视。在初中体育教学中，中长跑项目是非常有利于增强学生身体素质的一项体育项目，同时，中长跑项目也是提升学生身体素质培养他们意志力的最直接最简单的方法。另外，中长跑的训练方式简单，所需要的训练场地以及训练器材都是比较方便简单，所以对于大多数的初中生来说中长跑训练都是很容易接受的，因此这项运动有利于促进更多学生的参加。其次我们知道在体育训练中，中长跑的训练难度特点就在于它所需时间较长，很考验运动员的体力。正是由于中长跑这样的训练要求特点让学生在长期的训练过程中慢慢地养成一种良好的心理素质。我们在当前的体育教学中就应该利用好中长跑这一特点促使学生在长期的训练下养成一种良好的心理和生理状态。同时，是中长跑可以让学生在跑步的过程中积累自己宝贵的经验，从而让学生将这样的训练作为一种习惯，也为学生今后的学习生活都奠定一个坚实的基础。

二、加强能力训练，保证中长跑效果

中长跑这一重要的体育田径项目从表面看比较简单，就是要求学生进行远距离的跑步，实际上要顺利完成中长跑，要求学生具备多个方面的能力。可以说中长跑考验了学生的多方面能力，在实际训练当中就要有针对性地对学生进行能力培养和锻炼。教师需要坚持循序渐进的原则，合理安排学生能力培养的计划，选取针对性的培养方法。首先，要训练学生的反应能力，让学生在听到中长跑指令之后可以抢占先机，提升中长跑成绩。在对学生进行反应力训练时，为了减少对学生的心理压力，促进学生正常水平的发挥要改变过去单一化的训练模式，将游戏与训练结合起来。

三、初中体育中长跑教学引导情感态度，教学模式创新化

中学生都还处于一个青春期的叛逆期，他们的意志力很薄弱，具有很强的可塑性。所以我们在进行体育教学中，就可以借助中长跑训练来抓住学生的这一特点进而营造良好的体育教学环境。通过这样的教学方式能够激发学生的学习兴趣。在体育教学过程中应该积极引导学生的情感态度，加上榜样的示范，从而为中长跑的教学奠定基础。除此之外还可以利用学生的好胜心理，将班级合理的分为几个小组，进行小组训练，组织小组中长跑竞赛，让学生在竞争中成长提升自己的能力，让学生在成就感的驱使下积极主动地投入训练，进而促进教学质量的提升。

中长跑本身是一个比较单一枯燥的体育项目，教师在进行中长跑的训练中要革新训练模式，改变传统地让学生围绕操场跑步训练的教学模式，教师需要采取一些具有创新性的方式来代替原来陈旧落后的训练模式，从而改变学生对于中长跑的厌烦心理。例如教师可以带领学生进行晨跑训练，由老师带领学生去一些环境优美的地方进行拉练，也可以采取一些游戏比赛，比如对角跑等教学方式。通过创新训练模式来保持学生对于中长跑的新鲜感，从而让学生能够真正地感受到跑步带来的快感，慢慢地学习到跑步的技巧，从而促进身体素质的提高。

四、科学分组训练，强化激励作用

之所以提倡在初中体育中长跑训练环节选用分组训练方法，最为主要的原因是，中长跑考试对男生和女生提出的要求是有差异的，因此实际的训练强度和中长跑训练时间都应该有所区分。所以为了满足体育教学要求，适应考试制度改革需要在中长跑训练过程中对男生女生进行分组训练是非常必要的，尤其是要科学把控训练强度，不过在训练方法的选择上可以一致。另外，对男女生进行分组训练的另外一个优势就是能够让学生看到自己在班级中跑步速度排名，帮助学生明确自身位置，促使学生确定个人的努力目标，激励学生刻苦练习。在具体的训练环节，教师可以开展小组之间的中长跑竞赛活动，而小组成绩是所有组员时间的总和，哪组时间总和最少，哪组就获得优胜。

五、加强学校对体育中长跑项目的重视

通过对社会上多所中学的调查情况来看，一些教育者还是存在一定的教育误区，他们认为在初中开设体育课堂完全是浪费学生的学习时间。在教育者这种观念的影响下，学生也往往会对体育课程表现出一定的排斥现象。他们都把知识学习当成自己初中生活的全部，但往往也忽视了身体健康的重要性。所以为了使中长跑训练在初中体育课堂上能够正常开展，应该及时改变学校相关教育人员对体育课的认知与态度。在教学资金投入和硬件设施方面，学校可以通过购进跑步机来辅助学生的中长跑训练，让学生能够充分感受到长跑也是一项有趣味的体育运动。

总结：我们要不断地创新训练途径，要注意结合学生的实际训练情况，定时的监测学生的体质，从而找到适合学生的测试训练方法，这样才能够保证体育教学的质量和教学效果，只有这样才能从根本上提升学生的身体素质和身体健康水平。