整合性神经肌肉训练进展研究

王照雷，徐红旗

1 前言

现今，随着科技的进步发展、竞技体育运动的专业化、市场化以及运动训练的精细化、科学性、合理性，教练员运动员也越来越认识到科学运动训练的必要性和训练手段、方式方法创新的重要性。在此背景下，新的训练方法、手段和理念在不断地被“创造出来”和“引进过来”。辛勤、刻苦、顽强的训练是保障运动员取得优异运动成绩的“关键点”，要想取得好的运动表现和成绩，科学的、有效的、针对性的训练是必不可少的。

不同的运动项目，训练方法、手段不同；同一运动项目，不同的神经肌肉训练方法产生的训练效果或训练反映也是不同的。可见，训练方法在训练过程中的重要性。当然在平时的比赛和训练中，教练员运动员不仅要考虑训练的效果(运动成绩、运动表现提高了多少)，还要充分考虑运动员如何避免运动损伤的问题，训练的最终目标是在保证运动员不发生损伤的情况下尽可能提高运动员的运动成绩，使运动员的运动表现和运动成绩达到最优。那么有没有这样一种训练方法呢，既可以提高运动员的运动表现能力又可以在一定程度上预防或避免运动损伤的发生的？

2 整合性神经肌肉训练概念界定

整合性神经肌肉训练(Integrative Neuromuscular Training，INT)是一种结合一般功能性训练与特定的力量、速度、灵敏、协调以及超等长训练(增强式训练或快速伸缩复合训练)等训练内容于一体的综合性、整体性训练方法。一般包括专项力量训练、抗阻力量训练、稳定性训练(动态和静态)、平衡和灵敏性训练、速度训练以及超等长训练等训练模块。具体训练模块可根据专项需要和教练员安排进行适当调整，具有灵活性和高效性特点，其力量训练、稳定性训练、超等长训练和平衡灵敏性训练一般是不可缺少的部分。

INT是一种综合性的训练方法，与简单的力量训练或传统力量训练相比，结合专项运动的INT具有综合性的、整体性的训练效果，并可以预防运动损伤的发生。简单地说，INT训练就是在提高运动员运动表现、运动成绩的基础上，尽可能的降低或减少运动损伤的发生。

该训练方法于近年由何鹏飞等人率先在《体育科学》上发表了相关研究的文章。目前，通过中国知网以“整合性神经肌肉训练”为搜索条件，检索到相关文献共计6篇。其中2017年2篇，2018年发表3篇，2019年1篇，2016年及以前没有相关文献。项目为网球(2篇)、足球(2篇)、乒乓球(1篇)和健美操(1篇)。而通过外文检索工具以“Integrative Neuromuscular Training”为检索内容，获得相关文献较多。与国内研究相比，国外此类文章多，开展时间早，运动项目全，范围领域宽。

3 整合性神经肌肉训练的生理学和训练学机制

相关研究表明INT训练的生理学和训练学机制为：运动员通过整合性神经肌肉训练对其神经—肌肉系统、运动认知能力、本体感觉系统以及运动感知觉系统的训练影响，经过视觉、听觉、位觉、定位觉、平衡觉及本体感觉等多种感知觉系统的整合，然后将信息传送至中枢神经系统并对信号进行分析处理，中枢系统对信号分析处理完成后并把操作控制的信号传送至骨骼肌系统，从而实现动作的控制与完成，并实现肌肉力量大小、关节角度、身体与动作姿势控制、肌肉肌群间的协调控制等运动输出，以达到提高运动表现和预防运动损伤的效果。

也有学者认为，通过特定整合性神经肌肉训练的运动感觉系统可以增强运动中枢系统的兴奋性和神经肌肉系统的唤醒与控制能力，从而在激烈的比赛或运动环境中提高下肢关节的动态稳定性。由于神经肌肉系统控制能力的增强以及在动态环境中下肢关节肌肉力量的提高和稳定性的改善，从而降低运动损伤发生的风险。

相关研究已经证实，INT可以提高运动员的运动表现以及预防运动损伤的发生；有研究表明，通过INT训练干预可以发展运动员的认知能力、本体感觉系统以及运动感觉系统，提高技术动作的功能性质量，优化动作操作的神经肌肉系统，提升机体韧带结构，提高机体协调与平衡能力，改善运动员的下肢功能性不对称表现与平衡能力。

也有研究表明，INT可以提高青少年运动员受伤后的恢复能力并提高运动技能表现。

4 整合性神经肌肉训练的应用(功能)

INT具有明显的增强运动员运动表现(基本运动能力和专项运动技能)的作用，再者是预防运动员发生运动损伤的功能。

INT重视专项性力量练习、一般功能性动作练习、超等长练习和速度力量训练等内容，对增强运动员的运动表现具有较好的效果；同时INT还重视稳定性训练、灵敏协调练习、力量训练和落地动作合理性训练，同样有效的增强了运动员的下肢力量和稳定性，优化了运动员下肢关节运动时的运动生物力学合理性，从而降低运动损伤发生的概率。

4.1 提高运动成绩，增强运动表现

INT是一种安全的、有效的神经肌肉练习方法。在一定程度上，可以有效提高肌肉质量、基本运动能力、专项技能水平以及与健康和体能相关的身体素质。

何鹏飞通过对18名足球运动员进行了为期6周的实验干预，研究表明INT训练后受试者的爆发力、力量、速度、灵敏、协调以及神经肌肉控制能力等素质具有明显的提升效果，运动表现明显得到提升；水祎舟的研究也证实，9名足球女性运动员经INT训练后，其速度、力量、灵敏性、平衡能力和跳跃成绩等基本能力与专项运动能力指标均有显著提高；赵响的研究也证实INT训练提高了女性网球运动员的下肢爆发力、动态平衡能力和灵敏性等运动素质；戴治东的研究也发现，健美操运动员应适当安排INT训练，其可以在一定程度上提高健美操运动员的综合运动能力以及健美操专项素质能力；姜同瑞对18名学生进行了训练干预后发现，实验组的运动表现明显得到提升，跳跃成绩、灵敏性、协调性、速度、核心稳定与动态平衡均得到显著提高；上述研究，证实了INT训练对增强运动员的运动表现具有一定积极的效果。

Faigenbaum A D等人则认为INT训练不仅可以提高与健康和运动技能相关的身体素质，同时还可以提高儿童的心肺健康和心肺功能。并认为女孩进行INT训练的训练效果要明显优于男孩的训练效果；Sugimoto D等人的研究认为INT训练可以提高躯干和髋关节的核心稳定性、肌肉力量和工作效率，并可以有效的提高年轻女子运动员的髋关节力量，在一定程度上还有助于改善髌股疼痛综合征。Panagoulis C则认为INT训练可以为运动员提供一个娱乐的环境，并可以显著提高运动员的下肢肌肉力量、运动变向能力、跳跃能力、爆发力、速度以及足球专项技能等表现。

Duncan M J则通过10周的INT训练替代了6-7岁儿童的法定体育课，认为INT训练显著提升了儿童的基本运动能力、体能、运动感知能力以及动作完成质量，提高了运动员的目标控制能力(如接球、投掷等)，增强了男孩的身体自我效能感，并认为儿童进行INT训练可为其今后的进一步训练提供一个强大的运动基础。Myer G D和Wiggins A J也认为所有青年都应该参与到综合性神经肌肉训练中，以帮助他们为从事专业的竞技体育需要做好准备；对于从事专门性的、单一运动的青少年应该有计划采用INT，以促进不同运动技能的发展，降低受伤风险因素。

4.2 预防运动损伤的发生

在体育活动或体育运动中，女性运动员相比男性运动员表现出较低的力量、快速力量、力量耐力和神经肌肉控制能力等性别性差异因素。肌肉力量和神经肌肉控制能力的不足、专项运动特点和技术动作的不合理等是运动员运动损伤发生的重要因素。INT重视下肢落地模式的技术动作训练、下肢和核心的稳定性训练、力量训练、灵敏训练以及以技术为导向的超等长训练等对于提升女性运动员的力量、快速力量、稳定性和神经肌肉控制能力具有明显效果，在一定程度上可以有效预防或减少运动损伤的发生。

何鹏飞认为INT训练后受试者左右膝关节的屈伸活动度得到提升、膝关节内外翻力矩有所降低，这在一定程度上会减少运动员运动损伤的发生概率，提高了运动员预防运动损伤的能力。雷正方研究表明，INT训练使受试者的单脚跳跃爆发力不对称指数显著降低，跳跃爆发力值不对称指数也显著性下降，身体平衡能力和姿势控制能力也有显著提高，认为这也在一定程度上会减少乒乓球运动员运动损伤的发生；赵响等人认为INT训练改善了女性网球运动员的下肢生物力学模式，干预后左右膝关节的屈伸度显著增加，跳箱落地时左右膝关节内外翻力矩显著性降低，从而降低了损伤的发生率。姜同瑞认为INT训练中重视下肢膝关节的落地缓冲训练，同时核心力量训练、动态平衡练习等可以提高机体对动作的控制能力，提高人体的本体感觉，降低了膝关节发生运动损伤的概率。

也有研究发现，在运动员成长的某个时期内进行针对性的INT训练不仅可以更好的预防运动损伤的发生，而且还能提高运动员的运动表现；根据运动员在专项运动中产生运动损伤的原因进行针对性的INT训练，不仅可以提高对关节的控制能力，提高动态运动中的稳定性，预防运动损伤的发生；同时还能提高运动技能和运动表现。

Fort-Vanmeerhaeghe A等人认为，灵活的INT训练可以培养运动员的知觉和认知能力，提高青少年的技术能力和运动表现，可以降低运动损伤发生的风险，提高受伤后的恢复能力。并认为通过INT训练可以修正使运动员产生运动损伤的某些危险因素。认为INT训练应尽早的开始实施，以建立起适合的专项运动技术能力。Myer G D等人认为INT训练对女运动员前交叉韧带损伤(ACL)的损伤具有预防作用；进行INT训练可以促进不同运动技能的发展，提高运动表现，减少运动伤害等危险因素的发生，优化年轻运动员的成功潜力。并认为在青春期前开始INT训练，可以提高儿童或青少年运动生物力学合理性，减少运动损伤的风险，提高运动成绩、运动技术和运动实践能力，并产生持久的练习效果，并认为在较年轻时进行INT训练干预，效果则更为显著。Benis R等人认为INT训练可以提高关节的稳定性、改善对身体姿态的控制、提高对特定运动项目的灵敏协调性、预防运动伤害的发生，并认为INT训练是解决女性运动员由于本体感觉和生物力学缺陷而出现高风险的运动损伤的一个有效的方法。

综上所述，通过整理国内外INT研究相关资料表明INT训练的功能或作用主要有以下两点：①提高运动表现，INT训练可以提高运动表现和与体能活动相关的身体素质与能力，如力量、速度、耐力、灵敏及协调等；②预防运动损伤，INT训练可以优化下肢运动生物力学模式，提高肌肉质量、本体感觉、神经肌肉控制能力及下肢关节的稳定性等，预防或减少运动损伤的发生。

一言蔽之，INT是一种努力寻找获得最大的效益(提高运动技能、运动表现和运动成绩)的同时减少运动损伤发生的一种综合性训练方法。

5 结语

整合性神经肌肉训练作为一种新的、有效的，具有针对性、综合性的训练方法，对于提高运动表现和预防运动损伤等方面具有一定的积极作用。INT与传统的肌肉力量训练的关注点不太一样，INT训练更重视运动员的全面协调发展，发展运动员的多种基本运动能力，积极提高其专项运动技能，有效预防运动损伤的发生。研究发现，儿童或青少年进行INT训练的年龄越早效果越好，且在预防损伤方面女性表现出的效果更为显著。

目前，INT在国外得到了一定的发展和重视，为科研工作者和教练员运动员所关注，并取得了一定的科研成果。国内关于INT的相关研究虽然也取得了一定的成果，但此领域的研究还比较缺乏且不深入，教练员运动员对整合性神经肌肉训练的认识还不够，因此关于整合性神经肌肉训练还需要我们进一步的探讨、研究和努力。