神秘的“任督二脉”

很多人觉得任督二脉很神秘，其实没什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上。

何为任督二脉

从中医的角度来看，任脉起于胞宫，出于会阴，沿身体前正中线（身体前侧的正中）上行至人中。督脉也是起于胞宫，出于会阴，不过是沿着身体后正中线（身体后侧的正中）上行，绕过头，与任脉交接于人中。

中国传统文化讲阴阳，人体的经脉系统也分阴阳：任脉属阴，统领全身的阴经;督脉属阳，统领全身的阳经。

通常颈腰椎疼多反映了督脉不通畅，而消化道、肠胃不好，就是任脉不通。任督二脉本应是流通的，督脉不通，任脉肯定也不通畅。任督二脉都起于胞宫，所以男性前列腺问题，女性月经不调，和任督二脉也有关系。

卧姿打通任督二脉

仰卧，两腿弯曲，再双手抱膝，身体来回滚动。做3分钟就会感到后背热热的，并且可以起到自我按摩膀胱经的作用。若练完之后感觉后背疼，可以停一段时间，等恢复了再练，要循序渐进。

俯卧，然后双脚向上，用双手抓住双脚，来回滚动3分钟，可以帮助打通任脉。再左右翻滾，可以按摩五脏。动作不用像图片上那么标准。如果刚开始滚动有困难，不要强求。

坐着打通任督二脉

打坐前的准备

先适当运动十几分钟，或敲打一遍经络，让身体微微发热。着衣宽松，饮食不宜太饱，腿部和颈部用毛巾或毯子盖住，即使是夏天，也要遮盖一层衣物。不能迎风而坐，更不能有电风扇、空调的风吹到身上。光线适宜，过强或过暗均不宜。

姿势

盘腿。双盘是打坐的标准姿势，初学时，一下做不到双盘没关系。可以先练简易式，再到单盘，慢慢把筋络拉伸开。若两腿麻木不能忍時，可以将腿上下交换，盘坐时两腿麻痹的原因是气血不通。双腿盘坐约5分钟，会感到身心安稳宁静;如坐45分钟至2小时，此时下座，精神饱满，神采奕奕，快感难以形容。待打坐静修有了功夫，身心皆会发生不寻常的变化，有待我们探寻感受。

静坐的时候盘两条腿为什么重要呢？人和畜生不同，就在于这两条腿支持着人顶天立地，“精从足底生”，胎儿在母体里，腿就是交叉盘着的，两条腿盘曲，生命的阴阳运动得以圆满。刚出生的婴儿躺在床上老喜欢蹬脚，这是阳气充盈的表现。长大之后，小孩子的手拿不动大的东西，脚却能够一天到晚不停地跑，也不觉得累。中年人就不行了，坐的时候，腿要翘起来才舒服，再老一点儿，步履蹒跚，所谓“人老腿先老”，下元亏虚，精气不足，这时候盘腿是保持精、气、神的重要方法。

脊柱。打坐的时候，背向前倾一点儿，感觉到身体的重量不是落在尾椎骨上，而是落在两条腿上——胯骨上或膝盖上。脊柱是自然挺直的状态，微微地向前倾一点儿，肩膀一定要下沉，全身放松。

采用这种姿势吸气，很容易把气吸进丹田。感觉到从鼻孔到丹田像一个通道。当气沉到丹田不动了，不乱跑了，妄念也就不易产生。同时，前面的气沉下去，后面督脉的力量就容易往上升。当督脉往上升这个过程完成以后，就直接从中脉往上升了。前面下沉得越厉害，中脉的力量往上冲得也越厉害。这股上冲的力量，在意念的引导下，就把尾闾关、夹脊关都打通了。

舌抵上颚。古人将舌抵上腭形象地称为“搭鹊桥”，能连接任督二脉气血的运行，形成“周天运转”。口唇轻闭、舌尖自然地抵在上腭与上牙龈之间（实为龈交穴内侧），舌体宜直不宜卷，宜轻不宜重。现代医学主张有胃病的人，多咽口水，道家把咽自己的口水叫作“玉液还丹”。更高明的是：打坐之后，头顶会感到清凉，咽喉就有甜的口水，甘露水出来，细细咽下去，从咽喉到胃，通丹田，这叫“津液还丹”。打坐到入定的时候，气住脉停，舌头自然会立起来，这时候，不靠鼻子，而靠脑呼吸，缓慢出入，这是玉枕关完全打通的表现，这样的身体比婴儿还要完美。

站桩打通任督二脉

站桩是一种养生的方法，也是中华民族的智慧体现。站桩的时候，人体保持静止，并不像大家常说的健身运动。这正是因为“运”和“动”是相反的，四肢动则人体内脏不运，四肢不动则人体内脏运转。所以，站桩是调理内脏的有效方法。

站桩需要注意一些细节。

找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩同宽。如果不能确认，可以让别人帮你看看双脚之间是否与肩同宽。

双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，长期弯曲过度，可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前，这样头向上顶的感觉最强。

全身放松，不需要任何意念，臀部、肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持28分钟，但刚开始时不必强求。

（摘自中国水利水电出版社《阴瑜伽2：经络瑜伽》  作者：于伽）