篮球运动中的投篮技术研究

李建 河南省南阳工业学校

在篮球比赛当中，投篮是唯一的得分手段，但是影响投篮命中率的因素却有很多，例如运动员本身的综合素质，心理素质，投篮技术，身体状态等等，都是影响投篮命中率的直接因素。因此，在日常的篮球技能训练当中，必须以提高篮球竞赛的得分水平为基础，不断地提高运动员的投篮综合素质。而对于篮球运动本身来说，篮球运动既是一项多人合作游戏，同时也是一个现代化的体育竞赛项目，篮球比赛不是一个个动作的死搬硬套，而是需要人与人之间的配合，需要有一定的战术运作。通过篮球运动，能够在比赛的过程中帮助运动员达到修身养性，提高彼此综合素质，开拓思维，培养战术的目的。与此同时还可以充分调动运动员的各项身体机能，在有限的时间和特定的空间下，完成对肢体的各项支配，从而达到陶冶情操，提高技能的效果。但是在篮球运动当中，特别是投篮技术培训中也出现了许多的问题，所以投篮命中率一直也是篮球运动技能提高的一项关键所在，究其根本主要表现在运动员对篮球运动的学习兴趣、系统的篮球知识培训、投篮动作以及篮球技能动作的养成习惯等方面。

一、篮球运动投篮技术的训练要点

对于篮球运动而言，影响投篮命中率的因素有很多，例如篮球运动员本身的身体素质、投篮技巧、心理素质等，而在投篮技术方面，包括运动员持球的方式，运动员投篮的瞄准点，运动员全身的协调配合能力，以及篮球的投出角度、投球速度等因素[1]。

第一，运动员的持球方法。正确的持球方法不仅是提高投篮命中率的重要前提条件，同时也是运动员在运动球过程中最基本的也最需重点练习的动作之一。在篮球运动过程中，运动员应该尽量可能保持双手的稳定，使篮球能够处于相对平稳的状态，再结合上相应的战术攻击，在合适的时间，准确、灵活的让篮球从手中抛出，从而达进球目的。例如在单手投篮的过程当中，运动员应该先保持投篮手手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，分散在篮球的四周，用指根及其以上部分抓握篮球（注意：掌心处应该与篮球保持一定距离，不可与篮球球面相接触），同时肘关节要保持自然下垂状态，另一侧的手应该放在篮球的侧面或者是侧上部，在投篮的过程中，应该让篮球从同侧头或是同侧头的肩膀上方位置投出[2]。需要提醒的是，在投球过程中，投篮手手腕后仰的角度越大，肌肉拉伸的状态也就会越大，进而投篮动作前期的条件准备也就会越充分，所能积攒的力量储备也会越多，同时也就能让投篮后篮球可以完成更好的弧线运动。

第二，运动员投球的瞄篮点。瞄篮点就是运动员在投球过程中准备投球进行观察的位置点，这个位置点能够让运动员在瞬间了解到篮筐的精确位置以及自身同篮筐之间的距离，再经过一系列的战术思考，计算出应使用的投球力量，所需要的投球速度以及篮球所能完成的弧线运动，并规划好篮球最后的落地点等，是整个投篮运动当中最基础的一个环节。在投篮的过程中，运动员的发力一定要自然，动作必须要连贯，要能做到一气呵成。发力时，运动员应该保持下半身同上半身协调，从准备工作到实际发球，需要综合协调腿部发力、腰部积蓄、手臂推举、手腕配合、手指推动等一系列动作。整个发球动作的力量来源于腿部，运动员需将这股力量传输到腰腹部，通过腰腹部上传至手臂，此时大臂不可以随意晃动，力量传到小臂后通过手臂的充分伸展达到自身投篮的最高点，然后再将这股力量传送到手腕、手指，将球抛出，完成整个投篮动作，期间不能出现动作卡壳、脱节的情况。例如在投空心球的时候，瞄篮点通常是在篮圈前沿的中心位置，而碰板的瞄准点通常则是篮球运动员为了反弹入球而在篮板上选择的“反射点”。在投篮时，运动员应该与篮板之间保持15～45度的角度。通过碰篮板进行投篮，特别是在接近30度左右的区域内，会有较高的命中率[3]。在碰板投篮的过程中，运动员应该选取正确的瞄准点，瞄准点的选取应该根据投篮所需的角度、运动员和篮板之间的距离以及篮球运动的弧度综合选择。在日常的训练过程中，运动员应该多尝试不同角度、不同距离、不同力度进行投篮，从而掌握适合到投篮技巧。通常来讲，都是入球的角度越小，距离越远，篮球弧度越高，碰篮点也就离篮筐越远、越高。当然，不管是选择哪种瞄篮点，都应该以既定的瞄篮点作为参照，经过不断的重复练习，寻找最适合自己的投篮角度和力度。

第三，机体的协调运动能力。对于投篮动作来说，篮球在出手的时候，需要运动员的脑部以及身体各个部位进行协调。例如，在单手肩上投篮的过程中，运动员需要通过腿部蹬地发力，同时借助腰部，上肢伸展，将力量从腿部运送到腰腹部，经大臂、小臂、手腕运输到指尖，然后通过指尖力道以及手腕的配合，将篮球抛出，使篮球按照既定抛物线完成相应弧线运动

第四，投篮的出手速度以及篮球的旋转。投篮运动出手速度指的是篮球运动员通过手指发力，将篮球投出的那一瞬间，机体通过完成各个肌肉的综合运动而给予篮球的一个运动速度。在这个过程中，篮球运动员会通过手腕的配合，以及手指的发力协调运动，将篮球从手中抛出，从而进行弧线运动，那这个过程中，篮球出手的那一瞬间，所拥有的速度称为初始速度。这个速度的大小，取决于篮球运动员身体的平衡能力以及协调能力，同时也受到篮球运动员手部以及指部关节综合用力的影响。最关键的是，在投篮运动过程中，运动员手腕翻转、抖动手指的速度，以及身体各个部位的柔韧性和爆发力等都是可以直接影响到篮球弧线运动初始速度大小的因素[4]。篮球的旋转主要是运动员在抛球的时候，依靠手腕的压腕，以及手指波动所产生的一种运动状态。通常的结果都是让球向后旋转，这样不仅可以加大篮球的飞行弧线，同时也能够在一定程度上降低空气对篮球运动的阻力，从而提高投篮命中率。

第五，当然除了这些因素之外，篮球运动员的自信心以及强大的心态处理能力也是影响投篮命中率的关键因素。在练习过程中，篮球运动员一定要予以自身充分的肯定，要坚信自己的投篮技术，不能轻易的否定自己，这样才能够在篮球比赛中带着自信参与运动，从而达到事半功倍，球球命中的好成绩。

二、扣篮的技巧以及易犯错误

（一）扣篮技巧

为了能够提高篮球命中率，教练们在训练运动员的时候，可以采用多种教学方式提高运动员对篮球的学习兴趣，在这个基础上再进行投篮练习，更有利于提高运动员的投篮技术水平。

第一，合理训练，加强运动员心理素质训练。在日常训练过程中，教练首先尽一切可能应提高运动员对篮球的学习兴趣。例如，可以通过游戏性教学的方式，让运动员在篮球训练过程中，通过游戏的方式提高对篮球学习的兴趣，并在这个过程中加大对运动员的心理训练（心理因素也是影响投篮命中率的一个重要因素，它不仅能够帮助运动员稳定发挥自身的投篮技术，同时也能够帮助运动员在各个阶段完成投篮任务）。在帮助运动员提高心理素质的过程中，教练们应该有意识的引导运动员建立强大的心理素质，通过反复练习的方式帮助运动员培养最适合自己的投篮方式，形成肌肉记忆，让运动员从内心深处提高对投篮动作的自信心，克服心理干扰，形成良好的情绪状态，帮助运动员养成坚定的意志品质，保持清净的头脑，从而能够在实际的篮球比赛过程中合理、适时地进行自我暗示、自我控制，以强大的心理意志品质、强力的自信心完成相应的比赛。

第二，运动员投篮注意力的培养[5]。在实际的篮球比赛过程中，有非常多的因素可以影响到运动员的情绪以及注意力。无论是环境因素还是人为因素都能够直接影响到投篮的命中率，而这一点在篮球比赛过程中，也是运动员投篮失误的常见因素。因此，在日常训练过程中，教练们应该有意识地帮助运动员养成全神贯注的训练习惯，使得运动员能够在日常训练和实际比赛中养成专心专注、心无旁骛的思维，如此才能准确分析投篮时机、抓住投篮机会，充分发挥出自身的投篮水平，取得更好的比赛成绩。

第三，帮助运动员建立自信心，学会调节情绪。在篮球比赛当中，强大的自信心以及强大的心理处理能力也是影响运动员投篮技术正常发挥的关键因素。因为在实际的比赛过程中，我们无法保证实际的投篮情况能同日常训练时所设定的情况完全相同，可能会有许多的不定因素存在，而这些不定因素可能会影响到投篮命中率或者是队友之间的战术配合，而如果因为前期预想与实际的战况不符影响到了运动员投篮技术的正常发挥，这无论对运动员本身的投篮自信心建立而言，还是对整个队伍的比赛状态而言都是十分不利的，因此必须予以干预。在日常的训练过程中，教练们应该让运动员养成强大的投篮自信心，让运动员坚定自身的投篮技术，而这一点的养成必须基于强大的心理素质以及熟练的投篮技术。因此，在日常训练过程中，要以锻炼运动员意志品质和心理自控能力、调节能力为基础，不断的要求运动员熟练掌握投篮的各种操作技术以及篮球相关知识点，帮助运动员建立篮球运动自信心。除此之外，在比赛之前，很多运动员可能会出现情绪紧张的问题，这可能就会影响到运动员后续投篮技术的正常发挥。所以在比赛之前，教练们应该对队员进行心理疏导，帮助队员转移注意力，使队员能够以一个放松的心态参与到比赛当中，克服比赛中偶尔出现的投篮命中率过低的影响，保证后续投篮技术的稳定发挥，让运动员以充分、饱满的姿态，充分发挥自己的潜力，赢得比赛。

第四，运动员身体素质的培养。篮球运动属于一项较为激烈的运动，特别是在篮球比赛当中，会出现突然的变向、抢位、投篮等一系列动作，而这些动作都要求运动员能够拥有良好的身体素质，以便在篮球比赛过程中能够迅速反应，调动肌肉舒展、收缩，完成相应的动作指令。基于此，运动员们应该有意识地进行身体素质训练，例如投篮动作必须用到的手腕发力、手指拨弹、腰腹部力量训练以及下肢力量练习等，都需要夜以继日的尽行锻炼，日常生活中可以进行哑铃卧推、抓举，杠铃负重，体前屈，空中跳跃，传球，蛙跳，立定跳远等训练，帮助运动员锻炼到下肢、腰腹部以及手腕、手臂、手指等部位的灵敏度和爆发力。此外，在分部位锻炼之外，运动员也要协调身体各部位的配合程度，因为投篮动作是一个连贯性的动作，并不是单纯某一个身体部位的爆发力结果，因此在日常的训练过程中，篮球运动员也应该注意到这一点，不断的进行练习，以保证在实际的比赛过程中能够一气呵成，完成投篮动作。

（二）投篮过程中易犯的错误

在实际的训练及比赛过程中，不难发现运动员在投篮中会存在一些坏习惯，例如在单手肩上投篮过程中运动员可能会将篮球从肩上投出导致投球错误；在投球过程中投球手臂未能同地面保持垂直，且容易出现肘关节外翻情况；在推举的过程中，部分运动员会出现未将篮球推送至头顶最高点便将篮球从身体侧方推出的错误；投球一瞬间有些运动员还可能会出现小臂甩球的问题；此外，还有一些运动员反映，在投球过后，篮球不能发生自体旋转……这种种原因都会对最终的投篮效果产生影响，导致篮球出手后不能按既定的弧线轨迹运动，降低了投篮命中率[6]。

而为了尽可能的避免运动员在投篮过程中养成一些坏习惯或者是出现小错误，教练们首先应该对篮球运动员的投篮知识进行系统的培训，清晰、明确地向学员们讲解正确的投篮姿势以及各个投篮环节身体的发力顺序和用力角度等，让运动员们养成尊重篮球运动、重视规范投篮的良好习惯。同时，教练在进行动作指导的过程中，应该以身作则，进行规范的动作示范，为运动员们做好表率，与此同时还可以通过多媒体设备播放一些行专业的篮球知识学习资料、标准投篮姿势引导视频等，调动一些积极因素启发、诱导学生进行投篮练习，加深运动员对投篮动作标准化的认识程度，有意识地引导运动员对自身投篮动作进行总结和改善。如此一来，才能起到事半功倍的作用，帮助运动员改掉错误的投篮习惯，养成规范投篮的运动惯性，形成最佳动作肌肉记忆，提高运动员的投篮命中率，帮助运动员从内心渗出建立起投篮自信心和篮球比赛信心，为后续的篮球学习和篮球比赛打下良好的基础。

三、结语

综上所述，培养篮球投篮技术对于篮球运动来说是十分关键的一个环节，但是篮球投篮技术并不是一朝一夕就能够提高的，而是需要一个长期、稳定、持之以恒的训练才能够慢慢改变的。在实际的投篮技术培养过程当中，教练与运动员之间首先要有一个良好的沟通，运动员要能够及时将自己的需求反馈到教练，教练也能够及时根据运动员的技能掌握情况，合理地调整培训计划，做好技能锻炼，从而帮助运动员在身体机能，心理素质以及技术水平上实现综合提高。总而言之，切实提高篮球投篮的命中率，教练们需要在帮助运动员克服心理障碍，培养运动员坚定意志、品质的基础上，全面提高运动员的综合素质，帮助运动员掌握正确的投篮技巧，建立身体运动记忆。在投篮过程中，要让运动员养成强大的心理素质，不骄不躁，以平常心对待每个阶段的投篮任务。与此同时，教练还应该向篮球运动员们不断强调团队合作的重要性，提高篮球运动员彼此间的默契和合作能力，充分调动每一个运动员的对篮球的学习热情、使命感及责任感，使得每位运动员能在篮球比赛过程中配合好主力运动员，按照既定的比赛战术进行投篮，赛出成绩、赛出风采。