功能性动作筛查在网球体能训练中的应用研究①——以高校网球体能训练为例

(广西师范大学体育学院 广西桂林 541000)

网球运动需要具备一定的力量、爆发力，但是运动过程中最让人头疼的问题就是运动损伤，由此注定了运动员必须在享受运动乐趣的同时也要承受因运动所带来的损伤风险及痛苦。高校网球训练中学生会因多种因素导致出现各种各样的损伤，致使运动能力缺失，影响正常的生活、学习，甚至再也无缘于网球运动。所以如何在高强度的网球训练中保持身体健康、避免运动损伤，以及损伤后如何治疗，并保持良好的竞技状态成为了十分棘手的问题。而功能性动作筛查在运动训练中的应用恰恰可以改善这些问题的出现，能够及时制订出纠正性训练方案，从而更加系统、准确地完成动作技巧。对网球训练中的损伤、预防、治疗的研究具有积极的意义。

1 网球训练中影响功能性动作模式质量的因素

1.1 肌肉均衡力较差

高体学生在运动中肌肉力量不均衡的问题普遍存在，所以肢体不平衡的现状更利于手部的发展，但未曾注重对手部的有利锻炼。与此同时，学生缺乏对肌肉锻炼后的恢复，这样就造成了常用肌肉部分一直处于紧张的状态，而未常用的肌肉部分会逐渐薄弱，久而久之身体力量、形态出现失衡状态，这样就会使学生在运动中造成损伤，最终影响整体运动水平。

1.2 缺乏合理的训练

身体素质的好坏并非完全依靠先天遗传因素，还需要后天的不断锻炼，因此需要因人而异去制订相应的训练计划，而在功能性动作测试中发现，由于学生过于追求成代偿动作产生固化的现象导致运动损伤，影响日后的生活与学习，甚至危及于生命。因此做好伤病预防工作，制订合理的训练计划十分重要。

1.3 缺乏正确的指导

随着社会经济水平的提升，人们对健康问题越发重视，因此相关部门也加大了对综合教育的投入，使得教育内容、方法更加全面、丰富。由此也增强学生的好胜心，出现了代偿动作，再加上课堂授课为一师多生模式，势必出现指导不全面、遗漏的问题，久而久之学生已养成一些不良运动习惯，导致功能性测试结果较低。所以教师要善于发现学生身上的不良运动习惯，进行针对性引导、指导，明确其危害性，同时做出规范的指导、演示，帮助学生掌握动作要领，进而促进学生的运动发展。

1.4 性别及年龄差异

功能性动作筛查的测试总分中，并未显现出性别差异，然而性别差异确实存在，从综合角度来看，男生的核心部分表现十分稳定，女生则是灵活性、柔韧性等方面更为突出，所以性别不同，其在具体科目上的差异也有所不同。而年龄差异与生理特点相关，青少年阶段是提升学生运动素质、运动水平、运动能力的黄金阶段，如果身体发育、身体机能存在退化、不成熟等不良因素，这样就需要体育教师结合学生具体的年龄层次、体质变化进行合理训练、科学训练，减免损伤现象出现。

2 以7个单项中功能性动作筛查为例的矫正建议

2.1 深蹲

下肢力量不足，运用代偿现象突出，无疼痛感是该项目筛查中的主要体现，所以在训练过程中需要加强对学生腿部肌肉力量及柔韧性等方面的训练，从而保护和避免髋、膝、踝关节等部位的损伤。

2.2 上踏步

在这一项目中主要测试的是髋、膝、踝这3个部位是否对称、稳定。该项目中跨步动作为高重心部位，在日常网球技巧运用中也会容易出现其他损伤，因此加强学生髋、膝、踝等部位的灵活性与稳定性的训练，才能提升学生的核心力量。

2.3 直线弓箭步

网球运动中需要快速奔跑、立即制动与迅速变向等，因此在这一动态过程中平衡稳定最为重要，而直线弓箭步是动态过程中保持平稳的关键，身体在被动的情况下会将压力集中于下肢的剪切应力当中，这样运动者在极速变向、奔跑中很容易出现膝关节韧带拉伤等问题，所以加强学生下肢肌群在动态过程中的平衡稳定性及髋、膝、踝等关节部位的灵活性训练非常重要。

2.4 肩部灵活性

肩关节的内收及外展能力是该项目的测试重点。对于网球运动，肩部的灵活性与稳定性非常关键。如果在运动中右肩的活动量过多，势必会养成习惯性的代偿动作，造成身体平衡缺失，提高损伤风险。因此注重双肩的活动量的均衡性，加强内收、外展训练才能奠定双肩的稳定基础。

2.5 直腿上抬

针对直腿上抬的筛查，上身的稳定性是关键，测试上抬腿一侧的肌群柔韧性及骨盆稳定性，以及另一侧下肢的稳定性。因此运动中较强的耐力是运动员必备的能力，能够满足迅速起跑、冲刺、制动等要求，由此一侧肢体运动代偿过多问题显著，损伤风险较高。因此加强下肢的动态拉伸及柔韧性的训练才能增强下肢后部的肌群力量。

2.6 俯卧撑

对俯卧撑的测试主要侧重于核心力量的稳定程度、身体稳定性的好坏。俯卧撑注重的是腰部肌肉力量的训练，但强度过大对脊柱的压力及危害也越大，所以要预防腰肌伤病问题的出现。

2.7 旋转平稳性

该项目主要是对运动者的身体矢状面、冠状面、垂直面进行稳定测试，具备神经及肌肉的协调能力。而核心力量是确保身体稳定性的关键，对测试的分数具有直接的影响，所以加强学生的核心力量的训练，提升学生的神经肌肉的协调更为重要。

3 结语

总而言之，随着功能性动作筛查在体育教学领域的深入发展，为高职体育教育带来了新的生机，更多的研究学者在研究发现下认为，人体的基本灵活性、稳定性与动作之间具有很密切的关联，如果人体的动作存在错误，那么身体动作的代偿模式就会出现，由此导致身体动作不标准，降低运动效率，而且在长期不正确的动作模式下，也会对运动员的身体造成一定的损伤。而功能性动作筛查对高职网球体能训练来说，不但从很大程度上提升了运动效率及运动质量，同时也能够提前预防损伤现象的产生，便于帮助体育教师制订合理、科学的训练方案，降低因训练动作不正确的损伤几率，进而促进网球训练的效果，提高网球训练的整体水平。