秋日养阳 拥抱太阳

（北京航空总医院中医科主治医师、中医学博士）

秋日阳光明媚，人们都应该晒晒太阳。晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果，即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动除了能帮助人体合成维生素D，还可改善情绪。晒太阳代表的还是一种开放、乐观的生活方式。

人体“多温则行，多寒则凝”，如果体内阳气不足，四肢血液易出现凝滞，常晒四肢有助驱寒气、利关节。身体能否抵御住外界的侵袭、各种功能能否正常运行等，都是以阳气是否充足作为基础的。我国传统医学经典著作《黄帝内经》，就十分强调顺时养生，也就是要顺着太阳的升降规律安排人的作息，有助于濡养身心。

中医认为，阳气是人的“命脉”，而太阳是人体阳气直接或间接的来源。人体腹为阴而背为阳，后背为督脉循行之处，所以晒后背可以提升身体阳气，调理五脏六腑，提高人体抵御疾病的能力。足太阳膀胱经、五脏六腑的腧穴也在背部，温热的阳光刺激身体穴位，能够加速血液循环，刺激相应脏腑，驱散郁结在体内的寒气，延年益寿。

腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，因此晒腹部有助于温暖内脏，可温补先天元阳之气，增进体内阳气。另外，腹部是脾胃之居处，晒后可增进脾胃阳气，尤其天气较闷热时，气血浮于外，脾胃中焦之气相对薄弱，晒腹部可增进运化，有益于保健养生。

晒太阳能改善情绪，有利于肿瘤等疾病的防治。晒太阳时，褪黑素分泌减少，可使人的情绪获得提升，从而增强人体免疫力，反之则容易精神抑郁，抗病力下降。例如，芬兰、挪威等北欧国家居民自杀率偏高，就和极夜期间人们长时间晒不到太阳有很大关系。此外，多晒太阳还可能意味着更多的户外活动时间，避免了长期居于室内、久坐等不良生活习惯。这种健康的生活方式，对肿瘤预防也很有帮助。

晒太阳虽然有诸多益处，但是要因时制宜。据相关资料显示，秋天晒太阳最好是在上午6～10时和下午4～5时。因为在这两个时间段，紫外线强度较低，晒太阳会使人感到温暖舒适。若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法：当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒；当影子短于身高，紫外线可能伤及皮肤。