试析心理技能训练在高校田径训练中的应用①

徐安珂

(苏州大学体育学院 江苏苏州 215000)

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象：心理技能训练在田径训练中的应用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献研究法

通过苏州大学图书馆、中国学术期刊网、万方数据库等，查阅有关心理技能训练在不同体育运动项目中的应用研究期刊文献，对搜集到的文献进行简单的梳理与分类，并对此些文献进行分析与归纳，为完成该文的撰写与建构提供了一定的理论参考和方向性的指导。

1.2.2 逻辑分析法

在分析且证明一个原理或方法能否应用到具体的实际训练中时，首先应该通过已经确立的，经过论证的结果，向外拓展，联系实际进行分析可能性。通过逻辑分析的方法该文对心理技能训练在田径训练中应用的应用进行分析之后得到相关结论。

1.2.3 访谈法

为了使该文更具说服力，访谈选取了4名苏州大学田径队中参加过大型比赛的高水平田径运动员进行重点访谈（参加过多届江苏省田径锦标赛、代表苏州大学参加全国大学生田径锦标赛、代表江苏省队参加全国大学生运动会）。另外对参加过国内外大小比赛、联赛的运动员进行访问辅助获得该文所需的信息，并通过教练员获得该文研究的相关确切详尽的资料、有关田径中训练心理技能方面的知识，为接下来的研究提供理论上的支撑。

2 研究结果与分析

2.1 高校田径训练心理技能训练内容分析

高校运动员由于课业紧张，一天的学习之后再参与田径训练，这时候无论是身体还是心理上都已经十分疲惫。为了达到训练目的，满足训练量与训练强度而布置的训练内容，常常会引起运动员的消极情绪与反叛心理，使得训练任务无法保质保量地完成，甚至会导致运动员不必要的运动损伤而无法继续接下来的训练。而通过心理训练在一定程度上可以避免这一系列的连锁反应，比如在进行日常的基础技术训练及体能训练时，教练员可以让运动员在准备活动进行过程中或正式训练之前和单项训练内容之间进行心理技能方面的训练，集中运动员的注意力，调动运动员的积极性，尤其是赛前及比赛期间全方面使用心理技能训练进行调控，让运动员正确认识自己，增强自信，避免过度紧张，以取得更好的比赛成绩。该文通过表象重现训练、放松训练、系统脱敏训练、模拟训练、认知训练和暗示训练几个心理训练方法进行分析。

2.2 高校田径训练心理技能训练应用分析

2.2.1 田径训练中的表象重现训练

在田径训练中运动员可以通过自己的视觉角度感知自己的技术动作，尤其是技术动作合理性越高成绩越好的项目，如跨栏、跳远、三级跳、标枪、铅球等，按照正确的动作程序，在脑海中重现完整的技术动作，同时利用肌肉动作重复运动辅助自己对整个技术动作的组成程序的感知，加强技术动作的本体感觉。另外，观看优秀运动员的比赛视频及自己的完整技术视频，对比分析技术动作的差异，再根据教练员提出的问题和建议以重新整合与建构适合自己且属于自己的运动表象。竞赛运动员可以通过对过去赛场上的最佳状态和本体感知有意识地在大脑中呈现，通过训练体会加深强化技战术的理解，更灵活地运用到实战中去。

2.2.2 田径训练中的放松训练

运动焦虑在体育运动领域中十分常见，许多运动员都深受其害。面临高压力任务、对自身能力的不自信、不同的性格特点都会使运动员处于焦虑状态从而影响训练效果及运动成绩。如田赛项目的运动员常常因为过度焦虑而导致肌肉紧张使得技术动作变形、不连贯、犯规等。而竞赛项目运动员尤其长距离耐力跑运动员更容易在跑动过程出现肌肉僵硬、呼吸困难，自控能力差的问题。“磨刀不误砍柴工”，通过放松训练改善运动员的认知焦虑和状态自信水平让运动员以较好的运动状态和心理状态，高效地完成训练任务，达到训练目标。第一，运动员可自己利用暗示语放松缓解肌肉、调节呼吸，使中枢神经系统达到兴奋状态。第二，调整呼吸。控制自己使用腹式呼吸，以这种更为放松的呼吸方式代替由于焦虑导致的“浅而快”的胸式呼吸，有意识地改变呼吸的频率、深度和强度以达到心理调节的目的。

2.2.3 田径训练中的系统脱敏法训练

虽说“临阵磨枪不快也亮”，但在田径训练中任何训练临时抱佛脚都是成效甚微的。系统脱敏训练法是一种对症下药的方法，有现实情境下系统脱敏和想象情境下的系统脱敏两种。现实情境下的系统脱敏法的应用，要在日常训练中通过教练员对比赛情景的创设，模拟出令运动员感到紧张的实况及氛围，循序渐进地诱导运动员进入情景中，经过观察与交谈发现导致运动员产生焦虑状态的原因，然后通过交流与心理疏导让运动员渐渐平复到放松状态摆脱这些因素的干扰，继而最终克服习惯性的焦虑。想象情境下的系统脱敏，则是让运动员在大脑里清晰地重现这个情境，自主探究引起紧张情绪的影响因素，并及时反馈教练员做好汇报，为解决焦虑情况提供方向。

2.2.4 田径训练中的模拟训练

作为高校运动员自身常常会遇到这样的情况或者有这样状况的队友：日常训练时能够取得较好的成绩，而比赛时就会表现出不如平时的运动表现。而这些被人们称之为训练型运动员的大部分都是容易焦虑的运动员。模拟训练在这时候就尤为重要。模拟方法在本质上可以算做一种脱敏训练或适应性训练。模拟训练能够增加运动员对竞技比赛的适应性、增强运动员在赛场上的抗干扰能力、有针对性地制订技战术方案，有利于发现运动员的不足，指导教练员制订训练计划。经过多次模拟赛场的训练让运动员熟悉这种赛场氛围稳定他们的心绪，让他们对自己的成绩有所了解，增强自信水平，不会因对自己的错误认知而“放不开”或者“放太开”。模拟训练中尤其要注意的是，尽可能详尽地还原比赛情景和氛围，运动员在训练时切忌因为是模拟训练而降低注意水平，应付了事。若运动员因为其是模拟训练而不全力以赴，或者模拟训练没能体现赛场氛围，那么模拟训练就失去了意义。

模拟训练对于田径训练是非常常用的一种心理技能训练方法，教练员利用这种方式对运动员进行摸底，把控训练内容和强度的效果，掌握运动员目前的竞技水平，让运动员提前适应比赛流程及赛场环境，缓解正式比赛时的紧张情绪。

2.2.5 田径训练中的认知训练

在田径训练中的认知训练不言而喻，是教练员帮助运动员调节训练中认知范畴内出现的对训练内容的不理解、不认同，训练过程中的消极情绪，以及运动员自身的偏执想法。教练员在运动员训练过程中应该与运动员一起分析所遇到的问题，如对技术动作的错误认识，除了技术动作的学习，高校运动员也该掌握技术动作理论知识。对训练内容的不认同也会导致运动员产生厌恶、烦躁、焦虑等不良情绪，让运动员了解训练内容这样安排的目的，有助于消除运动员的抵触情绪，缓解消极情绪，促进运动员对教练员之间的关系，理解教练员的苦心。及时向运动员反馈技术动作现状、训练成绩，通过交流让运动员对自身有正确的认识，增强运动员自信心。运动员自身要学会及时转换心态，在辛苦的课业之后依然用积极向上的心态对待每次的训练，这样才能事半功倍。

2.2.6 训练田径中的暗示训练

教练员利用积极、激励的动作暗示，激励运动员，训练过程中碰到不如愿的情况也要把控好自己的情绪，避免影响运动员情绪，打击运动员的积极性。运动员自己在训练中可以进行心理暗示，如在技术动作的训练当中可以在心里默念动作要点，以简洁、准确的口诀，警示自己注意需要注意的技术要点。体能训练时运动员可以重复“我可以”“我能行”“在坚持一下”暗示自己能够保质保量地完成训练内容。暗示训练常常是通过重复某些词组，由机体内部皮层思维过程的痕迹，对自己产生影响，达到调节的目的，可以配合多种训练手段使用。

3 结语

心理素质在田径竞赛中十分重要，没有良好的心理素质，空有一身能力却因紧张而施展不出，就是“茶壶里煮饺子”了。对教练员来说，采用多元化的心理训练方式，从多方面的心理影响因素考虑，在日常训练中通过心理训练增强运动员的心理素质，不仅有利于训练任务的达成，提高运动员的综合实力，在瞬息万变的比赛过程中，拥有积极心理定势的运动员更能够以稳定情绪保证正常甚至超常实力的发挥，获得与实力相匹配的成绩，以求未来更好的发展。