羽毛球运动员选材与基础训练

陈吉勇

(湖北省宜昌市体育运动学校,湖北 宜昌 443000)

随着世界羽毛球运动的蓬勃发展,高水平羽毛球运动员不断涌现,对其技战术的要求也越来越高。“快速、全面、特长突出”已成为优秀羽毛球运动员必须具备的素质。运动员在基础训练阶段所接受的技术练习是否规范,直接关系其未来发展。笔者依据近30年的教学实践,对少儿羽毛球选材及基础训练进行分析,旨在为我国少儿羽毛球项目的发展及后备人才培养提供参考。

1 羽毛球运动员选材

基层教练员的工作不仅是传授运动技能,更重要的是为我国体育事业培养优秀的后备人才,发现、培养“苗子”是重中之重。选材主要考量以下3个方面:遗传及家系、年龄特征和身体形态特征。

1.1 遗传及家系

基础选材时,需特别注意对少儿运动能力有明显影响的遗传因素,如家庭成员的体态、身材比例、血型、遗传基因及家族遗传病等。

1.2 年龄特征

年龄是运动选材的一项重要指标,对初级运动选材尤为重要。研究表明,用运动员初次达到最好成绩的年龄减去其训练年限,通常可以得出初级选材年龄[1]。对羽毛球项目而言,男生7～9岁或6～10岁,女生6～8岁或5～9岁是较为适宜的选材年龄。需要注意的是,与其他领域选材有所不同,运动选材更注重青少年的骨骼年龄及其发育程度。骨龄是鉴别个体生长发育成熟度的指标之一。

根据宜昌市少体校羽毛球项目的培养目标,初级选材除需符合羽毛球运动员的成才规律外,还应考虑运动员的年龄结构是否符合竞赛周期规律,以及与省一、二线队伍的衔接,以确保各年龄段的“苗子”都有机会获得更好发展。

1.3 身体形态特征

研究表明,运动员的运动成绩与身体比例的相关性非常显著,但与身高的相关性不显著[2]。少儿身高的可变性较大,只能根据营养情况、骨龄及父母的身高推测,且少儿的骨生长面对外力刺激时会产生较大的变化。因此,身材比例在少儿运动员选材中更具参考价值。优秀羽毛球运动员的身体形态一般具有以下特点:体型修长、四肢匀称、肩平、躯干直、跟踺细长、足弓较高、手和脚稍大、关节灵活、柔软性好。

2 羽毛球运动员基础训练

2.1 不同训练阶段的注意事项

2.1.1 初学阶段

该阶段的少儿往往表现为动作僵硬、不协调,多余动作多,注意力易分散。针对这些特点,训练时应降低难度,多进行单一技术动作的分解练习。以原地蹬转挥拍击打高远球为例,可将这一基本技术动作分解为3步(以右手持拍为例):第1步,架拍;第2步,右脚蹬地转髋顶肘倒拍;第3步,手碗内旋高点击球,右臂随球往左下方挥动收拍。同时讲解易错的地方,加深少儿的印象。在讲解过程中及时发现少儿不规范的动作并纠正。

也可在分解技术动作的基础上,根据参训少儿的实际情况具体分析。例如:少儿的技术动作规范,但原地蹬转击打不到高远球,这可能是其对球的飞行高度、弧度及合适的击球点不能充分感知所致。对此,可让少儿面对球网站立,拍面举高,教练员抛球到其拍面上,加深其对球的感觉。

单一技术动作练习应和趣味性练习交叉进行,以降低单一技术动作练习的枯燥性。例如:原地蹬转击打高远球练习后,可2人一组进行隔网颠球,这样既能提高少儿的练习兴趣,又可培养其球感。

训练中还可穿插不同技术动作的练习,始终抓住少儿的注意力。训练形式多样化,多采用符合少儿特点的游戏、竞赛等形式,为相对枯燥的基本功训练增加趣味性,确保其训练的积极性。

2.1.2 掌握阶段

此阶段的少儿能较规范地掌握单项技术动作和动作组合。在动作初步形成的过程中,及时发现少儿的错误动作并加以纠正,不断强化正确动作的规范性。例如:针对少儿蹬转挥拍击打高远球后重心后移的问题,及时指出其主要错误,如支撑脚未向上或向前发力,击球时向前转腰收腹不够,落地时支撑脚未向前发力等。进而针对性地加以纠正,即先做无球原地蹬转挥拍练习,动作要慢,使其仔细体会正确的技术动作;然后,教练员抛球,少儿蹬转打高远球。

基本动作练习要做到“松、快、高、准、变”,即击球前的握拍和准备姿势要放松,挥拍速度要快,击球点要高,击球点和击球时机要准,手腕和手指要灵活多变。这5个要求不仅在单一技术动作训练中要严格落实,在多项组合技术动作练习中也要不断强调。

2.1.3 提高阶段

在提高阶段,手法和步法练习最重要。手法练习需抓好动作的规范性和一致性。实际练习中,动作的一致性练习容易被忽视。羽毛球前、中、后场的一系列技术,除了击球发力的瞬间有些许差异外,引拍动作有较高的相似性,即强调“动作的一致性”。技术动作的一致性程度会影响对方的判断和反应速度。“快”是羽毛球运动的核心,“移动快、出手快、球速快”是绝对速度,是“快”的基本表达方式;而“变速能力”是相对速度,是“快”的高级表达方式,是对速度的控制,是一种灵活运用战术的能力。动作的一致性程度高为培养“变速能力”打下坚实的基础,给运动员灵活运用战术、出奇制胜创造无限可能。因此,动作一致性是评价羽毛球运动员技能水平高低的重要标准之一。

在抓好动作规范性和一致性的同时,还要强调技术间的衔接。技术衔接做得好,才能使动作更具隐蔽性,给对手造成更大的威胁。平时训练中,将相关技术衔接贯穿到每节练习中,分阶段、有侧重地加以落实。

步法练习的重点有以下3个方面:一是控制好移动时的重心,不能起伏太大,否则会影响跑动的速度、步法的灵活性及后续动作的衔接;二是确保步法轻盈、简洁,同时强调步法的连贯性;三是重视步法衔接练习,可先从基础的单一步法开始训练,过渡到前后或左右步法的组合练习,再进行不同步法组合练习。

在步法和手法训练中,注意引导少儿感知动作的节奏,逐步培养其节奏感。基础技术训练应注意身体动作的协调配合,特别是对动作幅度的控制。动作幅度大,不仅会影响动作的规范性和稳定性,还会使运动员的体能消耗过多。

2.2 身体素质训练与意志品质培养

2.2.1 身体素质训练

身体素质训练是提高羽毛球运动员技战术的基础,关系到运动员能否经得起大负荷训练及其在紧张激烈比赛中的发挥[3]。科学的身体素质训练能增强运动员的身体机能,避免运动损伤,延长其运动生涯。一般身体素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等,少儿羽毛球训练应抓好少儿的一般身体素质。羽毛球专项素质训练侧重发展少儿的协调性、灵活性和速度等素质。速度素质训练需重点加强反应速度、动作速度(动作频率)和移动速度。

2.2.2 意志品质培养

意志品质是指一个人独立的主观意愿,不受外部影响,有自己的观念和追求,并能付诸行动的品质。在羽毛球比赛中,运动员不仅要具备高超的技战术水平和超强的身体素质,还要有坚定的意志品质、敢打敢拼的决心、敏锐的判断力和思考力。比赛决胜时刻,运动员的意志品质往往起到决定性的作用。因此,培养少儿顽强的意志品质应是教练员的带队原则,并将其传给参训少儿及其家长,提高其主动配合的自觉性和积极性。训练中,可通过严格要求、奖勤罚懒等多种方法培养少儿的意志品质。同时,密切关注少儿的思想动态,及时沟通并调整训练方法,达到更好的效果。

2.3 战术意识培养

战术意识的形成是一个逐步发展的过程。从心理学角度分析,战术思维决定战术意识,战术意识在很大程度上是心理活动的反映。世界羽毛球技战术发展呈现“快速、全面、进攻、多拍”的特点,对羽毛球运动技战术的准确理解和灵活运用,是羽毛球运动员的基本功。技战术意识的培养应从启蒙阶段开始,将战术学习和基本技术训练适时结合起来,鼓励运动员在训练和比赛中大胆运用,形成技战术意识,为其后续发展奠定良好的基础。羽毛球战术的核心要素包括“点、线、弧度、速度、节奏”5个方面。对“点、线、弧度、速度”的掌控能力反映运动员技术水平的高低;而对“节奏”的把握则反映运动员战术意识的强弱和运用技战术能力的优劣,在与技术水平相当的运动员对阵时,其往往成为决定比赛胜败的关键。

战术训练应从固定球路开始,再进行单一战术练习,然后练习多个战术的综合运用。对所练习战术的作用应讲解清晰,示范到位。有意识地培养运动员主动积累各种战术、大胆运用战术方法、积极反思战术运用得失的好习惯,促进其更好地理解并灵活运用各种战术。例如,要求队员在观看比赛时关注比赛双方运用的战术,然后一起交流观察所得。同时,要求队员赛后回忆并记录自己参赛过程中的战术运用情况,养成总结与反思的习惯。长期坚持这样的观察交流和总结,能够促进队员对战术的理解、掌握和灵活运用,并形成自己的战术风格。

3 结束语

在全民健身、建设体育强国的大背景下,羽毛球项目以其特有的趣味性、健身性和社交性受到青睐,成为少儿体育培训中必不可少的部分。其蓬勃的发展态势也为竞技羽毛球运动的发展注入了新的活力和动力。