网球反应速度训练方法与应用研究

肖国安 北京体育大学 竞技体育学院

网球是世界第二大球类运动，作为我国一项社会化程度较高而竞技水平相对落后的项目[1]。反应速度是运动员竞技能力的重要组成部分，是支撑运动员竞技水平的重要支柱。研究表明运动员的视觉运动反应速度与成绩之间存在显著的正相关关系。随着网球朝着力量和速度型方向发展，球速的加快对运动员反应速度的要求日益增长。网球比赛状况瞬息万变，需要运动员根据赛况及时做出决策，抓住关键时机占据主动。科学合理的反应速度训练方法能有效促进网球运动员竞技能力的提高。传统的网球反应速度训练方法已经难以满足国际网坛日趋激烈的竞争需求，通过在各数据库查阅国内外反应速度的训练方法相关文献发现，国内反应速度的训练方法和相关研究存在较大空间，研究内容的深度、广度、时效性以及创新性与国外相比还需进一步提高，此外，通过对专业网球运动员和教练员进行访谈，发现网球反应速度训练方法匮乏、陈旧，所以创新网球反应速度训练方法已成为亟待解决的问题。本文探析同属类项群的反应速度训练方法，以期为网球反应速度训练领域相关研究作出指引。

一、反应速度的概念与影响因素

（一）反应速度的概念

在很早以前，许多专家就对反应速度进行了研究，其中反应时是人们至今都普遍运用的一个测量反应速度的指标反应速度是指人体对各种信号刺激产生反应的快慢，人体对刺激的反应是一种神经反射活动，其结构基础为反射弧。反应速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间即反应时的长短[2]。

（二）反应速度的影响因素

1.反应时

在反射弧的五个环节中，传入神经和传出神经的传导速度基本上是固定的。所以反应时间的长短主要是取决于感受器、中枢延搁和效应器的兴奋性。一般来说反射活动越复杂、历经突触越多，反应时也就越长。

反应时分为简单反应时和复杂反应时[3]，简单反应时又称A反应是指给予被试者以单一的刺激，由于运动环境和条件比较单一，运动员的反应是按照既定的信号做出的，即中枢神经系统按固定的程序支配运动器官，当条件刺激物一经出现便立即做出应答性动作[4]。复杂反应时又称B反应时，是指在复杂的条件下有一个或多个条件刺激同时出现，运动员要在多个条件刺激下选择一种应答性动作。网球，乒乓球，羽毛球，散打，拳击等项目的动作便是典型的复杂反应时。复杂反应时要求运动员根据外在的环境变化主动地去选择必要的应答动作。

2.中枢神经系统的机能状态

中枢神经系统的机能状态与反应速度密切相关，中枢神经系统兴奋性高时能够使效应器由相对安静状态迅速转入兴奋状态，反之亦然。

3.运动条件反射的巩固程度

反应时的长短与运动技能的熟练程度相关，随着运动技能日益熟练，反应速度会更快，甚至在熟练到一定程度时可以自动化地完成技术动作。

4.疲劳

对反应速度的影响：疲劳自1880年莫索开始研究到1982美国波士顿第五届国际运动生物化学会议才正式定义为：机体不能将它的机能水平保持在某一特定的水平。影响疲劳的因素很多，疲劳的产生是多因素综合效果，疲劳对反应时存在的影响是毋庸置疑的。国外学者Jader Sant’Anat运用一种特定的疲劳方案去测试疲劳对反应时，响应时间的影响。通过几次不同强度的激进式和力竭性跆拳道侧踢测试发现响应时间和表现时间的没有什么不同，而反应时则明显增加。

5.年龄

由中国学者GUANMIN LIU为主要代表的一项“视觉运动表现和选择反应时是否与年龄相关的发育轨迹相同”的研究中发现青年的视觉运动表现更好而老年人的运动表现更差，选择反应时也是在儿童时期与年龄呈正相关。

6.性别

性别对反应速度的影响机制还不完全清楚但在国外学者blackwell，cherie等人的一项对大范围年龄（18-80岁）健康成年人的身体反应速度研究中发现，男女之间身体反应速度都存在显著性的差异，所有年龄组的女性的身体反应速度都比男性的反应速度慢。

二、网球反应速度训练方法

灵敏与反应速度之间具有关联性。灵敏素质的概念：在运动训练学中灵敏素质是指在多种变换条件下，运动员能够迅速准确协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的环境的能力。灵敏素质是一项复杂的综合素质，它与运动员的力量、反应、速度、协调性、爆发力密切相关。发展反应速度与灵敏素质具有一致性，但是也有研究表明灵敏和速度不是同一类素质，应加以区分，速度和灵敏之间存在的相关性较低。

网球是一项开放性的运动项目，赛况具有动态变化的特点，球员经常要面对在不断变化和模糊的环境中需要快速和准确反应的情况。技战术需根据比赛具体情况而随机应变，一般很难完全准确地判断球的飞行速度、旋转以及落点，但可以根据对手的挥拍动作做出大致的判断和相应的反应，所以网球的反应速度在比赛中具有举足轻重的作用，它是保证有效进攻和防守的重要体能因素，目前国内传统的训练方法大都是动作转换类，变相跑，大脑反应类等如绕障碍跑，折返跑，手膝着地爬，重复转换，象限跳，T形跑等[5]。具体的练习可分为三类：徒手练习、组合练习、游戏练习[6]。

三、网球反应速度训练方法的发展

（一）从乒乓球反应速度训练方法中吸取与借鉴

目前，网球反应速度的训练方法比较单一，还没有创新性的发展。1983年，运动训练学专家田麦久提出了“项群训练理论”，项群训练理论认为各项群内部包含的许多竞技运动项目都有着密切的亲缘关系[7]。即同属项群中的各个项目具有共同的项目特点、比赛规律和运动员身体素质要求。乒乓球与网球项目都属于技能主导类隔网对抗性项群。与其他项目相比，乒乓球运动员同时对光刺激和数字的反应速度更快。

在DAVIDK.SPIERER的一项视觉刺激和听觉刺激对全国大学体育协会一级运动员的冲刺时间，冲刺速度和反应时的研究中发现，运动员对视觉刺激和听觉刺激的反应时间是呈不一致的，运用视觉刺激训练比用听觉刺激训练的运动员的反应时更快。并且通过数据显示如果教练员在练习和比赛中有策略地整合一些视觉线索，运动员的表现将会更好。此外，LUNEX国际大学体育与运动科学系的Thorben Hülsdünker的研究首次确定了青少年优秀乒乓球运动员视觉运动反应速度的神经过程，此次研究观察到大脑视觉运动敏感区视觉信息处理的速度可以预测视觉运动反应速度，而运动过程对视觉运动反应的表现没有影响。这项研究证明了神经视觉过程对视觉运动反应速度的重要性。

有声乒乓球也叫视障乒乓球（STT），是国际上最受具有视觉障碍人士欢迎的运动之一，由于STT的参与者不能依赖视觉信息，所以他们必须用听觉来掌握比赛的情况。然而要了解比赛的状况，包括对手的位置，球的方向和距离是很困难的，特别是对于STT的初学者。因此Takahiro.Miura开发了一种应用程序系统AcouSTTic（Acoustic+STT），使STT球员，特别是初学者，训练他们听到对手击球时的瞬间意识，并使他们能在对手发球阶段立即识别对方击出的球的方向和距离。可以通过此类方法作为网球运动员反应速度的辅助训练方法来提高反应时。该方法只是单纯从同属类项群的乒乓球项目借鉴，并且只是从具有视觉障碍的乒乓球运动员的视觉感知着手设计，不能很好地结合网球运动项目场地大，运动范围广的特点。对于网球项目反应速度的训练来说存在先天不足的缺陷。但是可以在运动员不同训练和比赛周期高强度训练间或训练后运用这种新颖的训练方法作为一种新异刺激来达到放松和训练相结合的效果。

（二）动作类电子游戏

以国外学者efthymios ziagkas等为代表的团队运用“网球攻击”进行12周的反应时训练是否会改善游戏玩家的反应时和网球表现。测试结果表明游戏玩家的反应时和网球表现均有提高。由此也可以通过电子游戏的训练方法来提高网球运动员的反应速度，但Benoit Bediou一项动作电子游戏对视觉感知、注意、认知技术的Meta分析研究中得出结论不是所有的游戏都对视觉感知，注意和认知有提高作用，只有动作类电子游戏才对这些能力有提高。所以在实践的运用中应该有针对性地选择利用此类游戏提高反应速度[8]。

（三）根据视觉系统对亮色度的敏感程度选择选择训练方法

人眼是图像的接收终端，人眼视觉系统特性是图像显示，处理，理解技术的理论基础。在理想的情况下，颜色应该符合人眼的视觉特性。由于人眼视觉系统对不同颜色的亮色度变化敏感性不一，对不同颜色的亮色度敏感性顺序为紫＜黄＜红＜绿＜蓝＜青＜白，影响视觉系统对颜色的敏感性的因素主要是亮度和色度[9]。在网球训练和比赛中所采用的球的颜色主要有黄色红色橙色，红色和橙色主要是儿童训练和比赛所用的低于标准气压的软球，在训练实践过程中可以利用视觉系统对不同颜色的敏感性差异采取变换球的颜色、亮度以达到用不同程度的刺激来训练反应时的目的，提高反应速度。

在球场发球中线放置一块屏幕显示器，显示器两边放置有不同颜色的标志碟，随着显示器发出的信号，练习者需要移动到相应颜色的标志碟并触碰标志碟，而后做出事先规定的技术动作（正手挥拍、反手挥拍、切削动作等等），视觉功能可以随着运动经验的变化而改变，这是特定运动领域的认知和运动需求的结果。

（四）认知神经训练

认知神经训练（NCT）是神经科学和心理学的有机结合，传统的体育心理学研究仅是从行为、心理层次上探讨体育活动情景下的心理活动发生、发展及其规律。此种训练程序是利用刺激旨在完善视觉感知机制，感知信息的处理以及由此产生的决策，考虑了与视觉训练和认知-知觉训练相关的方法学方面。前两个阶段主要通过使用一般的通用练习来优化视觉系统功能，而第三个阶段则是通过提供与真正的竞争环境相关的刺激来调节与运动相关的认知能力，随着参与者在各个阶段的进步，各阶段的设置项目变得越来越复杂，以此来通过提高难度给予受试者以新异刺激而达到提高视觉感知，大脑对信息的处理以及决策的能力。这些刺激和反应是开放性运动项目竞赛现实的典型特征。考虑到网球项目在比赛中需要根据对手的位置，来球的变化和落点，简言之即需要根据比赛的动态变化来及时决策应该使用何种技战术去应对来球，所以此项神经认知训练天然适应网球此种需要快速反应和决策的开放性运动项目。

（五）注意分配训练

注意分配训练：一些研究表明注意分配训练可以提高运动员的反应速度[10]。注意是指心理活动或意识对一定对象的指向与集中[11]。注意分配训练是通过多种刺激的呈现，要求运动员尽快地做出预先规定的应答性动作，注意分配训练在很多项目的基础训练中都有应用，如在集体类项目中战术在该类项目中占有非常重要的地位，战术运用是否得当关乎比赛胜败，战术的合理运用需要综合考虑多种因素，所以运动员的注意不能只分配某个关注点上。通过注意分配训练可以提高运动员在多种刺激干扰下的适应能力以提高反应速度。注意分配训练在提高网球反应速度训练中有许多设计，可以根据现实状况和需要设计不同的方案。

（六）利用Speedcourt设备生成、分析数据选择训练方法

Speedcourt是一款具有两维度、多功能诊断法以及多种速度训练方案的设备，其中包括了反应速度、协调与视觉反馈训练、复杂的灵敏素质训练、变相能力训练、爆发力等。除此之外speedcourt还广泛运用在运动损伤和运动康复方面[12]。

其结构组成主要有高科技的电子运动地板，地板上有的12个传感器，外周八个测试区域装有八个传感器，中间区域安装有四个传感器，正前方安装有LCD（大屏幕电视）或是投影机作为监测器，感应器和检测器与电脑端相连接。训练参数可以根据具体需求而设定。设备软件会自动分析反应时间、速度等数据，并生成直观的图像对运动员的速度、灵敏、反应等进行评价和长期跟踪。

Speedcourt因其设计特点还应用于运动测试、科研、运动康复等领域，由于视觉运动反应速度表现从实验室实验到特定的运动环境的具有可转移性，除了上述的反应速度训练方法外，还可以通过运用实验室一些有关反应速度的测试方法去提高反应速度。

四、结语

在“科技助奥”的大趋势下，科学技术助力体育发展的必然需求，与此同时新训练方法的运用实践也将更好地推动科学技术的发展。网球反应速度训练方法的创新理论能为训练实践提供理论依据和科学支撑，促进网球反应速度训练的科学化。与前人对反应速度训练方法的创新研究相比更加注重科技因素，可更加便捷地对训练参数进行收集分析。存在的问题和不足主要体现在反应速度和灵敏素质的差异及相关性参数的大小是否会影响两种素质训练方法相互借鉴的效果。