我国大学生体质健康的现状及课外健身对其影响的研究

(哈尔滨工程大学体育部 黑龙江哈尔滨 150001)

研究表明，当前我国大学生的身体素质总体呈下降的趋势，运动能力也有待加强。为强化学生锻炼意识，提高锻炼能力，增强学生身体素质，切实有效开展学校各项体育工作，教育部印发《国家学生体质健康标准》，对学生进行体质健康测试[1]。《国家体育总局体育事业发展“十二五”规划》中同样也提出了：要为群众体育科学健身提供一个科学健身的知识普及、咨询、科研成果转化为一体的平台，加快促进科学健身成果的有效转化[2]。但从近年来大学生体测结果中可以看出，我国大学生体质健康连续数年呈下降趋势，提高大学生体质健康迫在眉睫。大课学生在课余时间参加课外健身活动有助于身体素质的提高，并在锻炼身体的同时增加了与同学之间的交流与合作。

1 研究方法

1.1 文献资料法

本文通过阅读大量的大学生体质测试的资料对论文进行理论的支撑，通过知网对大学生体质测试及课外健身情况的现状进行查询并进行分析与整理，总结出我国大学生体质健康所存在的问题，结合其课外健身的情况作出合理的意见和建议。

1.2 访谈法

本文以参加体质健康测试及课外健身的大学生为研究对象，对其参加的课外健身活动情况展开访问，为本文研究提供依据。

2 我国当代高校大学生体质健康的现状

2.1 大学生的身体形态现状

在测试中通常用身高、体重以及胸围的发育水平来评价大学生身体形态的发育和营养的状况及身体匀称水平。从《2014国民体质监测公报》中不难发现，我国大学生在身体形态相关的主要指标主要在身高、体重以及胸围发育水平方面不断地增高[3]。

2.2 大学生的身体机能现状

在大学生体质健康测试中一般采用肺活量来对身体机能进行监测，从第三次国民体质健康监测中可以明显看出：我国大学生的肺活量测试成绩第一次做到了停止下降有所回升的状态。虽然2012年开始，我国大学生肺活量测试成绩呈现回升趋势，但就标准而言仍然处在较低的水平。

2.3 大学生身体素质的现状

从全国学生体质与健康监测数据中可以看出：我国大学生在速度、耐力、柔韧、爆发力等身体素质方面呈现下滑趋势[4]。从第六次《全国学生体质健康调查报告》的数据中明显看出：在立定跳远项目中，我国城市、农村女大学生分别平均下降了2.88cm和0.86cm，仰卧起坐成绩下降严重，达到了城市3.70次/min和农村2.39次/min的惊人数字，800m跑成绩则显示出分别平均下降3.04s和1.74s[5]；城市、农村的19～22岁男大学生立定跳远成绩分别平均下降1.31cm和0.32cm，引体向上项目上分别平均下降1.35次和1.56次，在1000m跑项目中分别平均下降3.41s和3.15s。而在2014年的大学生体质与健康调研结果中显示：男生和女生的各项身体素质的测试成绩还在持续下降[6]。

3 课外健身对大学生体质健康的影响

3.1 课外健身对大学生体重测试成绩的影响

通过对经常参加课外健身活动的学生进行访谈，发现大部分通过健身运动和合理控制饮食的学生，在健身后，体重有很大幅度的改善，体重基数逐渐减小，体脂肪率降低，保持健身运动的后体重的健康水平由肥胖趋于正常。

3.2 课外健身对大学生身体机能的影响

由于大学体育课开展的课时数不多，且空气质量的恶化导致的锻炼环境不佳，大学生由于缺乏体育锻炼、体育课的生理负荷达不到标准等，导致肺活量成绩持续下降。但在参加课外健身学生中发现：进行动感单车、有氧舞蹈等运动后，心肺功能得到了改观，这些运动都在健身房进行，不受天气和空气质量的影响，学生可以在课外时间愉悦身心的同时，改善身体的机能，提高肺活量，改善身体情况。

3.3 课外健身对大学生各种身体素质的影响

参加课外健身活动的大学生在进行有氧运动时，进行变速跑可以锻炼速度素质，有助于提高体质健康测试中的50m成绩；调节跑步时的坡度和跑步时间，调整呼吸、步频等，可以帮助提升耐力素质，使女生的800m和男生的1000m成绩有很大的提高。

通过对腿部肌群进行杠铃负重深蹲、台阶跳等训练，提升立定跳远的成绩。而对于女生多选择腹部训练，增加其核心力量，从而提升仰卧起坐的及格率。通过哑铃、杠铃等健身器材对背部和上肢进行锻炼，增加背部和手臂力量，从而提高引体向上成绩。锻炼后的拉伸可以使肌肉和韧带更好的伸展，在避免受伤的同时提升大学生的柔韧素质，从而改善坐位体前屈的成绩。

4 结论与意见

4.1 学校方面

4.1.1 积极开展体育健身课程和运动项目

学校应重视体育，在体育课中增加与体质测试有关的内容，鼓励学生主动参加课外健身活动，例如开展运动会、增设健身课程，让学生更好地了解自身的身体构造，激发运动兴趣与运动热情，积极主动地进行健身及体育锻炼，为体质测试打下良好的基础。

4.1.2 增加学校内的场馆及运动设施

很多大学的健身设施数量和种类不能满足学生的需求，一些大学的体育馆并没有做到完全对学生开放，这是限制大学生进行体质锻炼的原因之一。体育馆应做到在合理管理的前提下对学生开放，学校可以以院系为单位，对不同院系的学生在不同时间开放，避免体育馆超负荷使用。同时增加健身设施，丰富学生的健身手段，让健身更好地在学生中发挥提高体质健康的作用[7]。

4.2 个人方面

4.2.1 养成良好的饮食与作息习惯

随着新时代网络的日益发达，各式各样的生活娱乐APP占据了大学生日常生活，甚至连就餐都通过外卖平台，足不出户就可“吃喝玩乐”现象越来越多，这在很大程度上影响了学生的正常学习生活[8]。因此大学生应该养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，减少身体内的脂肪。养成良好的作息习惯，早睡早起，只有这样才能有精力去学习和生活[9]。

4.2.2 主动学习健身及体质健康相关知识

主动学习和了解有关健身和体质健康的知识，扩大自己的知识范围，了解体质测试的规则，防止在体育课以及课外健身过程中的运动损伤，也为今后健康的工作和生活奠定了良好的基础。

4.2.3 培养参加体育健身活动的兴趣

大学生在大学期间除了学习外还应找到并发展自己的兴趣爱好，积极参加各种体育活动，例如健身、大学生社团等，是提升大学生多方面素质和能力、促进学生综合发展的有效途径，也是建设高校校园文化的重要表现形式[10]。