疫情下中小学生居家体育锻炼的微课设计

文/陈婉娜 叶海辉

2020年的寒假是一个非常特殊的假期，受新型冠状病毒肺炎疫情影响，各地积极开展停课不停学的线上教学，学生们长时间地“宅”家学习容易造成体能和免疫力下降、视力不良上升、心理情绪失衡等问题。为此，停课不停练，广大体育教师纷纷参与这场疫情下的线上教学，开发制作出很多微课，指导学生居家锻炼。但纵观这些微课及后期的调查反馈，多数教师只是将日常体育课堂教学直接移植，变成微课呈现，没有结合“居家”锻炼特性，加之体育学科的线上教学与线下实际教学，两者呈现方式不尽相同，如此照搬，不仅不符合网络教学需求，也不利于学生居家长期体育锻炼。因此，笔者根据居家体育锻炼微课开发设计、拍摄制作的经验，整理居家体育微课设计的一些想法，以供各位教师参考和借鉴。

一、居家体育锻炼的特点

1．场地小：居家锻炼场所不像室外活动场地，多以客厅、卧室、阳台、走廊等狭小场地为主，活动范围十分有限，无法开展群体性的大范围运动，多以个人和家庭为单位。因此，设计的锻炼应多在2～10平方米的微小场地进行，以基本满足普通家庭的锻炼条件。

2．器材少：多数家庭缺少常规体育器材，如篮球、排球、哑铃等，这限制了运动内容和练习方法的选择，为此，建议微课多采用无器材的徒手练习为主，家庭常见的生活物品为辅助器材，如椅子、书包、水瓶、地垫等物品。

3．无指导：居家使得学生脱离在校时体育教师的及时引导和监督，全凭学生个人自觉和喜好，在无人指导引领的情况下，学生对正确有效的锻炼方法缺少认识，无从下手或不得其法。因此微课呈现的练习方法要简单易行，语言讲解要通俗易懂，动作示范要清晰到位。

二、居家体育微课的特点设计

1．学科性：体育学科以身体练习为主要教学手段，因此微课设计要更注重实践性和活动性；与此同时，锻炼内容的安排要符合人体运动生理规律，按体育课的基本结构，即准备部分、基本部分、放松部分“锻炼三部曲”来设计。区别于文化课程固定的一节课40分钟或45分钟，每次体育锻炼最好控制在20～30分钟，运动强度达到心率每分钟130～150次为宜，以边运动边说话，微微出汗，脸红为判断，以此体现体育锻炼的科学性、安全性和有效性。

2．针对性：体育微课的应用对象主要为中小学生，在年龄、性别、学习能力、运动基础等方面都存在明显差异，因此主题和内容的选择不能单一，要与不同学段学生的运动需求和差异水平紧密结合并进行优化，要选择多种多样、难度适宜的教学方法和手段，有针对性地分层次设计内容教学。如俯卧撑练习，在标准动作基础上，可调整为宽肩、窄肩、高位、低位、跪姿俯卧撑，也可是俯撑拍肩、跪撑拍肩等动作，另在练习组次数的安排上，也要根据学生能力来制定。对于即将到来的中考体育，可以为初三学生设计中考体育项目的技术教学和体能练习。

3．易操作性：由于居家场地器材限制的特殊性，居家微课设计使用的器材尽量选用家里随处可见的生活学习用品，就地取材，如用书包、矿泉水瓶替代哑铃，报纸或废旧纸张揉成纸球，餐桌椅作为支撑器材，小物件作为掷准游戏的道具等。当然设计的内容也要尽量简单，一目了然，容易实行，易于操作，并且能帮助练习者掌握正确实用的锻炼方法，有效解决体育运动方面的需求。

三、居家体育微课的内容设计

体育运动的项目和内容非常之多，为了更好设计，方便操作，主要从体能、技术、游戏、保健四类进行设计。

1．体能类：体能是一切体育运动的基础和核心，良好的身体素质对青少年的学习和生活大有助益，受居家条件限制，体能练习应为首选。因此微课主要围绕发展力量、耐力、柔韧、灵敏等基本身体素质展开设计，以促进中小学生的体质提升和健康成长。如我们用俯撑掷准、俯撑移物、俯撑行走等方法来发展上肢力量；温州市瑞安外国语学校的董瑜老师巧用“台阶训练法”，有效引导学生在小场地完成间歇性耐力训练，促进学生的耐力发展。

2．技术类：运动技术是身体锻炼的基础，也是运动能力的核心。根据中小学生体育教材，结合居家锻炼的特点，建议选用田径、体操、球类、武术四类为宜，再将一些对场地器材有要求或者动作难度较大的项目，如跳高、跳远、足球踢球射门、器械体操等技术项目合理剔除，有选择地设计如田径类中的耐久跑、立定跳远、双手前掷实心球等；体操类的国颁广播操、自编操、肩肘倒立、跳绳等；球类中篮足球的球性练习；武术类的五步拳、武术操、少年拳等内容，丰富微课内涵的同时，利于学生查漏补缺，巩固强化。

3．游戏类：游戏既能激发学生的浓厚兴趣，培养自主参与的习惯，又能在过程中放松身心，减少长期居家所带来的消极情绪，因此微课设计应涵盖新颖有趣、合作互动的多种形式的游戏内容。如我们制作的“居家趣味小游戏”系列微课，设计的顶物竞走、跳格猜拳、弹无虚发等游戏，巧用家庭小物件，让学生愉悦身心的同时，还能和父母一起玩起来、动起来，增进亲子间的交流与感情，促进孩子的成长和家庭的和睦。

4．保健类：疫情期间，长期居家，目前最为担心的是学生们一直和电视、电脑、平板、手机等电子产品密切接触，且长时间地伏案学习，多坐少动，多少会对眼睛、颈椎、肩膀、腰椎等身体部位产生不良影响，因此居家体育微课设计还应融入相关的保健类内容。如在《居家锻炼 健康战疫》微课中的“每日一技”环节，设计的视力操、手指操、保护颈肩腰等练习，能缓解身体酸痛，预防疾病产生，并培养学生良好的保健习惯。

四、居家体育微课的结构设计

（一）完整设计

基于人体运动生理规律，结合体育课堂教学的结构特征，居家体育微课应与常规体育课程的结构相一致，采用“三段式”进行完整设计。

1.准备部分：准备活动能帮助人体克服生理惰性，激活机体神经、内脏器官、肌肉、关节等活力，预防运动损伤。居家锻炼的准备活动考虑场地特点，以徒手关节操、原地慢跑、开合跳、高抬腿、模拟跳绳等原地性活动为主，再结合一些热身韵律操，帮助学生小范围内充分热身。

2.基本部分：作为居家体育微课的核心，这是身体锻炼最重要的内容，主要结合学生运动锻炼需求，结合前面“居家体育锻炼微课的内容设计”中的体能类、技能类、游戏类、保健类四大类锻炼内容，尽量做到有选择性、针对性地设计，使微课对居家锻炼具有积极的参考价值，真正达到锻炼身体、调节心理的目的。

3.放松部分：锻炼后的放松活动以静力性拉伸、动态按摩、放松操、瑜伽等形式进行，能使人体从剧烈运动中逐渐走向安静状态，有利于消除疲劳，避免不良反应。

4.作业布置

（1）课堂作业：微课基本部分以示范展示锻炼的方法手段为主，需要学生在课上模仿跟做，基本掌握动作的练习方法，在课后要进行一定组次的延续和补充练习，方能达到发展体能、巩固动作的目的。

（2）拓展作业：鼓励学生将教师分享的多种锻炼手法，在课余自行动手、动脑、动体进行组合变通运用，发挥自身的创造力和主观能动性“自产自练”，让思维也参与进来，让居家锻炼从“要我练”转变为“我要练”。

（二）模块设计

针对居家锻炼受众的多面性，体育微课不仅要设计固定流程，按部就班地完整锻炼课程，循序渐进地培养练习者系统锻炼的习惯和终身体育的意识，还应设计开发一些短小精悍的模块练习内容，选用健身小妙招、小处方、小知识等简单有趣实用的内容，让学生在较短的碎片时间自主选择、自主学习地进行尝试。

如制作介绍发展上肢力量、躯干力量、下肢力量、综合体能的练习方法微课，时长在2～5分钟，学生可以结合自身需要有针对性地选做；又如制作“家庭趣味游戏”微课，让全家男女老少同玩同乐，其乐融融，营造欢乐幸福的家庭氛围；再如利用家庭生活物品制作简易体育器材的分享小环节，既补充居家锻炼器材，又培养学生动手能力。

总而言之，居家体育微课不仅要有相对固定的完整结构，以保证居家锻炼持续性、系统性、有效性，也要辅以精致多彩的模块结构，体现微课的趣味性、多样性、独特性，如此，设计的微课才能骨肉丰满，内外兼修，“美貌”与“智慧”并重。

五、结语

在当前“疫”风下，体育教师摇身变为钉钉课堂、腾讯课堂等平台的“常驻嘉宾”，成为直播、录播的“网课高手”，将居家体育锻炼微课推到了线上教学浪潮的前端，学校教育也瞬间进入全面教育信息化时代。为了更合理地设计微课，使线上教学成为学生喜爱的新型教学方式，为学生提供更多有针对性的优质体育学习资源，让学生真正地“宅”家动起来、练起来、强起来。让我们立足于锻炼环境从操场到“家”的转移，从此次疫情下的居家体育微课设计开始，一步一个脚印地制作实施，总结反思，积累经验，收获成果，为日后的线上体育教学打好基础，做一名与时俱进的新时代的体育教师。