冬日来临 预防疾病

方冰青

预防流感和新冠肺炎

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。流感疫苗的最佳接种时机是每年9月～11月，即流感高峰季节来临之前。目前流感疫苗是二类疫苗，需自费接种，部分地区对重点人群实行免费接种。

预防流感、新冠肺炎等传染病要从个人日常防护开始，平时注意良好的个人卫生习惯，均衡营养，适量运动，充足休息，避免过度疲劳。

在人流密集的场所，保持安全社交距离，正确佩戴口罩。

饭前、便前便后、外出回家要及时洗手。

咳嗽、打喷嚏时要用上臂或纸巾、毛巾遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后要洗手，尽量避免触摸眼睛、口鼻。

保持環境清洁和通风。在空气良好的情况下，家庭也需要保持通风，每天至少通风一次，每次不少于30分钟。

老年人与慢性病患者尽量避免去人群聚集场所，一旦出现高热、全身酸痛和呼吸道感染等症状，注意居家休息，及早就医。

若家庭成员中出现流感患者，要尽量避免相互接触，尤其是老人、幼儿、孕妇及慢性病患者。

近期去过新冠肺炎高风险地区或与确诊、疑似病例有接触史的，应主动进行新型冠状病毒核酸检测。

及时戒烟预防慢阻肺

每年11月第三周的周三是“世界慢阻肺日”。慢性阻塞性肺炎，简称慢阻肺，是一种以持续气流受限为主要特征的呼吸系统疾病，可预防可治疗。据统计，目前我国大约有1亿慢阻肺病人。慢阻肺的发病原因比较复杂，包括个体易感和环境因素，吸烟和长期吸入有害颗粒或气体是导致慢阻肺主要的因素。

慢阻肺的主要症状包括咳嗽、咳痰、呼吸困难等。早期的筛查和确诊对于慢阻肺的治疗非常重要。建议40岁以上人士，有长期吸烟史，近期出现持续的咳嗽、咳痰，或活动后有气急的症状，应及时去医院做一次肺功能检查。

烟雾中的苯、焦油、一氧化碳、一氧化氮等有害成分会损伤呼吸道，降低局部的抵抗力，导致人更容易受到病毒感染。除了直接吸烟者，暴露在二手烟中的人群，患慢阻肺等疾病的风险也会增加。预防慢阻肺，应尽早戒烟，拒吸二手烟，减少吸入职业粉尘和油烟等有毒有害颗粒或气体。在医院戒烟门诊医生的指导下，戒烟成功率更高。

慢阻肺是一种慢性病，目前不能被彻底治愈，需要长期规范治疗以减少急性发作的频率。秋冬季节是慢阻肺急性发作的高发期，患者应注意保暖，必要时可接种流感疫苗，同时避免在清晨等空气质量较差的时候外出。

预防季节性情绪失调

季节性情绪失调常于秋末冬初开始，春末夏初结束。一般认为，季节性情绪失调主要与日照时间缩短有关。季节性情绪失调的主要表现有疲劳嗜睡、精力不足、食欲旺盛、注意力难以集中、焦虑易怒等等。应对季节性情绪失调，可以这样做：

●多接触阳光。增加户外活动时间；在室内时，选择采光好的空间和位置。

●均衡膳食。不节食，不偏食，保持营养均衡。三餐按时吃，少吃甜食。

●增加运动。运动对于情绪调节具有积极作用。如果室外空气质量欠佳，也可以在室内做运动。