青少年跆拳道运动员心理训练的必要性及方法

方燕巧 延边大学

跆拳道是一项深受青少年喜爱的体育运动，其动作简单易学，既有强身健体的作用，也可以提升青少年群体的自我保护能力。跆拳道是一项对抗性的运动，在进行训练和竞技比赛当中，跆拳道运动员之间需要进行直接的身体接触和对抗，这就对于运动员的心理素质提出了一定要求[1]。在跆拳道训练中，既要重视技巧和动作的练习，也要科学合理的开展心理训练，通过心理训练提升运动员的抗压能力，培养良好的意志力，以便于在日常训练和竞技比赛中更好的应对各种情况，以稳定的心理素质保障良好的发挥。

一、影响青少年跆拳道运动员心理素质的主要因素

（一）自信心

在跆拳道训练或是竞赛当中，运动员的心理状态是影响训练及竞赛结果的重要因素，很多运动员在日常的训练中对于技术和动作的掌握非常扎实，但是到了临场发挥时，由于心理素质不稳定，对自身的表现缺乏自信心，在对抗当中很容易引起心理的巨大波动，造成运动员发挥失常，影响比赛结果。因此，自信心的培养是影响青少年跆拳道运动员心理素质的主要原因之一，也是在运动员心理素质训练中非常重要的一个环节。

（二）对手水平

跆拳道是一项对抗性的运动，需要运动员之间进行直接性的接触和对抗，很多时候也会出现比较激烈的动作技巧展现，因此对于运动员的心理素质有一定的要求。很多运动员在场上的发挥容易受到对手的影响，对手的训练水平、竞赛成绩、比赛经验、训练时间等都会给青少年跆拳道运动员造成一定的压力，也会直接影响运动员在竞赛中的心理和自信心。

（三）训练水平及竞赛经验

青少年跆拳道运动员在平时训练中的整体水平和过往参加跆拳道竞技比赛的经验也是影响运动员心理素质的重要因素。如果运动员在日常训练中能够得到比较全面和科学的体系化训练，自然在技术水平和身体素质上的状态也更加理想，在应对比赛时也就更有信心；此外，如果运动员过往参加竞技比赛的经验比较丰富，积累了一定的经验，在临场发挥和一些突发情况中的处理也就自然更加成熟和稳定，反之新手运动员则更容易在竞赛中出现怯场、心理素质不稳定、缺乏自信等情况，也更容易因此而影响运动员的场上发挥[2]。

（四）场外因素

青少年跆拳道运动员在竞技比赛中所遇到的各种干扰较多，对于运动员心理素质和心理的稳定性有一定影响，运动员属于高应激人群，容易受场外氛围的影响，如果运动员在竞赛中有来自教练、队友和亲友的支持，在心理上会更有底气，感受到支持和鼓励后也更容易让运动员产生兴奋的状态，激发运动员的斗志；反之，如果运动员的场上表现缺乏关注，或因为场上表现受到批评、打击也很容易引起运动员的自卑心理，影响后续的发挥或是让运动员丧失斗志。

二、青少年跆拳道运动员心理训练的必要性分析

跆拳道运动是一项对抗性比较强的运动，青少年跆拳道运动员与专业的竞技比赛运动员相比，在年龄特征、心理发育、情绪的稳定性、抗压能力和抗干扰能力等方面还有一定的差距，尤其是正处于青春期的青少年，情绪波动较大、自尊心强、表现欲旺盛，且容易受到外界干扰，这些因素都会对青少年跆拳道运动员在训练和比赛中的心理造成一定的影响。既有可能激发青少年的斗志，也有可能造成青少年的排斥情绪、自卑心理或是应激反应。这就使得青少年跆拳道运动员的心理训练显得尤为关键，尤其是在技术水平和身体素质相差不大的情况下，运动员的心理素质和场上抗压及抗干扰能力，能够直接决定着竞技比赛的结果。良好的心理素质是帮助运动员在场上展示技术、动作和体能的前提，科学合理的心理训练可以帮助青少年跆拳道运动员充分发挥自己的潜力，增强自信心，在竞赛场上调整最佳心理状态；还能够提高运动员在竞赛中的应变能力，让运动员得以充分发挥自身的水平，取得理想的成绩。

三、青少年跆拳道运动员的心理训练方法

（一）放松训练法

青少年跆拳道运动员的放松训练主要就是让运动员在模拟比赛的情况下进行身心的全面放松，掌握在紧张状态下快速放松的方法。当青少年跆拳道运动员在竞赛中出现紧张情绪时，需要马上调整呼吸，进行深呼吸和慢呼吸的训练，让身体和心理的紧张情绪逐步放松下来，以便于更好的应对竞技比赛[3]。

除了通过调整呼吸的方式进行放松训练外，还可以通过心理暗示的方法，让运动员默念套语逐步放松自己紧张的身体和心理。例如：“我的小腿放松了，我的下肢肌肉放松了” 等，通过自我暗示让运动员僵硬的肢体逐步放松，从而改善紧张的情绪。

此外，在竞技比赛开始前，教练员也可以通过播放轻音乐的方式，给运动员提供一些比较舒缓、放松、空灵的音乐，让运动员随着音乐调整呼吸，配合心理暗示达到良好的舒缓情绪、释放压力的效果。

（二）精神安慰法

精神安慰也是青少年跆拳道运动员心理训练的常用方法，也是教练员常用的鼓励和支持运动员的方法。精神安慰也可以称为心理安慰或心理暗示，当青少年跆拳道运动员在比赛前出现紧张的情绪或较大的压力时，有可能会影响运动员的自信心，让运动员产生怯场的情绪状态；或是在日常的训练当中，动作或技术的不到位、教练员的批评、队友的互相比较等都会造成运动员丧失自信或是对比赛产生排斥心理。这时教练就可以采取精神安慰的方法，对运动员进行肯定、鼓励和支持，帮助运动员分析自身的优势和短板，找到解决问题、提升技术水平的有效方法，提升运动员的整体水平；在竞赛前，教练也可以引导运动员使用精神安慰的方法对自己进行正向的激励，如告诉自己：“我很棒！”“我可以做得很好！” 等，教练也可以通过拥抱、鼓掌等方式给运动员加油打气，增强运动员的自信心。

（三）模拟训练法

模拟训练法是一种非常高效的提升青少年跆拳道运动员临场发挥能力和心理素质的心理训练方法。模拟训练就是通过高度还原比赛现场和一些运动员在场上有可能遇到的突发情况，帮助运动员提高应变能力，提升心理的稳定性，积累经验，从而更为从容的应对场上的各种状况，保持稳定的发挥。

模拟训练法需要为运动员创设最为接近实际比赛的情境，从比赛场地、对手、时间、规则、场上的各种干扰因素等全方位的模拟实战，这是最能考验运动员心理素质的方法，很多运动员长期在熟悉的训练环境下训练，心理上比较放松，但是到了真正的竞赛现场，又会由于环境、氛围的突然变化出现各种不适应的情况，影响运动员的发挥。因此，教练要帮助运动员创设各种类型的比赛场景，分析和演练各种有可能遇到的情况，从而帮助运动员更为熟悉各种场地、规则和情况，在真正的竞赛当中有条不紊，稳定发挥。

一方面，模拟一般情况下的实战竞赛。按照实际比赛的规则进行对抗积分，掌握场上得分的技巧；按照实际比赛的时间，让运动员适应各种时间进行的比赛和环境；按照实际比赛的现场环境，让运动员适应现场的灯光、氛围、场景和各种干扰因素。

另一方面，模拟特殊情况下的实战竞赛。青少年跆拳道运动员在比赛中经常遇到的突发情况主要有裁判员不公平的判罚、对手的言语刺激、失误或受伤等，教练需要结合不同的情况，帮助运动员掌握在遇到这些突发问题时的应对策略，尤其是在青春期阶段的青少年，情绪比较激烈，一旦在比赛中遭遇一些不公平的待遇或刺激，很容易出现一些应激反应，不但会影响场上的比赛，甚至会对运动员的职业生涯造成影响[4]。因此，教练要注重突发情况的模拟实战，帮助运动员在面对突发问题时稳住心态，平和申诉，避免情绪和心理上的巨大波动。

四、青少年跆拳道运动员意志力的训练方法

（一）自我层面的意志培养

在体育运动尤其是竞技体育当中，要求运动员具有坚强的意志力，能够克服艰苦、枯燥的训练，克服伤病的困扰，敢于挑战自我、突破自我，才能克服各种困难，在竞技体育中取得理想的成绩，并发展自身健全的人格，在今后的运动生涯中表现得更加优秀。随着当前社会物质和经济水平的不断提升，青少年群体的整体生活条件都比较优越，但是与此同时身体素质、抗压能力和意志力的普遍下降，也使得现在的青少年群体出现了不肯吃苦、不愿吃苦、缺乏耐力、容易放弃的问题。很多青少年跆拳道运动员在训练或比赛中遇到一点挫折或者伤病，就很容易产生消极心理，甚至放弃训练或比赛，在训练中也经常表现出为难情绪，这对于运动员的发展是非常不利的。因此，自我意志力的培养对于运动员的心理训练至关重要。

自我意志力的培养需要运动员自身在日常的训练中多思考、多行动，给自己设定明确的短期目标和长期目标，对于一些比较困难的动作和技术，要循序渐进的逐步突破，加强日常训练，从容应对失败，不断给自己鼓励和打气，不轻易放弃训练。在技术训练当中，要不断争取进步，提高技术动作的完成度，当训练出现困难时不要急躁或气馁，主动找教练和队友进行分析和探讨；当比赛出现失误或失败时，不轻言放弃，客观分析问题出现的原因，并针对性的调整训练方向和重点，从而不断突破自我，完成目标。

（二）教练员层面的意志培养

青少年跆拳道运动员意志力的培养，光靠运动员自己是远远不够的，青少年运动员与成人运动员相比，在自我管理和控制能力方面还有一些差距，如果紧靠青少年运动员自己的坚持和自觉的训练，有可能会出现急躁、抗拒或是叛逆心理，这时候就需要教练员的积极干扰。

首先，教练员要加强对运动员心理训练和意志力训练的重视，充分认识到心理和意志力训练对于运动员场上发挥的重要性，了解和学习青少年群体的心理特征，针对性的制定心理训练、体能训练和技术训练的方案，循序渐进，保障青少年运动员在可承受的范围内逐步提升[5]。

其次，要为运动员设定明确清晰的目标，在技术动作和体能方面，要鼓励运动员不断挑战新的难度，提升身体的灵活性和稳定性，通过实战训练激发运动员的斗志，培养运动员勇敢、顽强、敢拼敢斗的性格，增强运动员的信心和斗志。

再次，科学合理的开展日常训练，注重训练强度的不断提升，当运动员身体出现伤病时，要合理的安排伤病期间的休息和训练，一些轻微的伤病，在进行合理的处理后要鼓励运动员根据自己的承受能力逐步开展训练，不轻易放弃训练；当出现一些比较严重的伤病时，要及时进行治疗，给运动员心理上的支持和鼓励，提高运动员对抗伤病的信心和意志力，以便于运动员以更为积极的心态面对后期的治疗和训练。

最后，日常的训练和指导中要注重自身的言行，多采取正向沟通的方式，多鼓励、多激励、多引导，当运动员取得良好的成绩时要不吝惜自己的赞美和鼓励，当运动员发挥不理想时也不要采取批评、打骂、打击的方式，而是需要心平气和的帮助运动员分析自身出现问题的原因，寻找解决的方案，并针对性的为运动员调整训练计划；建立良好的沟通机制，营造和谐的训练氛围，提高运动员参与训练的积极性。

五、结论

青少年跆拳道运动员的心理素质对于场上的发挥至关重要，运动员心理训练要结合青少年的心理特征，了解容易对青少年跆拳道运动员产生心理干扰的具体因素，结合在实际的训练和竞赛中容易出现的心理和情绪问题，针对性的采取科学的心理训练方法。同时，注重对青少年坚强意志的培养，从而借助跆拳道运动，培养青少年勇于拼搏、坚持不懈的精神，为青少年的身心健康发展打下坚实基础。