这些降压方法你可能还不知道

文丨鲍飞燕（长兴中一健康体检中心有限公司）

随着人们的生活水平不断改善，不良的饮食习惯增多，越来越多的人患上高血压病，这对于健康和生命安全都会带来严重威胁，对此，必须要掌握一些降压的方法，这样才可以有效预防和缓解高血压，降低高血压带来的危害，促进身体健康。就降压方法来看，目前在实际应用中证明比较可靠的降压方法有多种。有效降压，首先应该明确高血压产生的原因。

高血压产生的原因

引起高血压的原因比较多，也比较复杂。目前高血压可以分原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压一般是难以找到原因的，可能与遗传有关。而继发性高血压与长期高钠饮食，熬夜劳累，精神压力过大，嗜铬细胞瘤，原发性醛固酮增多症，肾动脉狭窄有关，过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸、辛辣刺激性食物等都可能导致高血压。目前原发性高血压是无法治愈的，需要终身服用降压药物控制治疗，继发性高血压一般积极查明原发疾病治疗后，血压可以恢复正常。在高血压的临床病例中，可以看出，原发性的高血压比较少见，而继发性的高血压是主要类型，说明目前很多人在饮食和生活习惯上，有很多不恰当的地方，导致身体健康受到不良影响。

高血压降压的有效方法

目前，针对高血压，有相应的降压方法，且在具体的应用中，具有很好的效果。

饮食调节。病从口入，现代社会中，物质资源大大丰富，人们的生活水平大大提升，可以每天吃上自己喜欢的食物，但是并有些食物食用过多，就会给身体带来负担，引发一些疾病。在高血压病例中，大多数的人群主要是原发性的高血压，主要是与生活方式不良有关，比如说超重、肥胖、吸烟、饮酒、缺乏运动，缺少水果蔬菜的摄入，长期的精神压力过大，年龄的增加等。这方面的患者要注意饮食，饮食方面以低盐低脂肪饮食为主，比如钠盐的摄入量每天不要超过6克，少吃或者不吃肥肉以及油炸类的食物，烹调油也要控制。同时患者要多吃水果、蔬菜，水果以含钾丰富的水果为主，比如苹果、香蕉、橘子、柚子等；水果，每天半斤左右，蔬菜每天6两到1斤之间。对于继发性的高血压，患者在饮食方面则要根据病情，肾病患者在饮食方面要综合饮食，以优质蛋白为主，同时要适当地摄入水果、蔬菜。实际上，不只是高血压和饮食有关，还有很多疾病的出现，都是和长期的不良饮食习惯相关的。健康的饮食应该注重营养搭配，注重荤素搭配，饮食上少油少盐，避免油炸烧烤类食物大量长期食用，保持适度饮食，避免暴饮暴食，这对于人体健康至关重要。

加强运动。现代社会，生活和工作等节奏比较快，这种情况下，很多人忙于工作，没有足够的时间来进行身体锻炼，导致身体机能退化，身体的免疫系统和抵抗力下降等，容易让一些疾病有机可乘。对于有高血压问题的患者，在日常生活中应该坚持运动锻炼，每天半小时以上的体育锻炼可以帮助降低血压。但是对于有高血压的患者而言，运动要适度，不能过量，且最好多进行一些有氧运动，例如骑车、散步、慢跑、游泳、跳舞等，这些运动对于降低血压值有一定的作用，患者可以根据自身情况选择相关运动项目和运动时间。但是注意一定要坚持锻炼，才会获得理想的锻炼效果。对于没有血压问题的人，也需要加强锻炼，这是预防高血压的重要途径之一。生命在于运动，坚持运动，可以保持身体的良好运行状态，促进身体健康，是有利于身心健康的。

对于高血压患者而言，每天进行几次深呼吸，对于降压也有一定作用。在做深呼吸时，最好缓慢进行，保证身体放松，这样可以通过一氧化氮来使得血管得到扩展，促进血压降低。每次做深呼吸最少应该坚持五分钟以上，用腹部进行深呼吸。要确保降压效果，还可以辅助做一些瑜伽和太极运动，这对于调节气息，降血压也具有积极作用。

调节情绪。对于高血压患者而言，避免情绪大起大落也是重要的减压措施之一，有时候患者一激动，可能血压就上来了，严重情况下可能带来生命危险，因此，患者要注意调节好自己的情绪，明白高血压对于身体的危害。在日常生活中，要学会控制自己的情绪，避免暴怒和伤心。如果在工作上感觉压力比较大，要适当减少自己的工作时间，注重保证足够的休息。此外，还要注意进行心理压力的释放，寻求比较好的解压方式，例如，听舒缓的轻音乐、进行心理咨询或者是干一些自己喜欢的事情。

注意戒烟戒酒。烟酒是人类健康的两大危害源头。少量喝酒对于降压可以起到一定的积极作用，但是长期大量应用高度数的酒品就可能导致血压快速上升。而且酒精容易兴奋交感神经，会导致血管收缩导致血压升高。吸烟有害健康，也容易导致血压升高，吸烟对健康是没有好处的。所以，基于身体健康考虑，高血压患者应该尽早地戒烟戒酒，改变不良的生活习惯。有血压升高倾向的群体，也应该引起注意，最好也要戒烟戒酒，避免出现高血压，防患于未然。

高血压完全是可以预防的，而对于继发性高血压患者而言，进行相关降压措施应用，也能够有效稳定血压值，避免血压上升。高血压对于人体健康危害比较大，在我们的日常生活中，要注意保持健康的生活方式，注意健康饮食，积极参加运动锻炼，注意调节情绪，保持愉快的心情，积极地面对生活，这样可以减少很多疾病的困扰，确保身体健康。