举重运动专项体能的分析与训练方法的探讨

邬佳颖 成都体育学院

为贯彻国家体育局关于恶补短板、强化体能的重要指示，促进体能训练向专业化、系统化方向不断发展，是体育人们必然奋斗、刻苦钻研的前进方向，各个运动项目对提高运动员一般体能、专项体能展开了激烈讨论和倾注了不同以往的时间精力，将提高运动员体能和专项体能作为优化运动表现的重要途径，以此促进运动员去夺取更高的运动成绩。奥运会金牌项目——举重运动是典型的力量素质主导类项目，集力量性、爆发性于一身，它对运动员力量素质与速度素质为主的综合体能提出极高的要求。北京体育大学体能训练学院李春雷教授提到，不同项目对体能的需求不一样，项目特征分析和体能需求分析是体能教练在设计训练计划前需要完成的工作，在进行专项体能训练之前必须要进行基础体能的测试和训练，因此，竞技体育工作者应重视体能训练对竞技运动表现的促进作用，通过学习实施科学训练理念，恶补运动员的体能短板，进一步全方位提升运动员的专项成绩[1]。因此，对举重运动所需的专项体能进行全面、综合的分析和对提高运动员专项体能训练方法进行深入探讨，在举重运动选材、提高训练效果等方面，具有重要实践意义。

一、体能与专项体能的概念

（一）体能的概念

体能是运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要决定因素[2]，包括身体形态（机体围度、充实度等结构特征）、身体机能（器官系统的功能，如代谢能力）以及运动素质（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧）。良好的体能是运动员完成任何精巧、充分到位、具有经济性技术动作和在赛场上获得优异的运动表现、预防运动员伤病的必要基础。

（二）专项体能的概念

专项体能，即运动员的机体通过长期训练为适应专项需要而逐渐形成或提高的身体各器官系统协调配合的机能能力或工作能力。各个项目运动员的专项体能的占主要地位的运动素质不同、具有的专项特点不同，并通常情况下取决于运动员先天的生理遗传因素和后天长期训练因素，机体产生的适应性不变化。在竞技体育中无论是运动员选材还是训练结果的评定，都要对其进行科学的、特定的指标评定，即通过一系列运动员机能指标的测试对运动员运动运动状态进行积极评价。

二、举重运动专项体能分析

（一）举重运动供能系统特点

举重运动，要求运动员在短时间内以最快速度爆发最大力量，这种短时间爆发克服大重量做功的项目，是典型的无氧供能（磷酸原供能系统为主）的运动项目。一次举重训练 30 分钟后，ATP－CP 明显下降，并有大量 HL堆积，说明举重运动是以无氧供能为主，尤其以磷酸原的能力更发挥着决定性作用。[3]举重运动员在训练和比赛时，试举的时间短且间歇充分，但长期进行无氧训练会对运动员心肺功能造成影响。因此在举重专项训练过程中合理安排有氧训练内容，不仅能提高举重运动员的有氧代谢能力是巩固和发展无氧代谢系统的前提条件，较高有氧代谢能力也促进专项耐力训练后疲劳的快速恢复消除[4]。

（二）运动训练学分析

举重属于体能主导类项群，而力量素质（尤其快速力量）最为重要，这也是举重的核心专项体能素质。在训练中运动员常常使用大重量、大负荷、充分间歇、少次数的方法进行专项练习，目的在于提升运动员最大重量下技术动作稳定性以及快速力量素质具体应用中的强弱推动运动员运动表现的进步。与一般体能中力量素质稍有不同的是，举重专项体能突出体现在速度与力量的高度结合即快速力量的运用，强调完成技术动作时的重量与完成速度。

三、举重运动专项体能训练方法

在日常举重训练内容中有专项练习、快速力量练习（推、拉、蹲、举）、肌肉练习、跑跳类身体素质练习等，这些训练内容具有非常强的专业性且针对性的提高运动员专项体能（力量与速度）和巩固运动员技术动作。由于举重运动对运动员力量与速度上要求较高，因此，提高运动员运动神经传递生物电控制肌肉做功调动肌肉收缩对抗负荷的能力训练对提高举重运动员专项体能具有突出效果。

（一）力量素质训练

力量是举重的基础，是运动员进行试举的重要素质之一，在训练内容上往往会有大量的负重力量练习以保持运动员运动状态和对负重运动的适应性。如，前蹲、后蹲、硬拉、卧推等增强腰腿部局部力量和核心稳定性练习手段。除使用杠铃进行练习之外，还可添加自重练习或无器械练习，采用与竞技动作相近的肌肉收缩形式去提高运动员力量素质。

（二）快速力量训练（爆发力训练）

在常用的举重运动员练习项目中，快速力量练习是必不可少的，仅仅拥有力量的运动员无法将力量全部爆发转化为杠铃上升的速度。因此，快速力量练习就显得尤其重要了。传统训练中举重运动员常用速拉、高拉等提高发力展体速度，与其竞技动作具有极强的相似性。其实聚组爆发力训练比起传统训练手段更能增强运动员输出功率，即能够尽可能缩短时间且于组与组之间设置间歇，略接近于间歇训练法。

（三）反动神经肌肉训练（PNT）

反动神经肌肉训练（PNT）是一种提高运动员处理和利用感觉信息，用以协调和提高肌肉力量生成的训练方法，可以促进运动员在完成稳定性动作或者大输出功率时的运动能力。例如，使用弹力带，进行模拟专项技术动作发力形式的动作，迫使神经驱动机体进行控制改变原有动作模式，随着本体感觉提高、对动作的认识程度加深，外加的阻力也逐渐降低。在训练过程中，可以根据运动员的特点进行针对性调整，设计动作或改变弹力带磅数来提高训练效果。

四、结束语

综上所述，运动员体能与专项体能的训练方法与构成分析是体育界未来研究的新兴领域，因此，对运动项目的专项体能进行深度剖析对提高运动员技术动作质量、运动表现和运动成绩具有重要实践意义。根据项目需要与项目特点进行设计训练手段，积极引入和创新体能训练对促进运动员和促进运动项目发展都具有积极效果。通过优化运动员训练方法，积极挖掘和探索运动员体能的奥秘，使运动员爆发不一样的潜力，为国争光。