浅析青少年自行车速度能力训练

陆毅

摘要：自行车作为一项体育运动，专业的训练是必不可少的，在研究中曾发现，这一项运动能够在某种程度上减少心脏功能出现问题的概率，这项活动本身是一项有氧活动，能够充分的锻炼人体的肺部功能，在运动中保证供血充足。因此，恰当的体育训练不仅能够获得专业技能的进步，同时能够积极锻炼身体，改善个人的健康情况，调节四肢的平衡能力并减缓出现焦虑等不良情绪。

关键词：自行车运动;体能训练;速度能力

中图分类号：G872.3文献标识码：A文章编号：1672-9129（2020）13-0213-01

引言：自行车项目主要包括团体竞速赛、计时赛、争先赛和凯林赛等，比赛都需要依靠出色的骑行速度作为基础，因此想要提高青少年自行车运动员的国际竞争力，骑行速度迫待需要提升。鉴于此，本文着重研究提升男子自行车训练速度的方法，以便对相关人员有所帮助，从根本上推动我国自行车运动事业的兴旺发展。

1我国自行车速度能力训练的现状

在我国，自行车运动项目的开展时间并不长，而且始终处于“松散”的训练状态之下，“无教材”“无参考用书”“无训练大纲”的情况比比皆是。当今，几乎没有相关的自行车教材问世，而对自行车速度训练的资料也十分罕见。随着时代的进步，国际自行车训练水平不断提高，要想进步体育强国之列，每一项体育项目也不能落伍，自行车训练必须迎头赶上，不断提升国内自行车运动员的速度能力，并在此基础上尽快找到提速的有效手段。在体育全球化背景下，各国都重视体育运动，自行车训练项目的体育强国将会越来越多，许多国家的比赛成绩都远远高于我国。毫无疑问，要想从整体上提升我国的自行车运动水平，必然把运动员的速度训练放在首位，大幅度提升自行车运动员的速度。

2青少年自行车速度能力训练策略

2.1一般力量训练。所谓“一般力量训练”，主要指运动员经过“非专项活动”的方式，达到“肌肉力量训练”的目标。通常情况下，般力量训练还细分为2种：一是负重训练，二是徒手训练，两者都可以达到提升运动员体能的作用。对于“负重训练”而言，它要求运动员采用快速深蹲、大强度半蹲、壶铃蹲跳、负重台阶换足跳、负重提拉杠铃等的方式进行锻炼;而“徒手训练”则要求运动员通过跨步跳、仰卧大腿拉皮带、单足跳、蛙跳等来达到预期的训练目的。不管怎么讲，“般力量训练”有助于提升自行车运动员的体育素质.特别是可以大大提高其肌肉适应训练的能力，使其在正式的比赛中轻松地应对训练，不急不躁，确保运动员的身体各部位肌肉平衡发展，防止其在运动中出现损伤现象。

2.2专项力量训练。所谓“专项力量训练”，就是对“运动员的力量”进行专门化训练，同时要保持在一定的训练规则范围之内，运动员必须接受一切比赛法则，受到的约束力较强，不可按照自己的方法随意进行运动，否则被视为违则处理。在自行车运动员来说，其专项力量训练对于提升其骑行速度具有重要作用，比如：这种训练可以使运动员的神经系统指导其肌肉进行收缩，但是必须符合“专项动作”的特征，实现运动过程中运动员肌肉能力的最大化。进一步讲，在自行车训练中，只有拥有良好的专项力量训练，运动员才有足够的实力向前冲刺，以惊人的爬坡能力超越对手，同时可以从始至终保持相对稳定的额定蹬踏功率，可以通过爬坡训练、自行车器械训练等来实现。

2.3合理运用阻力风扇。受到自行车风洞实验研究减阻式骑行头盔与骑行服等装备的启发，我们也可以利用这种方式在日常的青少年运动员的训练中，实际上，教练员可以合理地运动阻力风扇，模拟日常生活中运动员骑行中身体先遇迎风阻力的姿势，再将之传递到腿部，増强脚踏的能力。所谓“阻力风扇”，它需要安装到合适位置，就是必须放置于自行车滚动台或频率训练器的前端，主要由几个部位连接，包括链条、齿轮、曲柄等，需要将它们依次相连接，最终产生一连串的迎风阻力，形成一种比赛中骑行的冲力，有助于増强青少年运动员的踏蹬阻力。值得注意的是，在正式训练器时，一定要确保青少年运动员的动作结构与实际骑行一模一样，不可随意改变骑行方式，专心致志地向前騎行，由此获取的力量符合自行车运动的专项特点，有助于发挥男子运动员的真实骑行水平;其次，将频率训练和专项力量训练进行有机融合，在同一个训练方法中，改变了传统自行车训练的不足之处，实现了男子自行车踏蹬频率和专项力量训练之间的协调发展，可以大大提高青少年运动员的速度能力。

2.4训练时补充营养品。运动需要能量，能量的获得需要补充营养品，这样才能确保运动员以足够的体力维持正常训练，同时还有助于延缓疲劳的发生，缩短运动后的体能恢复时长。首先，根据项目特点和训练需要，在男子自行车训练时，必须补足一定的CHO，并在此基础上结合其他营养品，合理搭配，采有各种各样的营养成分，达到运动员在自行车训练期的生理、生化指标。其次，在确保男子自行车运动员的生理、生化指标正常的情况下，可以适当地补充FDP，以便让运动员在训练后的晨脉得到迅速恢复，避免体内RBC、Hb、Hct的流失。当然，男子自行车训练属于专项训练的范畴，一般持续时间较短，而是强度是非常大的，而且重复次数极其多，容易造成运动员的神经肌肉、心、肺系统等处于高度应激的状态之中，只有及時补足营养，才能避免因疲劳积累而引起的过度训练，反而可以巩固骑行速度。

结论：作为自行车教练员，更要帮好自己的本职工作，发挥个人的育人功能，科学地帮助运动员进行训练，确保其在单位时间内的训练质量，最大限度地提升青少年运动员的骑行速度和专项能力，让我国男子自行车运动水平不断向国自行车训练高水平迈进。

参考文献：

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