高中立定三级跳远教学与训练探讨

黄冬来

(广东省东源中学 广东 东源 517500)

引言

立定三级跳远作为高中体育高考中必考的项目之一，它不仅仅能够考察学生的协调能力、爆发能力以及柔韧能力，更是对于学生的速度、力量、灵敏等综合能力具有很高的要求，虽然立定三级跳远开起来十分简单，但是学生学习和教师训练的过程中往往会存在一些容易忽视的问题，这些小问题最终会影响到学生的考试成绩。因此，教师应当积极的观察学生的日常训练过程中存在的问题，并且进行针对性的教学加以纠正。

1.现阶段高中立定三级跳远教学中容易忽视的问题

1.1 忽略腰部协调力和全身发力顺序。由于学生在日常学习过程中接触过“立定跳远”这个项目，并且在学习过程中对于立定跳远没有进过系统的学习仅仅是依靠模仿进行的，因此在接触到立定三级跳远这个项目的时候，大部分学生依旧采取的和立定跳远项目一样的学习模式，即模仿教师的动作进行学习。但是这种学习模式已经很难适应立定三级跳远的学习了。因此在实际训练中就会发现大部分学生在跳远的过程中仅仅注重自身的腿部爆发力，依靠腿部力量进行跳远的学生不在少数。但是立定三级跳远要是有区别于立定跳远的，学生忽略腰部对于全身的协调力以及对于全身的发力顺序掌握的不够透彻等问题往往会最终影响到学生的成绩。

1.2 忽略手臂摆动性和身体头部姿势。受到传统教学观念的影响，大部分体育教师在进行训练的过程中往往采取的是“填鸭式”的教学模式，即教师给学生演示一遍立定三级跳远的动作之后，不论学生理解与否都让学生进行实际的训练。这种实际的训练就很难让学生对于立定三级跳远的关键技术要领有所掌握。在实际教学过程中不难发现，大部分学生忽略自身的手臂摆动性，在进行立定三级跳远的过程中手臂起到的不仅仅是平衡身体的作用，更是可以通过手臂的摆动带动身体向前，但是学生忽略这一重要性就会让学生在立定三级跳远的项目中很难发挥出自身的实际水准。另一方面，在立定三级跳远的跳跃过程中身体、头部的姿势也是十分重要的，如果学生在跳跃过程中身体头部姿势不正确就会影响学生的整体动作。从生理学的角度来讲，学生的头部和躯干的相对位置发生变化，那么学生就会不知觉的进行调整，最终导致整个项目动作的失调。

2.高中立定三级跳远教学训练方法

2.1 应用行进或原地训练，促进学生初步掌握动作要点。在进行体育训练的过程中最基础的就是能够让学生掌握训练项目的技术要点，这样才能够真正的让学生在日常训练中避免出错，星辰给学生的肌肉训练。笔者在实际训练的过程中会应用行进或原地训练的方式进行练习引导，让学生能够对于动作要点牢牢掌握。比如，为了让学生掌握摆腿摆臂的动作要点，笔者就会在行进训练过程中加入一些摆腿摆臂的训练，让学生能够体会到上下肢的协调性以及肢体和身体主干之间的协调性。比如，为了让学生能够充分理解“扒地”这一动作特点，笔者就会通过原地圆脸让学生能够将大腿积极的下压，并且小腿能够向前进行鞭打等动作，让学生自行体会到扒地这一点对于整个立定三级跳远的影响。比如，为了让学生手臂和腿部协调进行运动，笔者会让学生进行连续跨步跳练习，让学生在跨步跳的过程中充分的运用“扒地”，这样能够将几个动作联合在一起，一点一点的引导学生。

2.2 定点立定三级跳远训练，针对学生动作薄弱教学。在实际训练的过程中不难发现，每个学生训练基础和技术掌握程度都是不尽相同的，如果教师依旧采用的是传统的整体训练形式是很难让学生的缺缺陷得到补足的，因此，教师应当积极的开展差异化训练，针对不同学生的不同缺陷进行针对性的训练，促进学生的整体提升。例如，笔者在进行教学的过程中对于针对学生的身体素质对学生进行分层，比如在立定三级跳远项目中笔者会设置一定的标志点来让学生通过标志点确定符合自身条件的三跳比例，然后针对学生的三跳比例动作笔者会进行逐渐的完善引导，不断的巩固学生的技术动作。在学生寄宿动作成熟之后，笔者会让学生进行多级连跳，促进学生对于完整动作的感知。在这一过程中笔者会找出每个学生完整动作中存在的缺陷，并且进行针对的引导教学。

2.3 身体素质强化训练，促进学生整体素质提升。上文提到，立定三级跳远是对于学生综合能力的考察，因此教师更应当从学生的整体素质入手，促进学生的身体素质的综合发展。比如，笔者会通过蛙跳、单足跳的形式来训练学生的跳跃能力和腿部力量。比如，笔者会通过负荷训练来增强学生的爆发力，让学生感知速度和力量之间的结合对于立定三级跳远成绩的影响。比如，笔者会通过俯卧撑、仰卧起坐等简单的方式训练学生忽略的腰腹力量，促进学生腰部协调力对于全身动作的协调。