普通高校三级跳远训练中运动损伤的预防措施研究

钟敬平

黔南民族师范学院体育学院，贵州 都匀 558000

三级跳远技术是田径运动中最难掌握的运动技术之一，它对运动员的绝对力量、爆发力和协调能力等身体素质要求极高。普通高校因招生范围有限，田径运动员大多没有长时间专业训练的经历，缺乏良好的训练习惯，如果教师的训练安排稍有不慎，极易造成运动员在三级跳远训练中发生运动损伤事故。

1 普通高校三级跳远活动中运动损伤类型分析

三级跳远运动产生的运动损伤大多属于闭合性损伤，分急性运动损伤和慢性运动损伤两种，主要症状依次为肌肉拉伤、肌腱和韧带损伤、疲劳性骨膜炎及足跟部挫伤等。出现运动损伤的部位大多集中在大腿后群肌肉、臀大肌、膝关节和踝关节周边韧带、小腿的比目鱼肌、腓肠肌以及足根和足弓等部位。

2 普通高校三级跳远运动员运动损伤原因分析

2．1 运动员训练前专项准备活动和训练后的放松恢复不充分

部分普通高校运动员缺乏科学训练的知识和习惯，忽视三级跳远运动技术大负荷、高强度的特点，忽视准备活动和放松活动的重要性。普通高校三级跳远运动员不合理的准备活动形式主要包括活动不充分、缺乏针对性的专项准备活动和活动超量三个方面，此外，训练后的放松整理活动经常被省略或者草率的完成，为运动损伤的发生埋下隐患。

2．2 运动员专项技术不合理

三级跳远技术分为助跑和连续的起跳、腾空和落地缓冲阶段，为了保持较快的水平速度，对落地缓冲技术提出了较高要求，特别是单脚跳的落地阶段，支撑脚承受了跑道面极大的反向冲击力，不合理的落地缓冲技术动作、过快的助跑速度和较高的起跳角度都容易造成运动员急性运动损伤，或者加重膝关节等部位慢性运动劳损的症状和伤病隐患。

2．3 运动员专项能力普遍较差

普通高校大学生大多数没有经历过专业的体育训练，较差的身体素质和协调能力，很难适应三级跳远运动难度大、强度高的技术特点，训练中的一旦实施大负荷练习，极易造成运动员运动损伤的发生。

2．4 运动员出现轻度运动损伤后处理措施不当

因普通高校田径队普遍缺乏专业的医疗保障，大部分运动员缺乏常规的运动医学知识，例如，急性闭合性损伤需要36小时之内冷处理，但是现实中许多运动员受伤后会立即使用热敷和药物揉搓患处等加重伤情的措施。训练中产生的轻度运动损伤也往往被运动员忽视，伤势得不到及时有效的治疗而加重，形成顽固性和习惯性的运动损伤。

2．5 教师的训练安排不合理

部分教师缺乏科学训练的意识和理念，忽视学生的具体情况，在短周期内安排的运动负荷过大，易使运动员心理和生理上产生过度疲劳，从而导致运动损伤的发生。

2．6 其他原因

其它因素可划分为内部因素和外部因素两种。内部因素包括运动员的心理能力较差和饮食营养跟不上训练消耗，心理能力较差的主要表现为注意力不集中、过度紧张、情绪低落；外部因素主要是运动员穿戴的服装、钉鞋等装备不合适、场地器材条件较差、气象条件等。

3 运动损伤的预防措施

3．1 重视准备活动和放松活动的作用

普通高校田径教师要加强运动员对准备活动和放松活动重要性的认识，监督其完成情况，培养运动员良好的运动习惯。应对当次的训练内容开展针对性的专项准备活动，确保运动员训练时良好的身体状态。训练课后安排足量的放松练习，及时缓解身心疲劳，促进机体新陈代谢。

3．2 通过多种手段强化专项技术

通过教师的讲解和示范，培养运动员正确的三级跳远技术认知，同时利用手机等多媒体设备，让运动员清楚自身特点和技术弱点，经过长期的针对性训练，使专项技术得到有效改善和定型。

3．3 因材施教，科学制定训练计划

在运动训练的规律和原则基础上，根据三级跳远的项目特点和运动员的个体差异等实际情况，科学制定专项训练计划。将整个训练计划分为若干个短周期，教师要在训练中把控好运动负荷的强度，确保每个训练短周期都能形成体能上一定的超量恢复。

3．4 普及运动医学常识

通过教师的科普，让学生具备一定的运动医学知识，懂得简单的运动损伤处理常识和轻度运动损伤的恢复方法，防止伤势的加重，加快机体恢复的速度。有条件的学校还可以在训练中加强医疗监督，确保运动员的运动损伤能得到及时有效的预防和处理。

3．5 其他措施

针对运动员的心理能力，教师要加强心理辅导，运用语言引导、实战比赛等情境法加强运动员心理能力的练习。同时尽量改善运动员饮食、场地设施和服装等条件因素，为运动员创造健康安全卫生的训练条件。

4 结论

普通高校田径教师要加强对三级跳远运动员科学训练意识、习惯以及运动医学常识的培养；遵循科学的训练理论，依据运动员个体差异制定训练方案，提高运动员专项素质的同时定型正确的三级跳远技术；还要注意加强运动员心理辅导，改善运动员的饮食条件，确保运动场地的安全等措施，才能确保降低运动损伤事故的发生几率，有效提高普通高校三级跳远运动水平。