快速跑教学训练的几点认识

宋玖林 南京市玄武区特殊教育学校

快速跑中快速力量主要依靠的是肌肉的力量，因此在快速跑训练中，肌肉的训练应作为整体训练之中的第一步。此外，快速跑训练需要的是学生爆发力的提升，而没有经过专门训练的学生，往往比较缺乏这种爆发力。因此，在快速跑训练的过程中，教师还应根据每位学生的身体素质以及心理特点，制定不同的快速跑训练方案，坚持做到因材施教。再者，教师还要带领学生利用一周固定安排训练时间进行力量性的训练，来提升肌肉力量。最后，在进行基础力量提升的同时做好快速力量的跨越，掌握快速跑训练的技术动作以及训练方法，实现其短跑能力的不断提升。以下是关于快速跑训练方式方法以及注意点的探究。

一、快速力量教学，提升爆发能力

在进行快速力量提升的过程中，重点需要提升的是学生的肌肉力量。而肌肉力量的训练则可以通过小杠铃、障碍跑、负重跑等各种方式开展。教师在快速力量的教学中可以采用这一系列形式为学生进阶肌肉力量做准备。通过小杠铃等形式的训练设置，学生能更加迅速地领悟快速跑教学中力量提升的感觉，从而促使自己的肌肉力量提升。

例如，在利用小杠铃进行训练的时候，学生的手部肌肉和腿部肌肉往往需要承受较大的压力。正所谓有压力才有动力，因而在这样的情况下，学生的肌肉训练往往也能够取得较好的效果。而当学生的肌肉力量达到一定水平时，学生的快速力量也能够有所提升。再者，肌肉力量的训练还可以通过其他跑的方式进行，可如下坡跑、牵引跑、负重跑等。在进行下坡跑活动的时候，一开始，学生往往会出现跑步“刹不住车”的情况，这是因为学生腿部肌肉力量不足，抓地力不够。而在长期的训练过程中，学生只有通过反复刻苦的训练，这样才能把握技术的要领，从而达到训练肌肉力量的目的。而在牵引跑或负重跑的过程中，学生的奔跑会受到阻碍。在这样的训练情况下，学生承受的压力较大，但不可否认的是，这样的教学对于学生的肌肉锻炼具有良好的刺激效果，能有效促进学生腿部快速力量的提升。

因此，在进行快速力量教学的过程中，首先教师可以把眼光放在肌肉力量的提升上，以肌肉力量的提升促进快速力量的提升，提升小学生在短跑中的爆发能力，最终达到快速跑训练的教学目的。

二、避开教学误区，更新教学理念

在进行快速跑训练的过程，尤其是在肌肉训练的过程中，教师可能会更加注重下肢的肌肉力量的训练，而不注重上肢的肌肉力量的训练；或者是过分注重训练的力量程度，而不注重技巧上的训练，从而出现训练失误等等。而针对以上几点误区，教师则可以从观念上的更新进行改进，充分认识到“力气大的不一定跑得快”这一观念，在真正做好快速跑训练的基础上，设置快速力量的训练与技巧教学的统一。

例如，在进行跑步训练的过程中，教师可以通过日常的训练观察，做好训练记录，然后在了解了学生能够接受的训练强度之后，再根据学生的实际情况制定不同的教学策略，在不断更新的思想观念中寻找新的教学方法，从而让小学生在快速力量不断提升的过程中，更好地掌握快速跑训练的方法，实现快速跑能力的迅速提升。

三、髋轴摆动训练，促进步幅增长

髋轴摆动训练的主要目的是促进学生跑步步幅的增长。尤其是在快速跑训练的过程中，学生步幅的增大往往也能够增加快速跑的速度，随之实现快速跑能力的提升。但是，在业余的短跑训练过程中，关注到髋轴训练的教练非常少见。究其原因，主要有两点。第一点是因为教师对髋轴训练的认识不足，导致在快速跑训练的过程中，只会对肌肉力量进行训练，而其他基础力量方面的训练明显比重较小，最终导致力量教学上出现失误。第二点则是技术动作训练的脱节。学生步幅的大小的关键在于教师能否掌握好教学训练的方法。在实际教学训练中，想让学生的步幅逐渐增大，这个过程不是一蹴而就。它是一个长时间的反复训练的过程，需要学生坚持不懈的练习和教师耐心地指导，如此，才能在训练“量”的不断增长中实现训练“质”的提升。

例如，在进行快速跑训练的过程中，后蹬的主要目的是提供给学生的一个快速跑的力量。但事实上，这一方法并不是适用于所有学生的。学生只有在髋轴训练过程中，配合其他内容的训练方式进行专项训练，才能克服这一方法使用对象的局限性。例如，教师可以让学生在课前做好力量准备，通过仰卧起坐拉伸腿部和腰部的力量，或者是通过仰卧举腿，来做好快速跑训练前的热身，再通过2-3组的原地或行进间的小步跑、高抬腿练习来提升学生肌肉的快速反应能力，实现在这一训练中的跑步频率的提升。此外，也可以通过负重摆臂促进学生的上肢肌肉的增大，再配合髋轴摆动训练，让学生能够具备足够的力量支撑接下来的强度训练。

髋轴训练虽然只是训练的一个部分，但其主要针对的是学生快速跑步幅与频率的调整，也就是所谓的专项力量的提升，对学生提升快速跑有着不可忽视的推进作用。在这一过程中，身为教师，要积极地寻找各种方法，研究髋轴摆动的训练，再把获得的经验反馈到教学中去。

四、合理安排训练，注重学生健康

在进行快速跑训练中，体育教师还应该根据学生的特点进行时间方面和强度方面的规划，让学生在合理的强度、合适的时间以高效的练习下完成相关任务。在此期间，教师首先要注重学生的技术动作质量。在快速跑的过程中，如果学生的动作出现失误，教师必须调整课的进度，为学生答疑解惑，从而降低学生对这一系列动作的理解难度，让学生能在一天到两天的时间内消化知识点。第二，如果在执行训练计划的过程中，发现几天的训练效果都没有任何进展的情况，教师则可以考虑转换教学思路、创新教学手段。在这样不断调整、创新的教学手段中，学生的热情度以及参与度都能获得一定的提升。此外，教师可以通过设置合理的学习训练过程，让每一位学生都能够对课堂内容有较为深刻的理解，并吸收在自己的脑海里，形成一个固有认知。最后在进行快速跑训练的过程中，教师还可以注重训练气氛的营造，让学生在轻松愉悦的环境中进行快速跑训练，避开紧张、焦虑等不良情绪。从外部环境的改变中提升学生快速跑的训练效率，能在注重学生身心健康的同时，促进快速跑训练的高效进行。

五、总结

总而言之，在进行快速跑训练的过程中，快速力量的提升是首要的一步。而接下来需要做到的是避开教学误区，进行髋轴摆动训练，促进跑步步幅的增长。最后，教师还应合理安排训练时间以及训练强度，在保证学生健康的前提下进行快速跑训练，让学生的身体健康和心理健康都得到保障。此外，在进行快速跑训练的过程中，教师还应注意学生的全面化发展，单纯强调学生肌肉力量的增长以及基础力量的增长都是不可取的，应该在基础力量增长的同时注重技术动作训练的提升，在因材施教、灵活运用各种教学方法的基础上开展专项教学内容，从而达到快速跑训练的目的。