体操运动员身体素质训练内容和方法的研究

董和新

（淄博市体操运动管理中心，山东 淄博 255000）

良好的身体素质是运动员进行体操运动技术训练的基础，同时在对体操运动员相关技术动作进行训练时又会进一步锻炼身体素质。由此可见，二者是相互联系、相互影响的关系。本文主要从力量、耐力、爆发力等方面探讨体操运动员身体素质训练的内容和方法。

1 力量方面

一种说法认为，力量是身体或存在于身体中的某个部分使用力气的能力；另一种说法认为，从抗阻能力来讲，力量是身体或存在于身体中的某个部分抗击阻力的能力。力量素质分为两类：第一类是静力性力量，意味着在运动过程中肌肉并不进行实质的位移移动，仅是肌肉随着运动的变化幅度进行等长的收缩；第二类是动力性力量，它与静力性力量的明显区别便是肌肉在这种运动过程中产生实质的位置移动和姿势的不断变化，肌肉在这个过程中具体进行等长的收缩。力量素质是基础，这是提高和发展其他所有身体素质的坚实保障 。

对体操运动员有关力量方面的身体素质训练方法主要是根据体操运动员自身的体重来完成相应动作的，可以用全身或身体的局部完成动作。这2 种训练方法都可以对体操运动员的力量素质进行训练，但最后的训练效果却并不相同。究其原因，是因为在对体操运动员进行动力性的相关训练方法时，所有参与运动的肌肉群组可以达到随时变换收缩的效果，从而大幅度地提高了运动过程中体操运动员的身体协调性。但是在对体操运动员进行静力性训练时所产生效果是与动力性训练效果是完全相反的。因此，为了提高体操运动员力量素质训练的效果，在训练方法使用时需要注意以下几点。（1）注意训练的阻力必须达到身体接受范围内的最大阻力，同时具体训练的次数不宜过多。（2）针对训练部位进行选择，针对特殊肌肉群体进行强化训练。例如，针对身体部位主要承受力量的肌肉群进行强化训练，如腰部、腹部、腿部和臂端的肌肉群。（3）阻力的具体方向应随运动方向进行适当调整，阻力方向要一直与运动方向保持相反方向。（4）肌肉在训练过程中的具体方向和动作幅度应由动作技术决定。（5）随着对肌肉群的不断训练，应逐渐提高其所承受的阻力，使肌肉群力量得到进一步的提高。（6）依据体操运动员的状态和水平，维持静止过程中的状态和保持正确的呼吸方式，达到静力训练和动力训练二者的有效协调和结合训练 。

2 耐力方面

耐力可以概述为维持运动时长的能力，从另一角度来讲也可以描述为抵抗疲劳感和从疲劳状态中快速恢复的能力。疲劳状态是体操运动中最忌讳发生的情况，当运动员处于疲劳状态时反应能力、运动时的速度都会相应降低，对力量大小和时机的把握与判断也会出错，甚至还会降低大脑神经的调节能力，运动过程中的灵敏也会相应降低。运动员疲劳时常常出现心悸、胸闷气短、无法把握好节奏、动作失去协调性等现象，导致无法正常发挥的后果，而这些都会直接影响体操比赛的表现。

耐力主要由2 个方面构成：一是肌肉耐力，二是心血管耐力。肌肉耐力训练的特点是负荷较小，但重复次数和练习时间都很长；心血管耐力素质训练的特点是在较短时间内逐渐增加重复动作的次数，与此同时增加每次重复动作时长，不断提高动作的强度，同时也在这个过程中缩短每组动作的间隔时间。对体操运动员进行耐力训练时，所需提高的主要是运动员的心肺功能，在这个过程中也能使运动员的肌肉耐力素质得到提高，其具体训练方法如加速跑、疾跑等。

3 爆发力方面

在运动过程中，爆发力主要表现为运动者具体运动力量和速度的结合效果，主要体现在较短时间内发挥力量。在体操运动员进行运动的过程中，如起跳的瞬间、推手的表现或者身体完成动作时空中对动作瞬间的把控和完成的效果等都考验着运动员的爆发能力，这也意味着体操运动员必须提高相应的爆发力素质。在具体体操动作表现过程中，运动员所承受和面临的阻力会存在不同，如在起跳的瞬间和进行推手时所承受的阻力要远大于运动员在空中完成动作时身体进行快速屈伸时所承受的阻力。这为爆发力训练提供了思路和灵感，即在具体操作方法中针对不同部位爆发力的状态进行适当训练，尤其在面临不同阻力情况时进行相应的负荷训练。例如，在进行臂部和腿部爆发力训练时应相应增加负荷强度，而在对腹部和背部进行爆发力训练时则应采用负荷较轻的训练模式。为了提高体操运动员爆发力训练效果，可以采取3 种方式进行，即采取在保持速度不变时逐渐增加阻力、保持阻力不变时逐渐增加速度以及增加阻力的同时增加速度的训练方法对体操运动员爆发力进行训练。

4 灵巧方面

运动过程中的灵巧性是影响运动效果的重要因素。在体操运动中因为个人自身状况与运动特点不同，对灵巧性的要求更高。而灵巧可以具体描述为身体或身体某个部位能够迅速改变其运动方位的能力，这种运动素质建立在力量素质、反应能力、速度、爆发力素质和相应的控制能力的综合基础上，需要各个能力和素质协调和配合才可以得到良好的提高。在体操运动中应用灵巧性最广泛的便是跳跃类的动作，这一动作对灵巧性有极高的要求，跳跃的效果便考验了运动者的灵巧力，也直接深度影响体操运动的具体表现。探寻根本原因，是在具体的运动过程和完成跳跃动作时身体姿势必须维持不断变化的状态。只有达到这点才能保证体操运动的基础起跳动作和难度较高的在空中腾空翻转的动作能够完美呈现。灵巧性决定了体操运动的相关动作能否维持良好的平衡，只有达到一定和较高的灵巧性才能对动作进行具体有效的把握和调控，以此完美完成体操动作。在对体操运动员灵巧性的训练中，具体方法除了针对力量素质、速度和爆发力素质的训练外，更应注重对体操运动员身体协调能力的专项训练。因为只有身体和其相应部位具有一定的协调能力，才能更好地发挥其力量优势、爆发力和相应的速度优势，可以说协调性是保证其他素质良好发挥的基础。一般进行灵巧素质的训练方法是在突停后便完成突然的动作和迅速改变自身运动方向完成动作，以及对跳马过程中的基本技术动作进行重复练习，以此使其灵巧素质得到提升和发展。

5 速度方面

速度在任何运动项目中都是十分重要的因素，甚至是某些运动的考核关键，在体操运动中其重要性也至关重要。速度素质具体包含2 个方面：第一个方面是身体或身体的某个部位在最短时间范围内所能达到的最长距离；第二个方面是在接受到刺激后用最快的速度完成动作。这2 个方面是互相影响和彼此协调的，如有些运动者的运动速度十分快，但反应速度却十分迟钝；还有一些运动者面对刺激时能够具有良好的反应速度，但其运动的速度并不高。面对以上现象，在体操运动员具体速度素质的训练中，应将二者结合起来进行训练，这样才能满足速度很快且空间结构变化复杂的体操运动。要想有效提高体操运动员的速度素质离不开相关力量素质的训练，还要熟练掌握正确的体操运动技术及吸收身体姿势变化应用的方式。例如，要加强助跑过程中的速度，则应相应提高腿部力量和速度；对于助跑过程中产生的不正确的手臂摆动方式也应纠正，要注意避免上体前倾的问题；同时，还要掌握并理解相应的助跑技术。在做到以上几点后，还应采取在较短时间内实施强度和重量较小且不断重复的训练方法，才能使力量素质得到有效培养。在训练的具体过程中往往可采取不断重复动作的方法，在这个过程中逐渐掌握如何抵抗阻力和增加自身动作协调性的方法。

6 柔韧方面

柔韧的含义是指在身体各个关节附近的韧带、肌腱和相应肌肉群组和皮肤的伸展程度。柔韧性对动作变幻多端的体操运动而言影响十分巨大，而这项素质主要由相应关节的具体结构和其周围组织的大小决定。为了提高体操运动员的柔韧素质可具体从以下2 个方面实现：首先是采用主动发力的方式，根据自身身体素质，对相应身体部位的韧带和组织进行拉伸训练；其次，借助外力扩大关节的具体活动范围，如肌肉紧绷程度松懈时可利用外力对身体的相关部位进行辅助训练。但在实际操作和实施过程中无论是主动发力还是利用外力都可以按照爆发能力以及静力性的运动拉伸达到训练目的。在实际操作中后者的效果比第一种好，因为其避免了很多危害。

7 结 语

体操运动员的表现离不开多项身体素质的训练，且每种素质并不是独立分割开的，而是互相协调和互相影响的。为了使运动员更好地进行体操运动，必须对每种身体素质的特性和影响方式进行探究，针对其相关特性设计相应的素质训练。只有合理地对相应素质进行训练，采取科学高效的训练方式和具体方法，才能使其素质能力得到提高和发展，进一步促进体操运动表现。